我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服
▼基本資料：
男,27歲,身高173cm
▼數據：
體重117→73
體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型)
▼每週運動量：
幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動
▼成果照片
減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候
其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄
https://i.imgur.com/f7nB6C5.jpg
https://i.imgur.com/YZAFap5.jpg
https://i.imgur.com/6KSgOA0.jpg
https://i.imgur.com/Nj5Ig7l.jpg
減肥後
https://i.imgur.com/fhkFgAJ.jpg
https://i.imgur.com/5twPq6n.jpg
▼減肥方法
A.熱量控制
用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右
當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右
原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間
雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在
估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了
只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~
當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法
因為放縱了第一天就會有第二天
然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好
如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去
過了就好了
B.食物內容要調整
以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個
我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過
配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal紀錄我吃的東西(好像還有其他很多類似的app)
如果真的偶爾需要外食我一定挑小吃店或是類似的餐廳,只吃小菜不吃主食
(但這樣外食費會爆炸貴...一餐要300左右)
有了app的紀錄,我每天一定吃至少體重數字乘以2~3的蛋白質
一開始117公斤的時候要吃到每天351g的蛋白質...其實挺爽的XD
食物方面其實很自由,對照那份食物熱量表,我大概有這些選擇
costco 牛板腱(賣場叫做嫩肩)、烤全雞、切達或是各類無糖起司
德國豬腳、牛腱心、鮭魚、堅果
菜市場 牛肚(蜂巢肚、百頁肚、皺胃我都超愛)、牛心、牛肝、牛腳筋
雞心、雞胗、雞柳、雞蛋、雞肝、清雞胸(costco是大成的我不喜歡)
皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、麵腸
豬腱、豬肝、豬肺、豬舌頭、豬肝連、豬嘴邊肉(市場也叫菊花肉、co啊碼)
豬里肌、腰子、舌頭、腳筋
蒟蒻、蕈菇類、海帶芽、珊瑚草(這幾樣是增加飽足感的聖品)
原則很簡單,讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久~
青菜隨便配,其實不吃也還好
如果有板友需要菜單我可以找時間慢慢整理再貼出來
膽固醇的部分雖然看文章都說身體製造比較多
但短時間內一直大量攝取還是會讓身體內的膽固醇含量偏高
有陣子我一天五顆雞蛋...抽血檢查爆炸高,控制掉後再驗就恢復正常了
C.減少精緻澱粉的攝取
相關文章我也是從板上爬來的這邊就不贅述
有時候我能做到幾乎不攝取碳水,就把額度都分給脂肪和蛋白質
D,間歇性斷食
這也是板上很多相關文章,就不多贅述了~
不知道我做得對不對,但配合我的工作我能做到2/22
(兩小時進食完一天的熱量,剩下二十二小時只能喝水)
以上是食物控制的方面,下面是其他層面的技巧
E.減肥社團
我自己創立的社團,邀請想減肥的朋友每個禮拜一要貼上自己的體重機照片
這幫助我快控制不住的時候都會想起如果復胖就丟臉了
然後就有辦法繼續撐著XD 雖然大多數人都只會點讚然後就放棄了..
F.勤快的買褲子
我得說,減肥最爽的時刻就是買新的褲子,以前太胖買牛仔褲還只能去百貨公司專櫃
從一開始44腰,42,40,38,36一直買到現在28(實際腰圍大概是30)
也是瘦下來才知道原來腰圍不是只有偶數號,是大size的才會只有偶數哈哈哈
然後終於完成了"總有一天我要去uniqlo買衣服!!"的夢想
衣服我倒是覺得別急著買,一次換到位,那種被人發現瘦很多的爽感挺不錯的
以前我都買2XL,現在是買M的
G.如果沒時間運動,就別硬要運動了
我的原則是這樣,如果我現在沒時間運動,硬是在每天下班後還要騰出時間運動
只會讓我覺得很累而已,就算短期內可以收效,若不能維持還是會反彈
我減肥到現在沒有反彈過也沒有停止過,雖然一定比有運動的慢
但每個禮拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素
以上大概是這樣~最近開始有在幫一些也想減肥的人煮便當
不知道會不會有人有興趣哈哈哈哈
作者: remqq025 2018-08-01 12:12:00
恭喜
作者:
yurie53 (阿元)
2018-08-01 12:21:00這個真的猛 減那麼多要很有毅力
作者:
HKfood (來杯香滑奶茶吧)
2018-08-01 12:21:00好厲害
作者: t141256 (lighting) 2018-08-01 12:30:00
厲害推
作者: sunnykame (sunny) 2018-08-01 12:33:00
太厲害了這一定要推！
作者:
retell ( N)
2018-08-01 12:36:00好強
作者:
lalo (lalo)
2018-08-01 12:36:00完美體現了七分靠飲食 XD呃好像是十分靠飲食
作者: zhey (阡陌) 2018-08-01 12:39:00
想看三餐圖
作者:
ryu1018 (OuO)
2018-08-01 12:44:00天啊，好強 QQ"
作者: kwibmua (wa) 2018-08-01 12:45:00
厲害
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-01 12:48:00觀念正確 瘦身最重要的就是調整飲食甚麼無氧有氧都只是輔助而已 飲食才是重點
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2018-08-01 12:49:00推個
作者: ohyaehchu (pudor) 2018-08-01 12:58:00
厲害!!!!!
作者: howarddddads 2018-08-01 13:00:00
厲害
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-01 13:16:00請教一下皺紋怎麼辦，最近在煩惱這個問題XDD
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-08-01 13:16:00推吃得快樂減肥才長久
作者: tsemabel (hatsu) 2018-08-01 13:20:00
讚！但注意動物內臟吃太多會高膽固醇及三酸
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-01 13:24:00讚讚
作者: tiptip66 (tipgg) 2018-08-01 13:27:00
厲害！
作者:
elfeana (nana)
2018-08-01 13:28:00推！
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-01 13:41:00十分靠飲食XD 太猛了！
作者:
mapleXD (厚厚)
2018-08-01 14:32:00太厲害了 不推不行啊
作者: Sacid (Sacid) 2018-08-01 15:01:00
推
作者:
x19x (心輪)
2018-08-01 15:35:00大推有毅力，生物發電機讓我笑了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 15:45:00我如果不顧不管可以吃到60個...orz
作者:
koxinga ("肇事"孤兒)
2018-08-01 15:46:00厲害
作者:
a890036 (邱P)
2018-08-01 15:47:00奇怪我怎麼手機滑一滑就跪下了
作者:
keong (阿祝)
2018-08-01 16:11:00推毅力!飲食控制真的很重要~
不需要再減10公斤吧, 你的身高68-70 就差不多了
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-08-01 16:40:00看到勤快的買褲子就覺得減肥是件快樂的事
作者: MorumoTo 2018-08-01 16:44:00
褲子衣服一直換真的很有成就感.但是錢包也會一起變瘦...
作者: Clairewu 2018-08-01 16:48:00
40個水餃好難想像 胃好大
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2018-08-01 16:58:00猛
作者:
aa789 (aa789)
2018-08-01 17:23:00怎麼感覺胖子瘦下來都變帥哥
推一個，難得有PO上來的菜單跟實際吃的菜單是一樣的，一堆吃仙女餐然後喝水就胖的再說自己瘦不下來
要再往下 就要開始加上重訓了 我身高跟你差不多體脂23.8%->14.5% 體重68左右->61左右大概是花一年的成果
作者:
iamamo (Amo)
2018-08-01 17:38:00太強大了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-08-01 17:39:00
很猛，推，最難抵擋的是口慾
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:06:00我超愛吃水餃 手包的能吃多少就多少 不過我已經一年沒吃水餃了 唉...
作者:
llokioo (*)
2018-08-01 18:07:00厲害！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:07:00外食的話 有牛排吃牛排 沒牛排吃火鍋
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-08-01 18:08:00推推 你好厲害
作者:
a094152 (超級瑪莉歐)
2018-08-01 18:18:00想看三餐細節+1
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 18:58:00偶爾補點油囉。反正不要醬不要麵不喝飲料 點瘦的應該還行燒烤的話我個人是覺得油之外 鈉含量也是要思考的火鍋的肉都不夠我吃QQ
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-01 19:06:00
這斷食也太強了，我一餐不吃就會肚子痛了
作者:
aa789 (aa789)
2018-08-01 19:22:00之後瘦的恐怕是肌肉了 還是加上運動吧
作者:
cvcc (滴水穿石)
2018-08-01 19:28:00想知道菜單細節＋1
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-01 19:32:00其實麥當勞也能吃啦 隔壁巨巨不少吃麥當勞的
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-01 19:41:00我想看菜單 謝謝原PO勵志文啊
作者:
yesu219 (礦物)
2018-08-01 19:54:00水餃60顆+1難怪我瘦很慢
作者: amywangwang 2018-08-01 20:05:00
太神了！
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-08-01 20:06:00
66666
作者: Jsayta (纖) 2018-08-01 21:16:00
可以知道你的菜單嗎好強阿阿阿阿阿阿
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-01 21:31:00前面已經有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有體脂百分比可
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 21:44:00恭喜真肥宅減肥成功！開始去隔壁版增肌吧，體態還有很大的進步空間，這麼有毅力ㄧ定很快變巨巨
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-08-01 21:49:00
好厲害！
作者:
BayLife (BayLife)
2018-08-01 21:52:00真假?都沒運動嗎
作者:
hoifly (hoifly)
2018-08-01 21:57:00有神快拜 你真的很強!
減重一定會掉一些肌肉，只是一個比例問題你原本也沒重訓、沒運動，肌肉量應該也沒多大
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-01 22:19:00因為你沒去健身房買課啊 所以一定要說你是掉肌肉囉XD
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:30:00會怎樣? BMR就少600阿 一天少吃一客牛排的感覺吧其實就跟仙女餐沒兩樣
作者: orangeyo (Mavis) 2018-08-01 22:32:00
天哪 恭喜恭喜 好勵志！
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:34:00雖然是多少都會掉 但是你掉的真的多肌肉量跟基礎代謝相關的 如果不重訓 結果就是變你這樣基礎代謝會越來越少 結果來看跟仙女餐沒兩樣為什麼死活都要重訓 就是為了不讓每天吃得越來越少
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-01 22:39:00如果原PO體脂15%基代不也才高一百...有差很多嗎
大概就差在健身房賺不到錢..差很多吧..就說沒時間運動了，真的盲的上班族我寧願他睡飽一點也不要硬花時間運動擠壓睡眠時間
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-01 22:41:00瘦這麼多真的很佩服毅力，向原po看齊
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:42:00我也這麼覺得 省點伙食費 乾脆在吃少一點 結果也差不多
其實是想問原po，過程中，感覺如何？精神？力氣？等等
最好笑就是嗆人吃仙女餐，版上被嗆吃仙女餐的是量過少
我認為原po減的非常漂亮，標準Calorie restriction
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:45:00仙女餐吃一輩子 就能維持一輩子阿
笑死，人家吃得挺快樂就是吃仙女餐？邏輯智商？我也認同重訓也鼓勵人去，但不是這種硬抹屎抹上去的
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:46:00光只靠吃低於TDEE減肥 然後TDEE越拉越小 不就標準仙女從2900 往下調到2100 這還不夠降
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:47:00是要等降到1100之後再來開始重新肌力訓練嗎
人家吃個開心，營養夠，版上正常人根本沒意見健身房工讀生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力測驗有過？
在講一次，我也鼓勵人去重訓，但不是這種用抹屎下去的有時間就去，沒時間就算了，成年人自己負責自己身體
新一代的減重觀念都在討論insulin ghrelin leptin
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:49:00我也在講一次 不靠重訓 結果就是要越吃越少如果這個版推崇的是減肥要越吃越少 那我沒意見
笑死，又在精神勝利了嗎？抹屎仙女餐沒用改抹別的www
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:50:00這篇文章就自己從2900降到2100 最典型的範例
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:51:00體重掉 tdee會掉 也不會掉這麼多 比例算一下就知道了
又在轉移話題了，講不過馬上又精神勝利？還拿原本體重嘴，根本沒有邏輯可言，智力測驗？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:52:00我又不是只跟你一個人講話 你把它黑單了是不是?
智力測驗沒過真的很恐怖，人家吃個健康快樂抹成仙女餐w
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:53:00一直智力測驗 一下 精神測驗 一下迷思 誰在轉移話題健康快樂 越吃越少 真的開心
你看想代謝補償，也要看observe bmr-predict bmr
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:54:00原本肌肉量多少 現在拿出來比就知道了
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:55:00可以啊 當然可以越吃越少 希望大家都靠節食減肥這樣可以減少地球暖化
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:56:00省了時間 省了伙食費 還讓地球暖化減緩 真是一舉兩得節食真好 大家加油 少吃一點減肥
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:57:00沒時間就沒時間阿 沒時間就減少食量阿
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
運動很棒，但減重主要靠吃，這點是科學反覆驗證的道理
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:58:00我很認同你們兩個阿 我會幫你們加油 為地球加油
好好一篇心得文，就是有這種人硬去抹屎，弄臭開心嗎？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 22:59:00他的吃我沒說不合理阿 只是長期下來 肌肉噴了 日子難過
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:00:00這樣吃到50歲以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有
有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂?
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 23:00:00沒時間就沒時間阿 沒時間想減肥的結果就這樣
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-08-01 23:01:00沒有關係啦 早點被淘汰 對地球暖化減緩也有幫助
真的不能和沒邏輯和不看文的人溝通，因為根本沒辦法講
體適能版還有這種只靠吃瘦的文喔= = 真的時代變了真的是想讓大家復胖個爽
FITNESS正常人啦，不要講那種偏激的啦，就是就算做不到100分，至少可以慢慢的進步，大家慢慢地鼓勵做好
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:06:00跟賀寶寶的觀念有87%像
而不是說，人家都在進步了，太好了人家沒時間抓到了好開始去抹屎你是甚麼寶寶仙女餐幹嘛的去弄臭真的沒時間練就算了就睡飽點，現在慢慢走向好的地方
這個要把肌肉拉回來最少兩到三年 這樣我覺得叫饒遠路不叫做進步ㄘ
就是好，有人有時間健身(我)，我也不會硬要別人和我一
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:12:00Fitness=健身
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-01 23:15:00老師是出國旅遊大戶啊，不ㄧ定要成為巨巨，真的養好體力和基本的肌力
體重降下來，自然會有自信和身體真的會變健康也變快樂有時間加減重訓很好，但假如時間不夠，建議寧願睡眠半年後見~
作者:
hy21125 (洗腳水)
2018-08-01 23:33:00便當好心動Q
作者:
goingmo (mo)
2018-08-01 23:42:00這年頭好像只有重訓減重才是王道，沒重訓先批一頓再說，殊不知超重的能減3分之1，光健康上就已經差很多了，減下來後運動也比較輕鬆了，各種運動的意願也會高一些
作者: kokocolin (老柯) 2018-08-01 23:43:00
藍天老師～我們上次還小聊了一下，真的很強已經成為我教練課必說的例子了
作者:
nfke (Yu)
2018-08-02 01:04:00看到約書亞必須推一下
作者:
LinyN (林yn)
2018-08-02 01:33:00推
作者:
ananbig (ananbig)
2018-08-02 03:43:00看到掉肌肉就覺得很鬧，人家也是真真實實的瘦下來了也比以前好很多
體適能的indicators包含: 肌力、肌耐力、爆發力、平衡感、柔軟度、協調性、速度跟心肺耐力等8項，原po經過16個月後覺得有進步嗎？
至少心肺是進步很多的~爬樓梯騎腳踏車都有感,然後變得比較不怕熱這樣算嗎(?)然後以前是連跑都不能跑,大概跑個兩圈操場膝蓋就會酸痛,現在已經可以正常跑個3km了~
作者:
jubilee (Liang)
2018-08-02 07:47:00觀念正確，我也是靠飲食瘦下來的，不過幅度沒有原po大，半年後見囉，看看運動重訓的成效如何：）
瘦就是瘦了，體脂也降了，一堆要求人家要變成運動健將的會不會太苛刻
作者:
allie63 (allie)
2018-08-02 08:06:00減了40公斤怎麼可能一點肌肉都沒減到 發胖40公斤也是會長一些肌肉 看到減到肌肉就批評的人有沒有邏輯阿
作者: hey37 2018-08-02 08:17:00
推飲食觀念！！ 然後這裡好像不重訓就是罪該萬死一樣 原PO不用理會 自己的身體自己最清楚 期待半年後再看到你的心得文～
作者:
longya (嗯)
2018-08-02 08:24:00這個板不就看到人家減得多減得快就先說你掉肌肉仙女餐嗎正常發揮
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-08-02 08:25:00有些人真的很無聊，不照自己方式瘦就拼命詛咒別人復胖，真是什麼都能酸，難道100多公斤肌肉多多比現在好嗎？
你真的很厲害,飲食控制真的很重要開始重訓吧,身形會變好看!
作者:
puff620 (我愛悠閒的人生)
2018-08-02 09:50:00推
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-02 11:52:00這年頭你只要是沒上健身房買教練課就等著被人嘴 掉肌肉啦 等著看你復胖啦人家都瘦下來多久了 還復胖勒XD
作者:
gululucc (gululu)
2018-08-02 12:15:00整個變型男了
作者:
teeshan (踢踢)
2018-08-02 12:21:00好厲害！！
作者:
kindboy (超級無敵飛天豚)
2018-08-02 12:50:00我現在6個月減28公斤，像你看齊呀~~~
推毅力 每個人有適合的方式 我沒吃飽會脾氣暴躁 所以只能多點運動來打平 現在每天甲飽飽甚至吃到厭世
作者: wei1102 (zzz...) 2018-08-02 13:05:00
能讓自己持續是最重要的了~有些部份慢慢來就好
作者:
chrira (以馬內利)
2018-08-02 15:34:00強大
不就控制在TDEE和BMR之間了 哪裡仙女0.0我以為節食是指刻意吃少於基代的減肥法
作者:
misitsu (米希子)
2018-08-02 16:24:00我一天吃6顆雞蛋和重訓，壞膽固醇從爆高降到正常。不要再讓蛋黃背黑鍋了。
作者: Xamd 2018-08-02 17:04:00
感覺原po的運動量也有點程度吧，只是沒作重訓而已，何必這樣說話
我171/68有機會在6個月內減掉8KG嗎...一天大約攝取120g蛋白質 熱量攝取約1600-1800ka
作者:
abububu (大膽刁民)
2018-08-02 18:25:00好厲害啊！佩服
一堆重訓魔人....掉肌肉有什麼關係？每個人目標又不一樣。體脂肪低於20後跟健康的關係也下降，沒必要執著一定要多瘦
作者: ananqq (An) 2018-08-02 19:44:00
超猛
作者: danicafan (Danica) 2018-08-02 21:14:00
超厲害的！
作者:
bearshi (熊熊兒)
2018-08-02 22:04:00可以加入你的減肥社團嗎？
作者:
Refauth (山丘上的長號手)
2018-08-02 23:30:00教課書等級的勵志！！太強了我要拜你為師！！！我77kg/173cm，最近想要減掉20公斤肥油。
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2018-08-03 01:31:00恭喜～～我也還要努力
作者: milkshopno1 2018-08-03 04:54:00
毅力太驚人了！！
作者: killkids ( .) 2018-08-03 07:16:00
上面一直複製貼上吵架有夠煩的
作者:
s759421 (粉紅QWERTY....... @@)
2018-08-03 10:13:00請讓我跟你搭伙 拜偷~~
作者: topyray (topy) 2018-08-03 10:19:00
有神快拜!
作者:
kai931 (凱哥)
2018-08-03 14:06:00推
作者: themoon1016 (虫二) 2018-08-03 14:46:00
看到認識的來推一下，什麼時候一起吃飯
作者: Anya0422 (安雅TIKI) 2018-08-03 15:07:00
謝謝分享!!真的好厲害!!
作者:
momber (25y還在十字路口)
2018-08-03 20:08:00好厲害
作者: smile4416 (民以食為天) 2018-08-03 22:49:00
拜託分享食譜
作者:
pishow (每天都有好心情)
2018-08-03 23:02:00這太勵志了!!!
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-08-03 23:22:00間歇斷食和低碳高蛋白 真的很有用 而且 很舒服 吃超多肉"讓成果驅動你" 慢慢做點重訓 應該不錯
作者: rs813011 (阿叡) 2018-08-03 23:55:00
飲食真的是最重要的因素而且絕對不比重訓簡單
作者:
mg139 (mgo)
2018-08-04 02:56:00純推版主風度
作者:
RUOing (若若不是弱弱)
2018-08-05 00:11:00超勵志！變化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好風度
作者: yyvictor 2018-08-05 11:10:00
真猛，很勵志。
我是有運動,但我覺得良好飲食習慣慢慢養成真的很棒我白天正常吃,晚上只要有吃一點就不會有餓感但晚上少吃也不會餓的習慣,維持了將近20年
作者:
st60456 (Kate)
2018-08-05 11:23:00很厲害！
作者:
aza0290 (阿茲)
2018-08-05 11:32:00雖說七分靠飲食 但很少聽說只靠飲食瘦下來
aza 我覺得是因為原本過胖加上飲食過量，調整正常就慢慢恢復了運動其實是輔助，飲食控制真的不容易啊～～
作者:
aizai (aizai)
2018-08-05 16:14:00強
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-08-05 17:43:00比靠重訓瘦下來的還猛 太強了
作者: bigpink (大粉紅粉大) 2018-08-05 18:18:00
想知道食譜菜色，另外低碳的話都吃什麼呢？我不吃碳水沒多久多久會頭痛QQ多久頭超痛的QQ
作者:
as111531 (《經濟狀況》債台高築$0)
2018-08-05 21:09:00我也想知道菜單...真的要吃的開心才有用！！！再搭配運動才真的是王道...忌口真的很難
作者:
minwen (日光，出發)
2018-08-05 22:06:00少吃不是會有停滯期嗎？就是吃再怎麼少都瘦不下去的時候
要看怎麼少吃啊，如果是餓給他爽的，當然會出問題。如果是本來亂吃大吃，改回比較正常吃，這樣問題少又有效果，加上破百體重基數大，也容易減。 如果像上面那個173/77這快接近標準體重的，要減20就沒那麼容易順利了
作者: jimyang921 (jimyang921) 2018-08-06 13:25:00
太神啦～
作者:
liuliuv (柳V)
2018-08-06 13:35:00太強了
作者: pennybigping (pennybigping) 2018-08-06 13:35:00
朝聖XD
作者: gappleapple (miss apple) 2018-08-06 16:19:00
超厲害的!想知道你的菜單!
作者: jku (小胖) 2018-08-06 16:38:00
推
作者:
Istari (Ainu)
2018-08-06 17:33:00毛好性感
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-06 19:12:00來認親了 神人推推
作者:
winnier (winnie)
2018-08-06 22:58:00推！
作者:
kiff (你不在的所在)
2018-08-07 02:30:00我朋友說他可以吃80顆水餃
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2018-08-07 02:39:00太強！那個社團？
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2018-08-07 02:49:00沒什麼好吵的，體重計是唯一真理
真的超厲害了，我最近失戀， 體重到了103，也要努力的健身跟減脂，希望能體脂肪能從34%，瘦到18%
作者:
GimO (Gimo)
2018-08-07 21:03:00不同人啊
最近也是跟原po同重量開始減（剛開始一週），希望跟原po一樣堅持下去
請問原po有喝乳清嗎？我自己也是低碳，發現只靠吃原型食物好難吃夠BMR同時兼顧蛋白質體重1.5以上，更別說原po大的超過2了..
作者:
disease (大笨蛋)
2018-08-11 22:17:00要算FFMI？原PO從24.72->19.74表示從肌肉量很高變正常人？要嘛是體脂計有問題，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD前一篇爆文同樣是減了40+公斤，可是人家幾乎全減在脂肪…從100+公斤減到一般身材超強，之後要追求的就是更健康囉~
作者: adata5678 (xd) 2018-08-13 20:11:00
推，很棒，某些人就是只要沒重訓就氣pupu
人體體重有肌肉 脂肪 骨骼 內臟 水分 除了脂肪減29剩下15公斤不會全是減肌肉 水分也暫不少比例
作者:
k22374066 (bananabanana)
2018-08-23 22:25:00推推 太勵志了
作者: Cindy1235289 (夏日精靈) 2018-09-08 12:42:00
太也太勵志 恭喜重新獲得健康
能知道詳細作法嗎 在有限的食物預算跟時間的備料跟技