本身大概5-6年沒運動了，走路的時間一整天大概不會超過10分鐘（包括上廁所、吃飯走路
時間）。發現體力與肌耐力下降太多了，感覺身體變很糟，追個公車可以一直乾嘔想吐，走
個兩層樓梯或扭個毛巾覺得手腿無力，幾年沒流過汗，所以前幾天報了健身房，我身高165
，體重52公斤，沒有要減肥，主要就是恢復肌力與心肺到正常人一樣@@。
前天在健身房踩腳踏車與健走大約40幾分鐘，只感覺腿很酸，但是心肺感覺沒練到。
昨天去走划步機，lv.6，走的速度大概40-50（單位不清楚，m?反正速度大概非常慢的慢跑
速度吧？）。結果不到3分鐘，心跳150，人整個快掛了，一直乾嘔想吐，走路腳一直在抖，
也全身爆汗（好幾年沒流汗，夏天不開冷氣都不會流汗），一直持續快15分鐘才緩過來。
想請教各位，這兩天的訓練，我是覺得走划步機很有訓練到的感覺，雖然只有3分鐘，但好
幾年沒運動的我適合嗎？很多人建議一開始健走，可是前天這樣走踩40分鐘，感覺心跳都沒
變化，曾經路上健走2個禮拜感覺沒進步就放棄了。
所以想請各位給我個建議，感謝大家。
作者:
chrira (以馬內利)
2018-07-19 20:40:00堅持
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2018-07-19 20:49:00初期跑多少沒所謂 重點在「有跑」跑幾個月再來增加
我是覺得3分鐘那個有效果，只是怕傷害到身體，怕會不會一開始太激烈?
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-07-19 21:00:005-6年沒運動，給自己5-6個月努力看看，應該不為過吧覺得健走無感，那就用慢跑的，我剛開始運動時跑的比快
作者:
cue (感恩)
2018-07-19 21:04:00爬樓梯
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-07-19 21:09:00先試試快走？
循序漸進的意思...不會是滑步機那樣子，讓你直接爆掉，先求有再求好吧，健身房每種器材都能挑個輕鬆的重量來做看看，腳踏車的「強度」也能慢慢提高和拉長
作者: cute78107 2018-07-19 21:21:00
我是跑步機訓練心肺 從快走->走陡坡->慢跑 慢慢拉長運動時間
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-07-19 21:21:00我兩三年前一開始運動也是這樣 只是快走就頭暈@@然後慢慢養成習慣 就好了 不用強迫自己
作者:
creepy (左招財 右納福)
2018-07-19 21:30:00從30分鐘開始...帶心跳帶 130就好 養成習慣慢慢再來增加超過130就降速 一開始不要去爆心跳太操以後會找一堆藉口不去 還不如一開始慢慢進入狀況做到333就不錯了
作者:
cami33 (cami33)
2018-07-19 21:35:00第一步，飲食，才是你最需要的
作者:
man30cm (堅持)
2018-07-19 21:42:00先養成穩定運動習慣
作者:
opm (活著堆好積木)
2018-07-19 22:14:00佛系健身是啥?要比照傳說中少林寺武僧的操法嗎?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-19 22:23:00走30分>快走30分>慢跑30分>快跑30分
作者: purplebfly (紫翔) 2018-07-19 23:13:00
半年才到階段2,太慢了,可以試著慢跑幾天啦,5~10分鐘都好
作者:
battleswu (battleswu)
2018-07-19 23:37:00盪壺不到三個月，從一開始4分鐘到完整的有氧30分鐘，心跳最高180，超爽！重點真的是要持續，我每天盪，一週休息一天
我游泳一開始也喘得跟狗一樣，過了一個月後開始覺得想再加快速度或拉長距離XD
目前用跑步機以自己覺得舒服的速度堅持10分不停再逐步增加
我剛開始的狀況給你超像！健走無感跑步一下就腹痛，踩腳踏車用間歇的方式稍微有熱身但沒爆汗，後來上滑步機也是沒幾分鐘就狂流汗加腿軟撐不下去！可以先從15分鐘開始，慢慢延長到30分鐘甚至40分鐘以上，或者一開始腳踏車後來去滑步機，堅持下去！一個月後我現在都跑去上強度較高的團體有氧課了~
推樓上，雖然不能說飲食完全不會有影響，但人家就說目標是肌力跟心肺，不管怎樣應該都是先談運動吧？
作者:
KEYork (York)
2018-07-20 07:16:00健走腿痠也要走啊，先練肌力，直接慢跑應該會抽筋
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-20 09:09:00
我當初也是在健身房踩踩機器像你一樣 之後是嘗試做一些器材 不懂就問員工 然後慢慢感覺身體有變化 開始設定一些目標 譬如每個禮拜加重多少這樣 現在是開始一些變化 像把跑步拉到戶外 報名一些活動 會比較有動力喔
作者:
rerun (禮讓)
2018-07-20 09:23:00健身房錢花下去,就要用到飽!
先有毅力做 再來談循序漸進好嗎?連強度低的健走都只走2個禮拜就放棄沒決心沒毅力問再多都是幹話
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-20 11:16:00你那個三分鐘是爆心跳啊 不是訓練吧你身體強度還沒拉起來之前 爆心跳只是讓你提早放棄而已
作者:
ultima7 (七)
2018-07-20 12:09:00身體感到不適就太過了，降低強度以後滿滿練上來
我也是，爬兩層樓梯就會喘，從最溫和的瑜珈課開始，三個月後偶爾會去操場跑一圈走一圈，半年後才開始快跑跟TRX
嗯嗯，我知道了，我太急於成效，短時間沒效果就放棄，這是不對的。現在看了你們的建議我知道要怎麼做了，謝謝各位的建議^^
作者:
gn50711 (三分鐘熱度)
2018-07-20 14:39:00頂住 兄弟 頂住啊
作者:
ufjd (Eileen)
2018-07-20 15:21:00我也是從不運動/爬兩層樓就喘的無力人.最近才從瑜珈慢慢開始培養運動習慣(討厭跑步跟跳來跳去的有氧)希望體力會進步
作者: POCARI5566 (水德) 2018-07-20 15:28:00
堅持到看到進步 看到進步就會堅持下去了
作者:
tiv (tiv)
2018-07-20 15:39:00從生活中增加活動量
可以查我在這版發文的id,一開始練我也被人取笑過，後來他們都沒在練了，剩我還在練
作者:
ywnn (小丸子)
2018-07-20 17:37:00我上wg之前也是不喜歡運動，跑步跑到昏倒過，後來就像妳說的循序漸進，出社會有收入請教練，慢慢養成習慣
作者:
actuy (苦露茶)
2018-07-20 17:56:00恨意不夠。加油吧
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-07-21 08:49:00每天動就對了 運動量先不用太多 之後再慢慢加重
你可以先踩健身車 心跳控制在120 再慢慢增加強度
作者:
hdw 2018-07-21 10:56:00其實我覺得心肺啥的根本不用健身房吧!!有時間上健身房，不如平時多走路，附近的商店走路去上樓盡量走樓梯，根本不用多花啥時間至於你說運動到身體不舒服，我覺得要注意就是循序漸進才不會傷身體，練到想吐不是一般人需要的我最初的運動，也不過是洗澡前的20下伏地挺身
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2018-07-21 14:03:00先走操場，花一個月慢慢增加圈數同時減少走一圈用的時間，腿部的肌肉先練起來再去做其他運動，會比較容易。重點是看自己承受力調整，恆心+不要受傷，還有一雙好鞋
作者: MonyemLi (life) 2018-07-21 20:16:00
當年單車平路兩公里喘的10幾分鐘才平靜。降低難度，持續下去然後爆心跳很快就會沒力了，要注意一下
作者:
xhung (xhung)
2018-07-22 14:43:00走路->快走
作者: Jiaking 2018-07-23 02:30:00
推
你五六年沒運動卻想不到五六個星期就恢復該有的肌力嗎？進步慢是因為時間不夠久加上操之過急 ， 我覺得你該訂的目標是小的小的里程碑，而不是一開始就畫大餅。不舒服就速度放慢強度降低，穩定的走久了不再因為這樣的時間和強調造成身體負擔，自然就可以再增加10的速度或增加五分鐘的長度
運動都是三個月半年才看得出成效，當然也要看你吃的下怎樣的運動菜單，量力而為吧