本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：158
體重：57.4
BMI：22.9
體脂率：31.4%(生理期)
三餐內容：
早餐：超市賣無糖優格一大匙+奇異果一顆
午餐：水煮雞胸肉+燙蚵白菜/生菜+水煮魚片/蝦仁，每項各100克
晚餐：金針菇一把，清湯(水煮肉片+洋蔥或青菜之類)，碗的大小約直徑13-15公分
其他：每天都會配一個水果，中下午當點心吃，蘋果、火龍果或芭樂
日常作息時間：早上07:30起來
半夜00:30-01:00(比較忙的話就會更晚)
假日自然醒大概10:30後起來
生活型態：久坐型學生
讀書準備考試等等一直都不太有機會動
健康狀況：基本上沒有
頂多最近起身太急會眼花五秒吧xD
運動習慣：幾乎無
我的問題：
三個月前65.5kg 體脂肪35.7%
去做針灸療程，被規定完全不能吃澱粉所以三餐就長那樣了
今天結束療程量體重時
發現體重減了很多，但體脂沒怎麼降
想知道是否有什麼環節出錯
然後該做些什麼運動？慢跑或是重訓
準備考試比較忙希望可以是方便做的
澱粉的攝取以後應該會慢慢增加
但目前還是不太敢吃太多
一天一顆拳頭左右吧
深怕身體太久沒遇到澱粉
一遇到就狂吸收到一些會變胖的物質 XDD(這方面觀念可能有誤解)
還有超怕冬天馬上復胖，
上次也是針灸後解禁過頭然後暴肥
大概就是這樣如有遺漏資訊會補充><
謝謝大家
補充：
今天早上看了大家的建議
十分感謝你們的資訊！
很多人說接下來會溜溜球復胖
針灸已經停了，現在可以吃任何東西
之前那樣子每天是吃1000上下，不會餓(Tdee-300=1300)
那麼現在具體上飲食該如何調整才能避免溜溜球呢
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 03:25:00你針灸有要停的打算嗎？說真的那個錢拿去報健身房都還比較好，我以前也針灸過，瘦很快但復胖也是不得了往上再仔細一看發現你才17 你可能發育都還沒完全就去針灸減肥 你這樣吃讀書有辦法集中精神嗎其實沒時間運動也不是什麼問題 你可以往上爬一篇完全靠飲
作者:
beercor (小啤)
2018-09-16 03:29:00你吃太少了啦 要不要認真算一下基代
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 03:30:00食減肥的 然後針灸就算了吧！你起碼先用inbody量一下自己的基代 算TDEE 計算每天攝取的熱量 想要減脂先往TDEE-300去吃試試看！加油啦補充一下 如果能加運動當然最好
作者:
oqcwei (qcwei)
2018-09-16 04:21:00先噓針灸 再噓仙女餐 樓上的還真客氣
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-09-16 06:34:00這位同學，妳太誇張了！我希望妳飲食的東西多過於妳文章內所寫的。妳現在要讀書考試，然後妳吃這樣？妳到底明不明白什麼對妳才是最重要的？是健康！健康！健康！真的是看不下去！拜託妳好好地吃，然後去運動！都有空去針灸，一定也有空運動，好嗎？
作者:
KEYork (York)
2018-09-16 06:41:00餓瘦的當然體脂沒變化...澱粉要少量 不要都不吃時間少的話最好一天挑一個鐘頭去健身房重訓先把吃的部分搞好吧..你不可能一輩子不碰澱粉
這個是餓瘦的 和針灸一點關係都沒有....17歲就這樣搞 想要一輩子停經嗎??外面的減重診所真的很么壽...
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-09-16 07:43:00這樣吃你有力氣唸書？！高三把心力放在拚大學吧，正常吃、飯後跟同學走操場聊天也不會爆肥到哪裡。
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2018-09-16 08:39:00餓瘦的 骷髏人
作者:
sauchi39 (肥阿皮萬歲)
2018-09-16 08:45:00吃太少了吧…
作者:
atapu (阿他噗)
2018-09-16 09:08:00吃這麼少 以後反彈會超猛的
這個年紀我比較建議你運動瘦 讀書讀膩的時間不要發呆滑手機就有時間了
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-09-16 09:49:00妳才17 身高158 不考慮多吃一點把營養補足 也許可以再高一點，減重的事 之後再說
作者:
Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)
2018-09-16 09:57:00根本在亂吃 減肥不要減掉健康
作者:
antpig (螞蟻豬)
2018-09-16 10:02:00仙女餐 餓瘦 溜溜球效應 無限輪迴
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 10:12:00我也曾去針灸過(東區知名針灸減肥)，短時間瘦了12公斤但說到底就是仙女餐，體脂減少比例有限。此外還導致身體極度虛弱，之後更容易復胖。拜託你把針灸的錢省下來還有讀書非常需要優質澱粉和油脂，你才17歲拜託別這樣吃如果你平常在學校，早上或傍晚去跑跑操場吧！或是下課有空和朋友一起打個球，以前在女校多的是女生揪團去打籃球排球
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-16 10:46:00
又是一個用生命在減肥...充實一下相關知識吧
作者:
albby (草莓冰淇淋)
2018-09-16 10:53:00感覺得沒有基代
大腦維持需要碳水，你又還在唸書更是需要。聽大家的話吧不吃碳水瘦很快都是瘦在水分流失，小心溜溜球效應
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2018-09-16 11:10:0017歲......
作者:
sshark (otter)
2018-09-16 11:11:00尊重不出這種飲食又沒運動 怎麼可能減脂？
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2018-09-16 11:12:00當妳選擇這種減重法時，已經無法避免溜溜球了，整理好心態準備接受體重反彈，再用正常的方式減重吧
作者:
sshark (otter)
2018-09-16 11:12:00上面尊重不出四個字是多的
作者:
wedsxc (畫畫姐)
2018-09-16 11:17:00反串？
作者:
a7420852 (顯然是不太好)
2018-09-16 11:19:00不要針灸，只能在室內弄個彈力繩跟3kg啞鈴
妹妹，我17歲的時候也曾經這樣減重，反正都窩在教室裏唸書，所以一天只吃一餐也覺得還好，就這樣瘦了5kg。上大學後每天都有人約我吃早餐晚餐，但是吃了一個月後就沒有男生約我了，因為溜溜球的關係讓我正常吃一個月後迅速復胖，系上男生還笑我說因為我一看就是吃很飽了所以男生都不想約XD真心勸你別來這套，美夢破滅地很快。
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-16 11:31:00餐餐水煮油脂不夠 17還在發育 小心以後生理期不來 看要換料理方式還是吃堅果補足 澱粉也要吃 避開精緻澱粉就好 你還年輕代謝很好 課餘時間去跑個操場正常吃吧 但目前真的要先不要排斥溜溜球的反撲 不要覺得體重升高又馬上不吃或回去針灸 剛開始運動長肌肉體重也是會增加的
作者:
c44304 (安安娜貝爾)
2018-09-16 11:49:00這樣唸書會唸不下去啦，腦子會不靈活，過來人經驗
先吃tdee*80-90% 蛋白質澱粉油都正常吃 重點是吃得
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 12:19:00你現在已經起身太急會導致眼花5秒了，先暫時正常吃所謂正常吃不表示毫不忌口(三餐外不要吃垃圾食品和零食)17歲準備要考大學，你先把身體和學業顧好，至於身材...只要你的身體機能正常(沒有內分泌失調等問題)，考完大學後再說就好，來日方長，但請不要用命減肥
作者:
miamo (咪阿摸)
2018-09-16 12:38:00有啊你還是有減掉脂肪的65kg的35%是22kg脂肪，57kg的31%是17kg脂肪，你減掉了5kg脂肪，滿厲害的哦
作者:
olly22 (歐粒)
2018-09-16 13:33:00置底文全部看完對你會有幫助！加油！
你都不覺得你自己吃的很奇怪嗎？快改吧別拿身體開玩笑！
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-09-16 14:02:00針灸我以前用過，我是 針灸 埋針 埋線，會抑制食慾瘦很快，我那時候1個月掉12公斤，可是都是掉肌肉，停止治療，食慾恢復，很快就復胖
作者:
remix7 (°□°")
2018-09-16 14:03:00肌肉量
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-09-16 14:03:00真的不用花冤枉錢
純推本版溫馨~原PO好好想想自己要的是什麼吧，列出優缺點或許會發現自己犧牲的是什麼...
有複數個朋友埋線針灸過真正有維持住的都很努力配合運
真心說不要在意數字了。先吃對吃健康吃夠營養。運動習慣慢慢培養自然就有好體態怎麼吃才對可以看置底文，了解營養的來源，拿捏好進食的比例。一開始抓不準熱量也別怕，網路上很多健身同好分享菜單
你這個飲食、作息、沒運動 難怪體脂降不下來另外，請開始培養運動習慣
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-09-16 16:06:00妳那種爛菜單還花錢針灸幹嘛...錢真多
作者:
keromek (天使的和聲)
2018-09-16 16:14:00就skinny fat 請增肌先
作者:
fishouse (new hand)
2018-09-16 18:10:00八成又是看某個youtuber後在吃生酮
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-09-16 18:52:00不吃澱粉就要不吃水果 不然果糖還不是進入糖解？
作者:
ai4zo (跟團專用)
2018-09-16 20:17:00生酮最好會吃優格/水煮/水果啦，某樓有多恨生酮
作者:
carava (我愛旅行)
2018-09-16 20:19:00我覺得17歲的年紀是沒辦法理性思考的，我高中畢業也是狂減肥，然後大一不到半年就胖10公斤XD
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-16 20:36:00
大學有大把時間執行減脂計畫
優格拿個磅秤秤一下吧 一大匙份量少的可憐營養也不夠吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-17 02:02:00年輕真好 但是你是不是少了運動 體育課躲在陰涼處大學之後 代謝下降會發胖唷 一堆人大學胖了10公斤
作者: b2090660 (桔) 2018-09-17 11:36:00
早餐是一般人的點心吧，妳想要這樣吃一輩子？
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-09-17 12:19:00只有我覺得17歲準備考試根本不叫忙嗎? 等出社會還要擠出時間想辦法運動才是忙吧??
作者:
ultima7 (七)
2018-09-17 14:02:00我考大學時每天抽空運動一小時跟假日打工賺生活費，給你參考，加油
我敢說 各位好心的推文原po八成聽不進去 會繼續仙女餐ㄏㄏ而且原po的數學似乎不太好 減了多少脂肪算不出來
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2018-09-18 10:48:00怎麼會想先去針灸啊...
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-09-18 12:27:00
真的，發育期營養一定要充足，先長高再說，可以胖之後再減，但是過了發育期妳不要妄想會再長高，身高172的胖阿姨良心建議
作者:
x19x (心輪)
2018-09-19 15:12:00我17歲的時候跟你一樣158腫到57kg, 但後來瘦下去體脂降到21主要原因是準備考試睡眠不足，壓力，和水喝不夠改正生活作息，澱粉照樣吃爽爽，還是瘦了十幾公斤你是沒辦法和荷爾蒙對抗的我現在快30了也沒復胖回去，真心鼓勵你要了解原因青春期的發胖很多時候並不是你吃太多（年輕的代謝其實很好）休息不夠不要勉強自己非要運動，只會更傷身
為高中時也是胖到56公斤 總歸原因是飲食和沒運動 大學ㄧ下就瘦到45...也沒特別節食 現年過30天天運動仍保持48公斤 我身高158～
17歲正是新陳代謝好的時期 戒掉零食甜飲 不要吃炸物一下就瘦下去了 這時候少吃減肥雖然成效快可是肌肉會掉光 腦袋不清楚 月經會亂掉 也會便秘皮膚差持續下去還會裡面瘦 但有贅皮 減不下來只能動手術割掉真的 年輕只要不亂吃 一下就瘦了可是妳大學不可能不跟大家外食 到時候就是溜溜球囉
我條件跟你差不多，不過我是靠運動的，所以這幅度還好吧！但是我不忌口就是了 哈哈哈
我17歲的時候一天吃五餐誒...妳這樣皮膚會變差喔 以後妳會知道皮膚很重要滴
作者: smallfly7206 (ㄜ......) 2018-10-27 22:48:00
17歲正好是你存「骨本」的黃金年齡，這時候成型的骨架會讓你用到老。有篇文章提到，你在任何年齡的體重，都最好不要大於你17歲時的體重太多，否則對骨架就是個負擔，所以請先把你的骨本存好存滿，體重重一點也無妨。