這篇勉強算是 fitness 相關？ 填熱量和增肌牛奶是大好物。版大覺得離題請直接剁掉
又，牛奶很會刺激胰島素，沒胰島素你想增肌？哭死你 XD
(又，飽和脂肪和不飽和生出的訊號不一樣，比較之下是飽和脂肪的飽足感更佳，FADH2那一串，不述)
新的長時間研究表示，22年
『fatty acid concentrations were measured serially at baseline, 6 y, and 13 y.z
『During 22 y of follow-up, 2428 deaths occurred, including 833 from CVD, 1595 from non-CVD causes, and 1301 incident CVD events. 』
在血液中下面的脂肪酸濃度愈高，心臟病風險愈低，而 c15 c17 啊這就是乳製品之中跑出來的。
plasma phospholipid fatty acids pentadecanoic (15:0)
heptadecanoic (17:0)
trans-palmitoleic (trans-16:1n–7) acids
Long-term exposure to circulating phospholipid pentadecanoic, heptadecanoic, or trans-palmitoleic acids was not significantly associated with total mortality or incident CVD among older adults. High circulating heptadecanoic acid was inversely associated with CVD and stroke mortality and potentially associated with higher risk of non-CVD death.
適當的攝取牛奶，奶製品，在科學上的証據，幫助是正面的，單鈣質和維生素D就是台灣人經常欠缺的營養素，沒乳醣不耐症，沒過敏的話，喝了沒壞
乖的小朋友不能像下圖這種胡亂玩弄骨本的 #專家 啊
http://i.imgur.com/HduhZZU.jpg

乳糖/半乳糖會在腸道之中發酵，產氣，角色上有纖維或者抗性澱粉的味道，生成的短鍵脂肪酸對腸道健康的幫助亦是正面而不是壞事情。不是每人適合但絕不能妖魔化E04 忘了貼這連結 https://goo.gl/JGjxBAhttp://i.imgur.com/iZ1fnEU.jpg數字的作用在於，由小量數字就能夠推斷一個人的大致情況。BMI 近 23 ，不崇尚飲食，沒有明確運動習慣，沒有重訓有氧記錄，估計的體脂率需要向上提昇，而肌肉量要下調，估各調節兩個百分點。然後長期低碳水食用不足，比正常體重最少會低 2kg ，纖維類食用少腸道菌相會差，而體重亦會再比正常人低，所以這體重如果取合理值是加三公斤。瘦的很？ XD我不屑於均勻飲食，但均勻飲食如台灣最新的飲食建議，照本宣科下不會生出甚麼大問題。全脂奶就是一例，近一兩年，最少在台灣，已經由怕脂肪到見鬼，轉風向到接受正常人，避免加工品，飲料，加強蔬果量就達到八十分沒需要也沒必要去攪太多飲食法甚麼鬼，飲食和營養學是一門能餓死人的學問,怎麼這麼多人愛參一腳去湊熱鬧 XD要抽死強桿的營養師和醫師先把我抽死我弱到爆(攤手跑題,但乳類是除了蛋之外我大力推的,飲食我接近蛋奶素

愛教主喔（趁亂告白

http://i.imgur.com/0OGvVXJ.jpg然後，就是『瘦』也不是愈瘦愈好，玩過頭是天擇計算卡路里和 TDEE 的另一個方向是計算合理攝取值https://goo.gl/czWmvM144頁，讀通了再嘴均勻飲食http://i.imgur.com/ZCv4FQh.jpg連兩歲的都要吃 1000 ，有種就把一大堆讀營養的轟死

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