看到某篇貼文討論串裡頭有板友說本版有肌肉沙漠化的趨勢
看起來是有這麼一點跡象
不過，這也是難免的
畢竟這幾年健身網紅百家齊放
專心練蜜桃臀的、專心長跑的、專心用酪梨做料理的
帶動一股全民重訓 全家做菜的風氣
也因此，更多人除了慢跑有氧與心肺，漸漸不排斥重量訓練這個觀念
這看來是個不可逆的趨勢
不過，既然這邊是體適能版，就應該要有更多隔壁版沒有的東西
他們講健身房講RM講磅數，我們講肌力循環、講心肺體能、講吃的均衡美味
他們有器材標準動作指導
那我們也可以自製肌力循環、HIIT在家舒服吹冷氣跟著做
下面，是我們努力製作的體適能頻道
獻給在這個版上默默耕耘的眾版友們
https://www.youtube.com/c/ItsYouStudio
對了，你覺得本版有肌肉沙漠化了嗎???
作者: murksagittar 2018-09-13 22:45:00
喔
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-13 22:54:00幾分鐘就可以怎樣的運動
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-13 23:02:00
HIIT在家舒服吹冷氣跟著做 .......呵呵
沒基礎先學好基本動作，例如棒式與squat，等姿勢與體能稍微練起來後，當然可以挑戰hiit，強度放緩就好
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-09-13 23:07:00
強度放緩還能叫HIIT?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-13 23:07:00而且HIIT是真的高強度到快往生的那種...之前看教練做過
重訓的重量能調整適合新手 徒手永遠是自身體重適合想耍帥的老手叫沒基礎的新手一直做他做不到的徒手有何意義？
強度放緩當然可以，依體能調配，主要是強度要能挑戰自己
像拉單槓 拉不上去的人就是要輔助練習 單純徒手很難練
體適能不是你這樣分健康體適能包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、身體質量指數(身體組成)隔壁版是競技體適能
別把HIIT可怕化，每個人適合的強度都不同，主要是看個人心跳區間，分為三個zone。讓心跳能在高強度的zone與低強度間來回訓練，就是hiit。強度是看自己的身體承受為主a大所言甚是
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-09-14 00:00:00啊吹冷氣舒服做不就都在VT1以下，叫三小HIIT
老師曾說過：「快樂讀書、輕鬆落榜」,健身也一樣：「沒有痛苦、沒有收獲」。
運動也一樣，根據the SAID principle，身體會適應你所施加在身上的壓力與方式。想要進步，就需要不時挑戰自己，不管是心態上還是強度上廢話，當然做過。我減脂的一大因素就是將高強度間歇運用在多種運動上。上下半身交替肌力循環、間歇跑等
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-09-14 01:05:00我覺的隔壁版還比較正常，這邊一堆不吃油不吃碳水的，要長肉就一定要吃夠熱量啊，尤其是碳水很重要
作者:
Yshen (無)
2018-09-14 02:23:00其實要走的路都一樣，不用特別分肌肉還是體適能，只是看想走到哪而已
不知道誰說過不推崇Hiit的原因之一就是因為入了凡間，被改成沒有達到應有的強度，對於訓練來說等於沒有效果
你這身材拍片教運動有說服力??重訓是所有運動的基礎你沒一定的肌肉能挺的住HIIT的高強度??同意JITER大,這裡一堆不吃油不吃碳水然後一言不合就斷食看看國外健身房,重訓區一堆女生反觀台灣健身房,女生都在跑步機上
作者:
kairi ( )
2018-09-14 03:18:00HIIT在家舒服做....你還是不要發文比較好
看完深蹲影片... 幹嘛不用椅子教 幹嘛不負重...唉
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-14 07:19:00
本魯當初相信某休的tabata,結果第一次拉傷就上手,之後爬文重訓才健康快樂。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-09-14 07:35:00這深蹲好像不太對，我個人認知是重點不是在膝和角尖位置膝不過腳尖完全是過時的說法，讓壓力不在膝的較正確方式是蹲下時二腳順勢的往外推，重量才不會壓在膝關結上..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-14 07:42:0040樓你說台灣女生都在跑步機上，可我就沒上跑步機（討厭跑步） 雖然自由重量區女生不多但還是有。 有些女生很愛去練大腿夾夾機，你用「都」對一些被包進去的台灣女生不太公平吧...
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-09-14 07:58:00又來了又來了，健身狂人只覺得重訓就是好棒棒，跑步既沒效率又傷膝蓋，何不窩在肌肉沙灘取暖就好了呢？
JITER 我說的是anterior 平面，膝蓋本該就在腳踝正上方誰跟你提到膝蓋不超過腳尖 = =這觀念是NASM提出，適用於一般人
作者: zizilai (zizi) 2018-09-14 09:18:00
重訓好棒棒～～
Jing大 沒錯，自身重量深蹲本來就是肌力循環課堂上常見動作，為何就一定要像某大加槓片，坐椅子給bandit現在一堆女生都在重訓黑墊區好嗎，張開眼看世界給juice，如果用椅子，是要怎樣觀察checkpoints，動作是關節間的相互合作組成，在不對的環境下，是無法有效達成
不好意思喔我幾乎去過世界上所有健身房你才張開眼看世界,深蹲教這什麼東西
樓上，陳述事實，現在真的不少女生重訓。沒必要噓文另外，請問要有什麼樣的身材才能拍片呢？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-09-14 10:10:00HIIT就是要操到爽，哪能舒服的做？
我是女生 我也都在黑墊區 罵整個台灣的女生 先把自己的修養搞好
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:26:00做得舒服就不是HIIT了，請用別的名詞代替
當你認為只有魔鬼筋肉人的強度才是hiit的時候，那是你的看法與選擇。當一個想減脂的人評估自己狀態後想做他適合強度的hiit的時候，這是屬於他的，我們沒有理由否決嘲笑
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:30:00這個名詞就是高強度，強度因人而異，但是不是舒服的
ph大，你有看了連結的影片了嗎運動當下是辛苦，但也是舒服的，這時會忘卻煩惱期待結果
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 10:33:00有喔，看起來很輕鬆，我也看過60歲阿姨做沒那麼輕鬆
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 10:44:00你深蹲也不會一開始就蹲自身體重吧?徒手也有基礎版的伏地挺身做不起來先從站力推牆或是跪姿開始做 誰叫你做不起來還硬要做標準的動作?標準單槓拉不起來，也能做澳式或是站立拉就行說徒手永遠只能自身體重的大概都沒做功課吧
我活動度不好 一開始練體重太重 連空蹲都有問題 我是抓著東西降階做的
樓上有看囚徒健身？我練了一陣子，快可以單手輔助挺身
肌力、心肺還不足 不要說HIIT,連interval Training 都吃力
循序漸進，可以就進不行就退階。身體適應能力是好朋友
想看bandit大大用跳繩HIIT練的壯碩的身材~還有8/31 出來見人的腹肌~~
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 11:09:00HIIT絕不是那種舒舒服服的表情 那種叫他循環訓練就好了絕對的強度當然因人而異，當相對的強度是相同的
看心跳不要看表情，有人心跳85-95%，一樣擠出笑臉
我是重訓後加上跳繩,並不是純跳繩誰說用跳繩就能練壯？？光是教深蹲腳趾朝前我就呵呵了很多人這樣蹲會很不舒服你知道嗎深蹲外八是很正常的好嗎
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-09-14 13:01:00高強度間歇訓練是HIIT，舒服做的應該是LIIT吧?瘦手臂加強版，再來是要出瘦荷包系列產品嗎?
你是不是想說肌肉沙灘化？我想說什麼時候這板的人都不想練肌肉了
我女生，一直都在自由槓區練重訓，某樓不要一竿子打翻一艘船
推Ray, 沒錯，打完才發現自己打錯XXDSquat，有些人不自覺地外八反而是表示外側肌群過分緊繃
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-14 15:02:00
基本上...女性練只要減脂 體態和一般人想像的其實差
作者: wurjicnip 2018-09-14 15:02:00
..................................................
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 15:22:00沒有不一樣啊 健身巨巨就是一般人想像中的腿粗啊
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2018-09-14 15:46:00都要做頻道了，拍的畫素也高一點...動作亂教就算了
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 16:07:00真的腿粗也沒什麼問題啊，肌肉練不粗不就是練心酸的?
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-14 16:22:00一言不合就斷食XD
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-14 16:28:00區區網路平台的不同分版，是在"他們""我們"三小。是發展出地方文化要組黨對抗逆？ 推自己頻道無所謂，只是這藉口太中二
連畫質也要噓是哪招= =“都1080P了，是你網速慢嗎
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 16:43:00我跟J大有一樣的看法，影片內容先不說，不過你的文章煙硝味有點重先直接把有在重訓的人拉出去，區分你們我們，這樣這群人也不會對你的影片有好感
平心而論，兩個版各有特色，我的文章有何煙硝味呢？我並沒有批評重訓，反而認為現在更是趨勢，可否不要污名反而一些狂熱份子，好像不照他的方式就是錯誤。請問文章內哪裡將人二分化呢？減脂主要就是熱量缺口、重訓、飲食、睡眠與有氧何來把重訓的人拉開二分法呢？我本身也做重訓也做徒手各有特色各取所長
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-14 16:55:00
當然要練粗阿 只是一般說粗腿通常是說象腿 而練粗的比較像一般說的性感美腿 我不知你說的是哪個 誤會了的話就抱歉喔
做Squat，如果認為每個人外八都正常，可能就不會發現問
https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 這裡有講動作評估與失衡給認為squat外八沒什麼的人。例外：有些是骨骼長度等因或是負重施力平衡等考量這時稍微外八可以讓身體平衡，這個沒問題！作為一位合格的教練，必須考量學生的動作細節，而不是不負責任！
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2018-09-14 19:04:00自己文章要不要看一下?你們我們的，你跟我說你沒有在二分深蹲不是外巴，是腳掌可以以自己舒服的角度張開，不一定要向前，然後膝蓋要順著腳掌方向下蹲，是這個部分才不能內夾或外八，你連這都搞不清楚在那邊亂教
作者: ms19889120 (apple) 2018-09-14 19:36:00
笑死 在那邊亂教 大家覺得呢^_^
It’s Friday，我先看場電影，回來再跟各位聊～
作者:
loJ1206 (落健)
2018-09-14 21:24:00標題看到局部瘦身就直接關掉了
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 22:46:00外八真的正常跟每個人外八都正常 是兩種不同概念喔反而把腳尖朝前定義成"正確的" 可能危險性還比較高
體適能還是需要重訓,只是追求的不是大肌肉被你搞得好像不小心就會練太壯
其實做負重1.5倍體重深蹲，跟無負重做，動作重點應該要一樣
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 11:41:00神化重訓再加上恐懼行銷，這樣才好推教練課程一直在重訓長肌肉增加基代才會瘦，但真的練的才知道要長一點點肌肉你得花多大的心力，結果也只增加一點點基代然後另一方面又會說你跑了半小時，吃個XX就補抵銷剛跑的
沒人神化重訓啊,肌肉鍛鍊本來就有一定的好處也沒人說跑步不好,你在高潮什麼啊當然跑步加上重訓輔助會更好,因為你有更多肌肉緩衝
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 12:50:00姐夫不就說跑步不好? 我也沒說重訓不好啊，我只是說話術不好而已不用太激動。誰都知道肌肉鍛鍊有一定好處啊，但神化就是這世界上只能
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-15 12:53:00
高強度不是對自己來說是高強度就好了嗎
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 12:54:00存在他的好處
作者: rs813011 (阿叡) 2018-09-15 12:56:00
沙漠化不是變少的意思嗎
作者: b2090660 (桔) 2018-09-15 13:41:00
影片內容是在暖身吧...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 14:26:00
重訓最大好處不是體態嗎...跟基代有個屁關係 你都不一段時間包準變超瘦 連運動都不用吃那還運動啥? 不吃就好了最討厭觀念沒有還要亂砲說要重訓是要推教練課程
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 14:36:00是囉，以後看到教練或網紅還在重訓升基代的麻煩砲一下他我講的都是那些人拿來當話術的內容 看了真的很討厭對吧
重訓的飲食蛋白質是為了修補肌肉 並不是用在你所謂的基代上 你看有重訓的人狂吃肉 還是一直瘦就是這原因逼迫身體拿蛋白質修補肌肉 而不是拿來當燒的你說很難練 肌肉真的很難練 我練得要死要活肌肉照掉但體脂肪會在這過程中一直被當熱量來源消耗
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 15:38:00不是不是，基代的話術就是，你增加肌肉，就會提高你的基代，每天不用動就有一堆肌肉幫你多燃燒脂肪，所以想要瘦就要靠重訓來增加肌肉和基代，但你也知道，肌肉有夠難練我不反對重訓，我自己也在重訓，只是討厭那些重訓話術
推文有人神化重訓嗎?都只是在說他教的不對而已吧要知道不對的教學影片可以害死人頻道還有在教局部瘦身,這才是在神化吧
重訓本來就很重要~~ 啊是要神話啥小啦! 哈哈哈還有，肌肉沙漠化是指大家都開始不再重視肌肉的意思嗎?也是啦，還有人會出來酸神話重訓也真是開眼界了...體態不重要，體重機的數字才是真理 (沒數值化怎麼炫耀?)
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 21:54:00重訓風潮過了漸漸就會覺得重訓有他的好處但沒那麼重要
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 22:01:00
那體脂低也不會比較健康 生理上微胖反而最健康那這個板是連存在意義都沒了是吧重訓還有好處 體脂低可是連好處都沒有耶
作者:
themost (最遠)
2018-09-15 22:07:00fit不就是穠纖合度的意思嗎?為什麼會體脂低?
喝水的風潮過了也會漸漸覺得喝水有他的好處但沒那麼重要為何國外行之有年的東西在台灣都只是把它看成短暫的風潮如果要健康而已那學一般日本人多多走路就能長壽就好了但如果你想要前凸後翹和結實的體態，那你會選擇如何改善重訓健齡都是以年計算的~ 難得在台灣運動風氣起來應該是要讓重訓越來越普遍化，讓大眾有更正確的體態改變的觀念而不是把重訓拿去跟一些民眾短暫跟風的減重偏方相提並論
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 23:53:00
女性30趴男性25趴是這板要的?? 受教了以健康體脂來看 台灣人會覺得超肥
這麼說好了,你想得到重訓的好處你就得持續努力去練你覺得不重要那就不要練,但你永遠得不到你想要的體態這關跟風什麼事啊？難道你重訓是為了打卡跟器材拍照而不是為了體態？
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-09-16 10:42:00
無言 這到底是什麼 是業配嗎推錯了 噓回來
話說要做 "跟著做"的教學影片 可以找強一點的範本模特嗎主角沒辦法全程邊喊邊做就算了(比一般健身房有氧老師弱)畫面盡是帶到後面那些一些苟延殘喘的不正確姿勢的畫面是要看影片的人跟著他們一起做得歪七扭八嗎...稍微補血~你們出發點或許是用心的 但是要注意別誤人子弟
作者: tomedc741852 (阿毛) 2018-09-18 17:31:00
..............
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-18 18:19:00休哥4ni?
作者:
remix7 (°□°")
2018-09-27 16:21:00我覺得不行