作者:
qoxjp (papillon)
2018-09-12 16:07:46以下為太專業的心得文
還請多多包涵
其實在接觸運動及重訓之前嘗試過的減肥方式不勝其數(絕食、中醫、埋線等等....)
除了悲慘的溜溜球效應，換來的就是浪費大量的金錢時間以及健康
某一天照鏡子的時候恍然大悟覺得這樣下去真的對嗎?
衣服越來越緊、食物越吃越多、拍照的時候臉越來越大
不想再這樣下去的我於是決定真正跨出那一步
不再只是將置底的新手建議30秒內看完，而是一字一字的熟讀，將真正正確的觀念記住。
有了觀念正確再來就是實際執行
先從飲食執行(下載app紀錄並達吃到tdee-2~300卡(沒有算到很精準)
早餐(外食)
以前
一份蛋餅or雞腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶
現在
烤地瓜+水果+茶葉蛋+無糖豆漿
中午(員工餐廳)
以前
一碗白飯、炸肉or糖醋排骨、2碗的湯
現在
半碗糙米飯、烤魚、大量的蔬菜
晚餐(外食)
以前
滷味、泡麵、羹飯、燴飯
(現在想想羅馬真的不是一天造成的.....)
現在
自己去超市買菜來煮
也許有人會怎麼可以這樣一直吃下去(當然不可能呀!)
所以很偶爾或生理期前還是會稍微放鬆一下下
但是只要是放鬆的那一天不管多晚絕對我還是會去運動(不論是在家騎腳踏車或是去外面
跑步)
因為我知道想要改變就是要行動
而運動方面前一個月養成有氧的習慣
一個禮拜3-4天每次1小時的跑步or滑步+20分鐘的拉筋(拉筋可以放全身放鬆真的很重要~)
一個月的下來讓身體習慣運動之後決定開始接觸重訓
找教練的過程其實我最注重的就是交通位置(畢竟遠就會懶得去XD)
偶然在滑手機的時候找到了我現在的健身教練
很感謝我的教練在訓練的過程中不斷鼓勵告訴我可以堅持下去
(初期訓練真的很想大叫 雖然現在練一練還是很想大叫XD)
啞鈴深蹲從2公斤手抖到現在能主動的說可以舉4KG(我知道還是很弱QQ)
加上持續的有氧讓我的身體開始有了改變
講了這麼多還是有圖才有真相
https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg
不論是已經持續努力改變的人或是決定跨出去改變的人，即使我們不認識也希望我們可以
一起堅持下去！
分享一句教練說的話
"想"改變是一回事
跨出那一步才能真的實踐
謝謝大家的收看
作者:
retu (法蘭斯斯)
2018-09-12 16:20:00背影有差喔! 不過腹部應該瘦得更明顯?因為飲食差很多!
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-12 16:38:00啞鈴深蹲為什麼要手抖
作者:
beercor (小啤)
2018-09-12 16:42:00推推加油！
作者:
uttc (mor)
2018-09-12 17:06:00有看到你在你教練IG被分享出來 加油~
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-09-12 17:07:00推，差好多
作者:
hesa888 (斐利奇亞)
2018-09-12 18:10:00加油 感覺已經消了一圈
作者:
s70160 (question)
2018-09-12 18:11:00差異好大～～～一起加油!!
作者:
hohey (hohey)
2018-09-12 18:12:00打吃到基代會有很多人誤會喔
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-09-12 18:17:00
推！好棒
作者:
tresia (翠西亞)
2018-09-12 18:24:00推!! 背影差好多!!
作者:
mingyo (豬肉)
2018-09-12 18:40:00好棒！繼續加油～
作者: as205986 (tiffany) 2018-09-12 20:41:00
一起加油！我也是重訓新手，雖然也是各種抖但超愛XD
作者:
jue46 (刺蝟)
2018-09-12 20:42:00腰瘦了
作者: as52522 2018-09-12 21:18:00
好厲害
作者:
shanyer (shanyer)
2018-09-12 21:32:00難的不是開始，而是持續。 加油！！一起努力！！
作者:
kog48 2018-09-12 22:34:00厲害 想請問APP名字 可以站內信告訴我嗎？
作者:
g48119 (豆漿)
2018-09-13 03:34:00可以問一下兩張照片的體脂變化嗎？如果體重不方便說的話沒關係，謝謝
作者:
x19x (心輪)
2018-09-13 13:51:00加油，已經看到有差別了
作者:
babypupu (babypupu)
2018-09-15 22:11:00想問教練聯絡方式 謝謝
作者: libido (立) 2018-09-16 15:53:00
好棒!