[閒聊] 用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-08-30 20:34:53

https://goo.gl/yLZ3bU
這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程，要利用三角肌十二式，可以先用輕的槓片暖
身，之後再換成較重的槓片，用同樣的動作來訓練，因為要利用代謝壓力的方式來訓練，
可以設定每個動作做8下，中間不休息，如果真的要休息的話也只能休息一會，並盡快回
到訓練中，藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。
三角肌十二式：
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機

作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-08-30 20:42:00

三角肌十二式聽起來很牛X

作者: rizzo123 (阿烙) 2018-08-30 22:44:00

樓下支援獨孤九式

作者: Ooxxeeoo (阿斯勾依) 2018-08-31 00:38:00

推

作者: Marchosias (living mob) 2018-08-31 01:11:00

超好笑

作者: longya (嗯) 2018-08-31 11:16:00

咦是忘了貼影片連結？

作者: jojo2147 (d(_._)b) 2018-08-31 13:31:00

我在看天書？只有口訣沒有招式

作者: alan1231005 (五狼) 2018-08-31 14:17:00

已補上感謝提醒 :)

作者: imadog9478 2018-09-03 06:46:00

推

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