[減肥] 新手請益 飲食運動健檢

作者: Alexcia (大A)   2018-07-11 04:01:25
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:162
體重:52.6
BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.7% 生理期前
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:
剛進入生酮飲食約兩週
早餐:防彈咖啡(20g無鹽奶油+5ml椰子油)
午餐:蔬菜類約500g油炒
晚餐:油脂高的肉類如牛小排200g左右,蔬菜類200g油炒或沙拉
其他:50g核桃補充油脂,起司及海苔少量,偶爾會偷吃甜食,但是會控制在碳水5克以內
日常作息時間:早上八點起床,晚上一點睡覺,0830-1730上班
生活型態:久坐上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:失眠及服用安眠藥
運動習慣:
都是在家簡單做的以下運動約一週5-6次
1. 核心訓練,包括仰臥起坐、捲腹、棒式、登山者式等等,共20種動作每種30秒
詳細參考Alexis Ren的影片:https://youtu.be/cbCt69XAUKA
2. 臀部訓練有綁彈力帶,包括抬腿、抬髖、深蹲等等約20-30分鐘的訓練(她做深蹲跳,
我辦不到所以我只有深蹲)
詳細參考Whitney Simmons的影片:https://youtu.be/NT5P7jTd6kQ
3. 對桌伏地挺身30下
4. 偶爾會有氧,一週一次,打羽毛球之類的(原本想在平常日加入HIIT,但是平衡感不
夠好又大多有跳躍動作,最近下雨也缺場地所以還在觀望)
我的問題:
6/29開始吃生酮體重53.6,體脂26.6%
7/8量到體重52.1,體脂25.5%
隔天開始回升,今天早上量是體重52.6,體脂25.7%(生理期第一天)
每天都有計算營養素攝取量跟比例
大致都符合5%碳水,70%以上脂肪,至少喝2.5公升水
每天測尿酮顏色都是倒數兩格,血糖飯後一樣維持70-75
體脂是小米體重計量的,我知道這種體重計的體脂只能看看就好,但是體重也掉很慢,完
全沒有大家說的那種自由落體式的掉體重,生酮前輩說可能是熱量攝取太高,但是我大約
都落在1300-1700之間不等,最近加入間歇性斷食(16/8)有時候還會來不及吃到基代。因
為生酮以前就很少吃澱粉也很少喝含糖飲料。想問:
1. 我的生酮飲食是否正確?還是應該換一種方式?
2. 平均一天吃1500卡左右會太高或太少嗎?
3. 運動是否應該再加強?
4. 量出來大概都是介於25-27的體脂應該先減脂還是增肌?謝謝!
作者: e102768 (優咪)   2018-07-11 07:30:00
才兩週,身體還在適應,我低碳一個月52降到50,吃的是家裡煮的,身高跟妳一樣,後來加了有氧和彈力帶一周休一天,運動後兩個月下來,體重沒變還是50,生理期會水腫1.5公斤,體脂25%降到23.5%,三個月身形整個小了一號,慢慢來吧,持續下去每天會有變化的
作者: longloveyu (yu)   2018-07-11 07:52:00
我個人用小米,體脂值數都比歐姆龍高4%...

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