主要是已經用生酮飲食的方式減下20公斤 (去年11月開始到現在)
6月開始停滯卡關&想慢慢調整為低碳，求各位大大開解!
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：160
體重：70.3 (今天早上量的)
BMI：27.3
體脂率：37.7 (生理期後)
三餐內容
基本上就是按照生酮的基準
6月以前，每日攝取熱量中，70%脂肪25%蛋白質5%碳水
6月以後，每日攝取熱量中，70%脂肪20%蛋白質10%碳水
使用fitness pal紀錄分量，不敢說很準，但有盡量控制在標準內
早餐： 6月起無。7月以前一杯防彈飲品(多為無糖的茶)。
午餐： 自製便當。無澱粉，低醣青菜、有油脂的蛋白質為主。
每日便當菜色紀錄於此(個人ig) https://bit.ly/2uiZjbd
晚餐：家裡煮什麼吃什麼，主要也是青菜、蛋白質、湯
其他：每日會吃堅果或海苔或起司類當零食&補油
假日偶爾偷吃炸雞，大約兩周一次。或是偷吃朋友的蛋糕一兩口!
含糖飲料完全戒掉，頂多是鮮奶茶，一天不超過250ml
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床上班，12點吃午餐
大概晚上8點回到家，簡單吃點東西
休息一下，9點運動，平均凌晨1點就寢
生活型態：偶爾走動的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
維持一周一次zumba (50分鐘)，一次TRX(50分鐘)，一次瑜珈(90分鐘)
7月起一周增加一次慢跑(平均8分速，4~5公里)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本來希望在FITNESS版的第一PO可以是減重成功的經驗分享…
沒想到先遇到卡關大魔王!
先簡述一下肥胖史，我是從胖妞、胖妹、胖子一路被叫到大的…
全家都是福態體型
但體能表現一直都還不錯，自覺是個靈活敏捷的胖子(?)
出社會後，財務自由沒男友無牽無掛每天消夜手搖杯
始終不願意站上磅秤面對現實，默默胖到快破百…
後來覺得健康很重要，買了私人教練鐘點開始重訓啟蒙
自以為有增肌就可以不忌口
管不住嘴，完全沒有瘦~~~
後來去日本因為一開始是服務業，每天久站外加電車通勤
瘦到83kg
但後來換工作坐辦公室&回台，慢慢又胖回來…
年紀越大越覺得這樣下去不妙
2017年11月開始採用生酮飲食搭配運動 (91kg/體脂47.5%)
除了第一個月很神勇體重降7.8kg，體脂降3.5%
之後都蠻穩定每個月1~2kg，體脂1~2%的降
因為這樣的吃法我也沒有特別覺得不舒服
所以基本上也沒有特別設定補碳日
4月去了一趟北京玩耍，北京烤鴨炸醬麵煎餅果子超棒啊! 5天胖了4kg…
回台後大概用半個月瘦回原本的數值
6月開始遇到停滯期大魔王到現在….
以下是體重跟體脂這8個月來的變化
https://imgur.com/SykuAEJ
以下是6月的狀況
https://imgur.com/pvfNwJE
大概停滯三周後，我有做了一些改變如下
1.早餐的防彈咖啡，改到下午
-> 延長空腹時間以外，下午比較容易肚子餓喝防彈也可以當點心
避免堅果吃太多…堅果真的很好吃，很容易一把一把的抓…
2.用現在的體重重新計算TDEE
-> 之前算出來的TDEE大概1630，算個熱量赤字-300我每天大概吃1300卡。
用現在的體重重算後，大概是1380卡，我盡量每天不要超過1100，
這真的蠻難的 Orz
3.一周多一天跑步
以上改變經過2~3周，依然沒有什麼變化…
停留在體重70kg上下，體脂 37.7~38%上下
因此來尋求大家的意見
另外個人還有問題如下:
1.參考peeta葛格的影片，我是否該固定補碳(兩周或每周)比較能突破瓶頸?
2.運動方面是否有氧太多? 該增加肌力類/減少有氧類?
或是定期更換運動類型，不要讓身體適應降低消耗?
先感謝各位的意見
希望下次來Po文可以是成功後的心得分享 Orz