基本資料
性別：（男／女）
年齡：21
身高：150
體重：68
BMI：30.2
體脂率：36.2%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：摩斯的火腿歐姆蛋堡
營養素282卡 15.1蛋白質 11.6脂肪 2.7飽和脂肪 28.9碳水化合物 462.7納 （摩斯網站
公布）
或是 自備雞肉沙拉跟少許和風柚子醬（單吃真的是世界的謎之味道）
https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg
或是全家鮪魚飯糰
或是烤雞三明治
午餐：因為我們是公司統一一起訂便當 但我會避免掉炸物還有烤物或是麵食
通常都是池上燒肉便當或是無肉的炒飯或是一般的滷排骨便當
都一定會在叫燙青菜（少醬）
晚餐：我都在家自己用兩匙鰹魚醬水煮雞胸肉 或是雞里肌肉 花椰菜 甜椒 玉米筍 小白
菜一把 鴻禧菇 還有半碗10元的自助餐飯（壓在下面）
煮起來像這樣
（抱歉拍看起來有點難吃，其實很好吃的）
https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg
我是用這種碗裝的量
https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg
日常作息時間：最近一兩個月比較忙所以睡眠偶爾會沒有到7小時
通常都是11、12點就寢 8點起床
生活型態：一般早九晚六上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週四次有氧及重訓（目前重量都40-50lbs)
坐姿划船 12*4
腿舉 20*4
腿屈伸或腿彎舉（視當天情況而定）20*4
高位下拉 12*4
仰臥起坐 20*5
深蹲+8kg壺鈴 14*4
飛輪30min
（以上組數只是一個大概，自己的極限就差不多是這邊）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位巨巨大家好
小妹減脂已經有一段時間
但最近覺得有點緩下來了
我的TDEE是2125 BMR是1371
這樣一段時間是減脂的速度有穩定的下降
目前這一兩個月都卡住了
不知道是因為月經亂掉或是這一兩個月睡眠比較長不到7小時
這一兩個月沒有進展
所以想上來問問巨巨們
小妹這樣是需要調整飲食控制或是運動強度嗎
謝謝各位巨巨耐心解答
※ 編輯: ja6p203 (123.195.90.51), 07/31/2018 14:09:45