跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目,
但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材,
幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後,
小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13,
腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,
而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上,
可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感,
訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧,
當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫!
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-31 03:24:00有點怕樓下抗議XD
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-31 07:25:00
但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了...
作者:
carava (我愛旅行)
2018-08-31 07:41:00動作正確才ok，我唸書時每天跳30分鐘瘦超快，然後2週後就去掛復健科電療膝蓋了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-08-31 08:50:00很久沒跳了，跳個1000下其實挺累的
作者:
mon1997 (def3397)
2018-08-31 09:30:00走路出去外面再跳呢？當做暖身
作者:
net25 (W)
2018-08-31 10:36:00超方便的還可以邊看劇邊跳，一下子就超喘
作者: dandelion76 (不好了 孝真學姊又被甩了) 2018-08-31 10:44:00
在家跳其實蠻可怕的吧，萬一甩太快的時候打到腳趾…
跑步也是傷膝蓋又沒效率啊其實只要注意一點就好了，量力而為就可以減低受傷率
作者:
KEYork (York)
2018-08-31 12:37:00過胖很多 怕傷膝蓋xd
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2018-08-31 13:05:00跳繩推
作者:
uioty (uioty)
2018-08-31 13:05:00推跳繩！我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會...
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-31 13:13:00你知道為什麼被遺忘嗎 因為因此受傷的人更多
作者:
shalin (夏凜)
2018-08-31 16:21:00常常打到自己的話 只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都快打到淤青了何況是三千QQ
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-31 16:55:00跳繩我一直以為是遊戲耶，原來是運動。我真覺得我知識不足，難怪到處被笑
作者:
cue (感恩)
2018-08-31 19:53:00因為不喜歡跳繩...
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-31 19:58:00邊看劇邊跳 感覺很傷視力 一直上下晃
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-31 20:19:00有耶，訓練影片我有印象。我一直以為那是他們運動外的休閒娛樂，有點像我媽搖呼啦圈一樣，唉~（頭低下反思中，我反省中
我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳，瘦了2公斤，體脂降了1%，持續努力中
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2018-09-01 21:07:00去公園跳就不怕樓下抗議 我是工作太累都不想跳
跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊，而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳，是節奏太快了嗎？總之沒辦法順順的跳讓我放棄了
作者: rainingalong 2018-09-02 00:30:00
彈跳床有一樣的效果嗎？
作者:
may6033 (may6033)
2018-09-02 06:38:00推跳繩 方便又有效能
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2018-09-02 13:05:00可是我都用力跳高高 離地差不多0.3公尺
作者:
kidtel (chu*小寶貝*)
2018-09-02 13:17:00目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)
作者:
envying (把悲傷留給自己)
2018-09-02 15:29:00我跳繩轉速很慢 Orz
作者:
neverfar (WithSwan)
2018-09-02 19:24:00想請問一下不拿繩子跳可以，純跳躍可以嗎?
作者: sakura94425 (ML) 2018-09-02 21:00:00
跳繩好累
作者:
imdog (肥金魚)
2018-09-03 08:47:00最近開始愛上跳繩+1
喜歡跳繩 比跑步省時又好瘦 之前跑久膝蓋容易不舒服
高中時跳過一個小時 後來阿基里斯腱會反覆發炎我月跑量冬天大約200 夏天250(最高450)已經持續三年腿部完全無受傷過
作者: ray130340 (a65478555) 2018-09-04 00:53:00
大推跳繩 我還跑去買jump rope dudes的繩子
我看了這篇文今天開始跳，跳沒幾下就累是正常的嗎><而且腳底板超級痠的嗚嗚 最後只跳了400下orz
作者:
jumisui (jumisui)
2018-09-04 21:28:00當然會累，運動自然會累。運動前後記得作操
昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖，跳繩好像真的不錯。
作者:
themost (最遠)
2018-09-04 23:02:00腳後跟著地感覺就很難緩衝
腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波如此反覆操作連續20~30分鐘就好了跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停跳完記得伸展一下,超爽的喔另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重
作者: nininnini (nini) 2018-09-05 13:44:00
之前沒跳多久 腳踝莫名痛慘q 不知道是哪裡做錯
應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去
作者: sunychin (嘎哩) 2018-09-06 08:04:00
跳五分鐘就不行了 好怕膝蓋會爆掉
作者:
a243740 (Ting)
2018-09-06 22:13:00從昨天開始跳....一個月後看看結果如何
作者:
powerki (powerki)
2018-09-12 01:42:00Crossfit 的人還會練double under超厲害的
作者:
kog48 2018-10-01 05:07:00不行 膝蓋不好><不然本來想買跳繩的