性別：女
年齡：23
身高體重：153/53
體脂肪與肌肉量：26%/21.8kg
飲食方式：18/6斷食，低碳飲食，自己備餐算營養素吃食物原形
接觸重訓三年，認真規律重訓一年
現在一個禮拜重訓5天，重訓結束會加大概15分鐘跑步機有氧或hiit，外加1天健走或爬山
，休息1天
印象中從發育之後我一直都是肉肉的身材，但運動是興趣，所以也沒有到超級胖過，最胖
58(考生壓力大就胖)，最瘦52(以前不懂事一天吃不到基代還瘋狂跑步)
一直到現在學會正確的健身方式跟營養，每天自己煮，發現要明顯的有減脂效果真的有點
慢，就有在懷疑自己是否新陳代謝有點問題
近一年內我又得知了可能遺傳免疫系統方面的疾病好像有點多
▲紅斑性狼瘡(有人說會遺傳有人說不會)
▲白斑症(已經有幾塊在身上了)
▲糖尿病(家裡老人家都有)
平常月經都規律準時報到的我，近兩個月竟然沒有來，結果醫生檢查說我應該是
▲多囊性卵巢癥候群(月經閉鎖跟卵巢有小濾泡)
每次看醫生都會問，有沒有在運動的習慣，這次婦產科醫生竟然跟我說，重訓對多囊性卵
巢的代謝沒有幫助，要有氧才有用…
這個真的大大的衝擊到我的腦袋，重訓才是增加肌肉的方式，可是卻對代謝沒幫助？
因為得知了自己身體基因上面有這麼多問題，目前卻沒辦法找到整合這些有關飲食方法.
重訓.有氧及免疫系統和新陳代謝各方面的資料，讓我實在很想搜集更多資料，做各方面
的自我測試
甚至想找尋有沒有醫療這方面受試者的機會
請問有人對以上我講的疾病與健身.飲食等各方面相關的經驗
或是研究報告之類
能夠提供參考或討論一下嗎？
要給予健身身材方面的指教也是可以哈哈哈哈
弱弱正面及背面來一下感覺比較讓人願意回應
https://i.imgur.com/HULwMAS.jpg
https://i.imgur.com/iowpbIb.jpg

戒一切加工食物,no斷食,反而餓了就吃八分飽睡足8小時

可以去找：運動種類與新陳代謝相關的文獻。體育系蠻多相關文獻的噢

看一下教主的文 https://i.imgur.com/cuQRLDV.jpghttps://i.imgur.com/zsKyoHz.jpg

我也有白斑 9年了 看你皮膚覺得還好？！ 對我來說牛奶是感覺會讓我白斑惡化的原因

碳水過低，吃過少，過度訓練，是已知的轟殺人的好手法http://i.imgur.com/2w77NWK.jpg不會餓 ≠ 不需要能量 ≠ 不需要吃 ≠ 不等於理想http://i.imgur.com/QgCPwg1.jpg消耗2100算很保守的估計，不確定訓練內容，不述

重訓改成三天 其他四天做有氧不需要休息日 輕鬆走路也可以重訓對減脂 沒有太大幫助你的肌肉量以女生來講是ok的斷食 跟低碳 我覺得ok 但是重訓時 要吃多吃點 碳水化合重訓無法消秏太多熱量 對基礎代謝有用

樓上別亂說啊 有氧對於短期才有用，長期還是只能靠重訓不過樓主有多囊性的話還是看醫生以醫生建議為主

關於多囊...我之前有氧一週六天 都不一定能準時 只重訓之後反而準時了 或許個別差異但給你參考看看 不一定要低碳但你要做的是檢視飲食內容 降低精緻碳水化合物比例

我有自體免疫疾病，七月發病，住院三週，現在吃類固醇控制。可以交流

不會餓不代表不需要... 不要用餓不餓來判斷啊...

月經是最近兩個月沒來的 你可以往前推大概一季左右 看那陣子開始生活上(飲食作息壓力等)有沒有什麼變化因為你已經規律重訓一年 說不定不來不是重訓的關係(生理期很敏感的

甲狀腺低下也會使代謝變慢

你是否考慮過直接去醫院找專業的營養師諮詢？

多囊性容易誤診 不過好像是會一直不順 比較少突然建議去大醫院詳細檢查

甲狀腺低下也會使代謝變慢

痾 覺得妳身材已經很不錯了 要進步會比較困難吧 要再更好也只能吃更少 強度更大 真的有這個必要嗎？ 可以自己思考一下 至於醫療疾病上的問題 以妳的年紀應該不用想太多吧

多囊+白斑+家族遺傳糖尿病淚推 QQ

我也有白斑，而且有些已經擴充到臉上與手上，的確瘦身很困難。但去醫院檢查，醫生都安慰我說，身體狀況無異常，真的只是外觀上的影響，還是要心情正面，快樂比較不會讓白斑增生。所以運動也是自己適量就好～不要勉強

推推

某f大 重訓應該才是真正的長期減脂吧......？

重訓對減脂沒幫助 有氧才有用？笑了

我異膚12年了之前一直執著於控制醣類，放棄控制飲食加強有氧量&重訓以後雖然胖了5公斤都是脂肪但終於開始戒類固醇