各位巨巨美臀好，小弟健身剛滿一年，飲食訓練方面還算正常，有遵循正確的大方向前進
。
最近突然有個疑惑也不知怎麼爬起文，假設今天維持體重的Tdee為2600，一天下來三餐進
食“健康”且蛋白質、碳水、脂肪都有達標的情況下熱量為2200，那剩下的400大卡以垃
圾食物（餅乾、啤酒含糖飲料等）補齊，長久下來扣掉健康層面，體態會跟剩下400大卡
以“健康”食物補齊會有什麼差異嗎？
最近跟朋友討論到，但也好像說不出個所以然，有請各位幫忙解惑了

...只談熱量不談營養成分的食物都是在賣蠢垃圾食物之所以稱為垃圾食物是有原因的

沒有科學上的研究 但我自己本身的狀況是沒太大差異體重跟體脂率變化不大 健檢指數看起來也差不多有差異的部分只有吃健康食物補齊 會更有飽足感吧 以上都是個人狀況 不代表其他人

麥當勞不加醬的板烤雞腿堡算垃圾食物嗎?

你所謂的健康和正確有很大的問題

如果是增肌期蛋白塞不下後就是塞碳水，白吐司、白飯之類的堅果、黑巧克力、五花肉這些也都比吃零食和飲料好很多

所以你是想吃還是只是問問？

我都吃健康食物像是麵包，番茄，起司，牛肉，生菜與小黃瓜。

漢堡不算垃圾食物吧

只佔一小部分沒差異 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好

我覺得可能會比較偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如果是吃健康的食物，除了熱量補助以外，身體也得到其他的營養～個人淺見哈哈哈

我兩個月後再回答你 目前一天兩杯微糖多多綠補熱量運動量夠 吃的食物太乾淨要湊到 tdee 會吃很痛苦基本三大營養素夠後 大概還會差6.7百大卡 通常已經吃不下了

這裡只能吃花椰菜跟雞胸肉其他都垃圾食物

健康食物吃不下，垃圾食物喜歡吃

這邊就是漢堡即使麵包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康，但是加上醬汁之後整個漢堡就變垃圾食物空熱量了

我也有同樣的問題 有時候差一點沒吃到就算了…

有同樣的困惑

聽醫生說有差 體重不變 但體脂會比較高 泡芙

麵包很健康？？？絞肉很健康？？？起司很健康？？？吃越乾淨就越有效果 反之亦然 自己決定吧

麵包就算不健康也沒有到垃圾的地步吧XD不吃絞肉你可以吃烤雞腿排不加醬啊起司就是脂肪比較多而已 不健康？

偶爾吃根本沒差吧

單論“絞肉“而非漢堡排的話哪裡不健康嗎？

我說的就是漢堡肉<<<這個絞肉麵包就精緻澱粉 跟珍珠奶茶的珍珠一樣 都是精緻澱粉牛奶做成起司 留下的就是乳清乳清vs起司 哪個好自己判斷

80/20法則,保留20%空間彈性飲食會讓自己吃的更開心找出適合自己的模式才能維持長久

除了可樂外沒那麼不堪吧？應該都是心理作用

絞肉哪裡不健康了？說來聽聽就算是漢堡肉是自己做的又哪裡不健康了起司又哪裡不健康了 起司是牛奶加酸在加壓的產物 哪裡不健康了？

什麼醬汁那麼神奇，加了就讓漢堡變空熱量?所以有時是不是垃圾食物真的是假議題，拆開來看營養成份比較重要，而不是看到"某種食品"就直接標籤成垃圾食物

外面的絞肉要好吃 肥肉比例要高一點加上調味可能鈉含量也偏高

走火入魔版耶

看到某人激動的發言真的笑死

好想知道垃圾食物的定義喔

食物營養，不是只有8大營養成分

漢堡不算太糟，但也稱不上健康...，飽和脂肪.鈉含量都很高(其實還有高磷)。漢堡肉可google查一下"重組肉"或"組合肉"，多少有添加物，或去大賣場找一下冷凍漢堡排看看成份表，有的成分複雜但也有些較單純。至於麵包，歐式麵包的確健康，但不會有人以為香軟甜的台式麵包也一樣健康吧。只是說健康跟身材不必然劃等號，而市售食品的添加物也是合法的，總歸一句，漢堡沒那麼恐怖但也不要每天吃，想健康點可以去鹽去醬，選雞腿堡.豬里肌堡這種原本的肉塊，避開油炸

我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那麼健康怎可能，自己煮再會賺也倒

樓上，我怎覺得自己煮較省?

自己煮當然省 和我寫的無關

http://i.imgur.com/BNgCOty.jpg 對不起乾淨的大大 我滿冰箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不過不是當正餐，是三餐間的小點心

自己煮我覺得滿貴的，而且要有時間。

絞肉不就是肉塊絞碎嗎...吃肉塊OK 吃絞肉不健康?把原型食物當作神在拜嗎一一?

不過絞肉要讓他順口，都會有相當比例的肥肉當然是指外面賣的，自己要吃的要絞多瘦就絞多瘦

n18不用道歉。自己吃就自己承受。

呵呵 你也加油 快去煮雞胸肉跟花椰菜吧事實上微量營養素算好 熱量算好 適量的垃圾食物並不會阻礙你的進步 就算體重70體脂也能控制在9%~10% 身體沒脆弱到吃一點垃圾食物就出問題 試著平衡一下自己的飲食與生活如何?

上述並非強調漢堡多可怕，其他加工肉品也是有類似添加物，偶爾吃ok，就像香腸大家也不會常吃，但就怕很多人不知情把漢堡肉當作健康食物每天吃，因此，推文希望讓更多人知曉有更好的選擇，吃它也是充分了解後的選擇。樓上themost大，板烤雞腿堡換成嫩煎雞腿堡很久了，然後官網看成分表會知道，它脂肪比例比重組肉跟炸的肉低超多，熱量少很多，再去醬的確是較好的選擇。唯一缺點是價格比大麥克還貴，畢竟一分錢一分貨，添加物廉價許多。

漢堡肉自己買牛豬瘦絞各半加板豆腐 弄一堆冷凍 健康好吃

超過BMR 如果不餓的話 煤油必要補足TDEE吧

最猛的來了用煤油

自己用牛肉做漢堡排沒什麼問題啊......

TDEE可以用堅果補，夏威夷豆很好