[減肥] 新手求建議

作者: xdd1524 (醉拳甘迺迪)   2018-07-29 20:31:50
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:26
身高:188
體重:103
BMI:29.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:罐頭水煮鮪魚吐司+兩顆水煮蛋
午餐:公司餐廳自助餐 口味重鹹 盡量挑 非油炸滷肉類 + 3樣菜(一樣菜半個手掌大)
還有1碗白飯
晚餐:水煮雞胸肉 + 3樣菜 + 半碗飯
其他:下午點心 一根香蕉 或 兩顆茶葉蛋(可免填)
日常作息時間:12點就寢 8點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:常加班的科技業上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
下班在工廠外圍跑40~60min 速率大概是7km/hr 跑完會很喘
回宿舍 做伏地挺身50下 仰臥起坐30下
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
大學時就曾破百,那時靠著跑步瘦到80
結果上班後太忙沒什麼時間運動 加上飲食不忌口
又胖回到破百公斤
目前比較穩定有時間可以運動
但運動一個月 體重僅降1公斤 成效不佳
不清楚哪邊出現問題
有考慮重訓 但公司位於工業區 附近沒健身房
宿舍也沒空間買臥推椅啞鈴之類
大概只有假日兩天有機會上健身房
想問在這樣狀況下 如何加強減肥的成效
作者: wang0920 (熊大爺)   2018-07-29 21:06:00
你自己已經點出問題啊!飲食不忌口,再怎麼努力運動也沒效
作者: AntiqueTea (古董茶)   2018-07-29 21:35:00
先用app紀錄你每天吃的熱量是多少
作者: rex0999 ((● ω ●))   2018-07-29 21:37:00
隨便看一下飲食 吃太少蛋白質 TDEE應該也沒到
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-07-29 22:20:00
猜樓下會噓又一個用飽不飽來判斷吃的夠不夠!
作者: rex0999 ((● ω ●))   2018-07-29 22:22:00
看不出問題然後提醒然後覺得不是問題 loop
作者: SPRINGDICK (SPRINGDICK)   2018-07-29 22:25:00
我覺得用app來記錄每天吃的東西,對減脂蠻有幫助的,我會覺得你的碳水太高了,盡量還是以地瓜 糙米 ,五穀當成主要碳水來源比較好
作者: halulu (I'll be there.)   2018-07-29 23:01:00
你的體重 先徒手就超夠練了至於你這樣寫實在看不出來你吃的份量 如果是自炊 秤吧
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-07-29 23:40:00
就不相信吃好幾個月,半年或一年還是這樣,一定是執行不久而發問的
作者: fantasy14 (我可以看見嗎)   2018-07-30 02:40:00
吐司不要吃 白飯不要吃
作者: crazy0228 (flyriddle)   2018-07-30 08:50:00
啞鈴是要什麼空間.........
作者: kepf (被寵壞的貓奴)   2018-08-01 13:40:00
飲食上澱粉都去掉 熱量分配給蛋白質蔬菜脂肪 運動前在補充一根香蕉就好

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