※ 引述《sandycho (sandycho0731)》之銘言：
: 自己因為結婚有備孕的準備，但長期月經不正常,去檢查發現有多囊，剛好是糖尿病高
風
: 險，加上家族有糖尿病，讓不孕的我相當擔心，也因為輪班的工作，加之前研究所得壓
力
: ，1年整整胖了10公斤，頭髮已也因雄性素過多禿頭，在鐵了心之下，辦了健身會員，
沒
: 有請教練加上youtuber 的觀摩，我肚子終於有點成果！
: 雖然體重54-55不變，但身形小了很多，我盡量減少白米飯的量，巧克力甜食也偶爾吃
，
: 吃也是找%大於50的，也許我是正常人，我無法做到全部去油，但我可以用意志力習慣
運
: 動，希望趕快有寶寶的到來，跟所有有多囊的朋友加油 ！
: https://i.imgur.com/i3UMM6y.jpg
: https://i.imgur.com/jEcUurQ.jpg
我的肚子真的很難瘦，三餐我有時候因為心情不好會怒吃，所以不知道是否飲食控制較差
，體重沒變，但我盡量三餐，只吃一餐白米飯，幾乎習慣外食，我知道這樣減肥很難，但
我把運動變成嗜好，還是小有成果，一開始我拼命練有氧，因為繳錢，我不想浪費，有時
候一天會去兩次跑步，但是因為血糖控制不佳，所以固定吃完半小時就跑，增加葡萄糖代
謝，另外我最推薦的是登山機，用後腳跟力量帶動頸部背部肌肉，隔天頸紋會消失，但是
這些都瘦不到我的腹部，於是開使重訓，我看youtuber和問巡場教練，划船機30分鐘背部
，還有下腹的健身器，W1練上肢20分鐘加跑步20min,w2練腹部加跑步，W3練背部加跑步，
累了休息，或一天改登山機，重覆，我不想要太壯，但我想有骨感的感覺，因
為上半身斜方肌旺盛，側面很壯，希望有幫助到大家