[問題] 減脂飲食控制及運動菜單是否需要調整

作者: ja6p203 (Bird_)   2018-07-31 15:00:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:150
體重:68
BMI:30.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:36.2% 生理期前(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填
必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:摩斯的火腿歐姆蛋堡
營養素282卡 15.1蛋白質 11.6脂肪 2.7飽和脂肪 28.9碳水化合物 462.7納 (摩斯網站
公布)
或是 自備雞肉沙拉跟少許和風柚子醬(單吃真的是世界的謎之味道)
https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg
或是全家鮪魚飯糰
或是烤雞三明治
午餐:因為我們是公司統一一起訂便當 但我會避免掉炸物還有烤物或是麵食
通常都是池上燒肉便當或是無肉的炒飯或是一般的滷排骨便當
都一定會在叫燙青菜(少醬)
晚餐:我都在家自己用兩匙鰹魚醬水煮雞胸肉 或是雞里肌肉 花椰菜 甜椒 玉米筍 小白
菜一把 鴻禧菇 還有半碗10元的自助餐飯(壓在下面)
煮起來像這樣
(抱歉拍看起來有點難吃,其實很好吃的)
https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg
我是用這種碗裝的量
https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg
有時候下午肚子餓會吃芭樂或蘋果
每天都有喝水到3000ml以上
日常作息時間:11、12點就寢 8點起床 但這一兩個月比較忙比較多是1點半就寢(睡眠、
工作、...等時間)
生活型態:早九晚六的上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一週四次有氧及重訓(目前重量都40-50lbs)
坐姿划船 12*4
腿舉 20*4
腿屈伸或腿彎舉(視當天情況而定)20*4
高位下拉 12*4
仰臥起坐 20*5
深蹲+8kg壺鈴 14*4
飛輪30min
(以上組數只是一個大概,自己的極限就差不多是這邊)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我TDEE 2094.05
BMR 1351
這樣一段時間是減脂的速度有穩定的下降
但目前這一兩個月都卡住了
不知道是因為月經亂掉或是這一兩個月睡眠比較長不到7小時
這一兩個月沒有進展
所以想上來問問巨巨們 小妹這樣是需要再加強運動強度還是飲食菜單需要改變
謝謝大家的意見
抱歉剛剛發錯分類
剛剛有鄉民提出TDEE好像高估
因為我是用ifitness的計算機用中度活動量下去算的
因為附近沒有可以量inbody的地方(哭)
作者: d8613518 (張森)   2018-07-31 15:22:00
BMR 1479,最低活動TDEE 1878
作者: tsemabel (hatsu)   2018-07-31 18:03:00
滷排骨便當都是先炸後滷,建議食用滷雞腿便當去皮
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-08-01 08:58:00
不是用什麼軟體算的,是你太高估你的活動量了

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