附上吃飽飽的inbody
https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg
身高：167
體重：59
年齡：35
體脂：26.7體檢量的
上個月體重還61
這個月努力晚上不吃澱粉
早上：蔬菜蛋餅加一塊豬肉+拿鐵
午餐：7_11的涼麵沙拉288卡
晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一點醬油
https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分
星期三會去體雕
最近考慮要不要加入健身房
https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg

你的體脂inbody量33.6 到底是哪一個?

吃好少

仙女餐

你這個月應該是餓瘦的

增肌

體檢的機器是26.7 inbody 33

先看置底 不要亂吃

吃非精緻澱粉比晚上不吃澱粉重要多了

沒蛋白質的飲食 怎麼增啦

增肌就是減脂 肌肉會幫妳減脂 因為肌肉的基代高 而且長肌肉需要大量的運動 自然會減脂

新手認真的話同時增肌減脂沒問題吧

有圖有推

增

吃不吃澱粉沒差，你餓瘦的，沒蛋白質，不過有圖給推

繼續這樣吃掉肌肉，體脂只會越來越高欸...

中午涼麵 要換成 奶蛋豆魚肉

吃太少~結案!

真的吃太少、蛋白質也攝取不足，建議你在本版搜尋關鍵字「飲食」，多多爬文會越來越進步的，加油！

其實原po到底是否了解什麼叫增肌？

飲食組成不對

真的有爬文嗎

長這樣體脂33能信嗎?午餐7-11是不太好，別被低卡騙了低卡的前提是要原形食物加工低卡食品都要少吃為妙先把飲食吃好再來談

增肌 你的肌肉量太低 所以基礎代謝很低

吃得太少又吃得不夠好,像是早餐店的蛋餅NG!早餐店早的豬肉也NG 又油又有醃漬過。中餐只吃7-11涼麵雖低卡, 但涼麵是精緻澱粉,晚餐真的太少了@[email protected]根本成仙餐(中餐也吃太少了)

數據對的話那這個月就是減肌增脂了 照片看感覺是33%

我個人覺得一餐基本應該要有 好澱粉+蔬菜+蛋白質

吃這樣噢 我猜兩個禮拜內放棄 ㄏ

這樣吃快樂嗎？感覺吃不飽

只會越減越沒力 越減越肥

蛋白質呢qq

吃太少了啦 一定要吃白飯

這樣吃 餓瘦的 只會越來越肥完全沒有蛋白質 超慘 運動心酸的妳正在減肌 增脂中 還來問要增肌或減脂 問號？？

體脂是33%左右無誤

減肌增脂無誤

爬文啊 肌肉版很多資訊啊

爬個文一下

長這樣體脂大約33%很合理啊，體雕的花費真的不如拿去報健身房

真要吃醣類就挑原型，涼麵放哪個時段吃都NG啦吃者蛋餅涼麵說晚餐不碰碳水化合物，黑人問號臉吃這樣再有氧肌肉跟脂肪會一起掉，很快就進入停滯期

吃這什麼東西...想變泡芙人嗎？

把去健身房的錢省下去，家裡簡單重訓加改善飲食

體雕的花費不如拿去健身房+1

剛估狗體雕…覺得你不如拿體雕的錢來買雞胸肉跟啞鈴

拍鏡子裡面人物更瘦 正常

吃太少了 蛋白質呢

主食菜肉蛋，攝取足夠蛋白質和維生素纖維，搭配些許優良碳水，配合重訓。

仙女餐 感覺遲早會受不了狂吃

仙女餐真的母湯啦，我同事每次吃不到一個月就開始暴食一堆垃圾食物

inbody的體脂率是33，跟我媽一樣高……

不要排斥油 但要好油 不能炸你的脂肪真的在身體各處到處藏 加油 多吸收點知識