小妹由於體脂肪已經高到令人髮指的地步
因此最近想養成運動習慣
想說不求快速降體重體脂 先養成習慣再說~
我是採取早餐後半小時 在跑步機上快走 設定6km/hr
我發現我走超過20分鐘 就會開始肚子餓
等我走到30分鐘時 已經覺得很餓了 有點痛苦
之前各處爬文 都看到肚子餓時吃什麼東西很重要 不吃反而無法養肌肉
想請教各位
運動中停下來吃東西 吃完是否再等半小時才能開始運動？
又有什麼方法可以不要運動中肚子餓呢？我明明是吃完早餐才去運動的說
btw, 我每天的早餐是蘋果切小塊/藍莓+即時燕麥片一碗
似乎都是低GI食物 消化半小時+運動20分鐘就肚子餓 怎麼會這樣咧....

我在做有氧運動的時候會習慣口中含一顆硬糖果 你可以試試

還吃糖？！樓上你認真？！

我吃黑巧克力不然吃飽一點在運動

因為沒吃蛋白質，容易餓

增加蛋白質……

易餓就要先全盤檢討飲食身體激素是否有不平衡的狀態ghrelin 跟 leptin 的平衡

你早餐要有些蛋白質啊...

脂肪的分解利用被胰島素鎖住

你早餐吃這樣 難怪會餓

血糖經運動後降低，產生強餓感易餓不是簡單吃多就好不是所有問題都是多吃多動就好

早餐加一顆蛋

我吃希臘優格加燕麥片可以撐五個小時不餓，胃又不會撐，運動前一個小時吃，推薦你試試

乾脆空腹去吧

茶葉蛋

美廉社 茶葉蛋2顆12塊

泡杯乳清邊運動邊喝

血糖震盪你早餐幾乎純醣類，加點蛋奶油脂可以避免血糖波動太大真要運動不如選在飯前，你又是剛好選在餐後兩小時...是胰島素分泌最旺的時候，血糖就溜滑梯般直下落

d大建議我喜歡~

沒蛋白質啊大大

仙女早餐XD 不如早餐前先運動...

蛋白質吃下去撐死

這用看的都覺得餓了，加個蛋白質嘛

糖水漱口

早餐先嘗試正常吃 不要多餘的醬料