*基本資料及背景*
性別：女
身高：163公分
年齡：21歲
體重變化：62.8kg >> 52.3kg
體脂變化：34.4% >> 23%(TANITA)
先附上對比圖
(千萬別認我我會很尷尬XD)
(左 三週前當時體脂24% 右 約2016體脂34%)
https://i.imgur.com/oA4yZdq.jpg
https://i.imgur.com/xtUijQ9.jpg
一直以來都不算是瘦子，但BMI一直都很健康，活的開心吃的開心，直到上大學後不到半
年的時間胖了八公斤(54 >> 62)
回家都會被說妳的臉怎麼變形了，朋友從一開始說跂蚸p吃很好齁，到後來會直接叫我胖
子，這樣的轉變真的讓我很受挫，於是決定開始減肥
*減重初期*
大約2016年初(即照片當時)開始進校內健身房，沒有教練，就只是進去跑跑跑步機，慢慢
從只能跑5分鐘到半年後能跑40分鐘，沒有飲食控制，在這半年內體脂降到了大約31-32%
，之後兩三個月的時間完全沒有變化，我就放棄了，沒看錯，我放棄了！
*減重中期*
放棄後大約半年的時間，每天過著愛吃什麼吃什麼，能躺就不坐能坐就不站的廢人生活，
體重也沒增加我就抱著啊那大概60公斤就是我的平衡體重了吧，應該也減不掉了這種錯誤
心態過著生活，約莫到了2017後半年，朋友開始找我去健身房做重訓(以器材為主，因為
我們都沒有教練)，開始重訓後到了2017年底，也沒有搭配飲食控制，體脂默默掉了28-29
%，我才開始認知到原來我還有機會變瘦，於是大約從今年開始除了重訓外還搭配了飲食
控制。
*減重後期*
也就是最近這半年，每週大約去三到四次健身房重訓(依然器材為主，輔以深蹲等)，除了
吃飽飯都會罰站或是做一些較和緩的體操外，沒有額外的有氧運動，飲食部分主要是只有
早餐會攝取精緻澱粉(因為時間來不及總是吃麵包QQ)，午晚餐都是自助餐菜肉過水，中午
如果很餓會加一條地瓜，運動健身完必補充一瓶“溫“無糖豆漿，堅決不吃宵夜!!最開始
兩個月完全能忍住不吃任何零食，後來就佛系飲食，一樣是以原型食物為主，但一週會放
縱一餐，到現在這樣。
我的BMR大約落在1250左右，算上日常消耗大約1600，每天攝取的熱量約落在1300-1400之
間(包含忍不住吃的零食)，千萬切記一定要吃超過基代，不然減重減一減會養成易胖體質
，以後生活會很難過QQ
*心得*
後期飲食控制開始讓我這半年來瘦的比過去兩年還多，我想，要瘦身飲食控制真的很重要
，另外重訓的加入加上蛋白質的攝取可以讓肌肉量不要掉的太誇張，日後比較不容易復胖
。
我知道自己還有很漫長的路要走，也還在努力讓自己飲食可以更乾淨健康，還有我夢想有
一天可以有川字腹肌，所以需要更努力!!
發這篇是想跟那些和我一樣因為體重自卑過的人說，我真的減重減的很隨便，大部分時間
還是會滿足自己內心的慾望，我都能做到的話相信你們也能做到!
初次在fitness版po文，有違規或觀念錯誤的部分的話歡迎版友給予建議指教
但請鞭小力一點，玻璃心禁不起重摔> <
最後希望在減重路上的女孩都能達到自己的理想體態!!