作者:
Nccjia (花栗鼠)
2018-09-14 01:20:19本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：49
BMI： 19
體脂：34% （體脂率量測之際為生理期後，健檢空腹8小時）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
每天自己煮三餐
早餐：水煮蛋2顆+兩貢丸清燙青菜+光泉or義美無糖豆漿
午餐：兩貢丸煎魚+一片煎雞胸肉+兩到三貢丸燙青菜+一顆水煮蛋
下午茶：路易莎中熱拿 無糖
晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶爾同事朋友聚餐
日常作息時間：
睡眠1:20～7:00
工作9:00～19:00
生活型態：久坐上班族
健康狀況：普
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是，低血壓，心跳過緩(或心率不整)
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
非常不舒服才會，大多跟正常人一樣
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
僅失去平衡要坐著休息
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無感覺
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋受傷那週就不會跑步
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，心跳數約130-170左右，持續半年，
一週3次，受傷就暫停
我的問題：
體脂一直居高不下QQ
開始運動+控制飲食半年後還增3%
灰心ing
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 01:22:00你已經吃很少了，體脂多少呢？建議你調整飲食，做阻力訓練增加肌肉量提高代謝
請早睡，睡不飽會變老想做劇烈運動或重量訓練前，務必先諮詢你的醫生。若你有找教練，也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔，保護自己
貢丸這種加工食品熱量高又沒營養 你狂吃幹嘛？？！？為什麼你一天裡面都沒有碳水主食？抱歉我誤會了 是兩到三個大小貢丸的青菜嗎？建議你食物秤重 算營養素 不然這種兩到三貢丸的佛性減脂菜單沒什麼用
作者:
NinJa (fine~)
2018-09-14 02:26:00所以體脂到底多少啊
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-14 03:02:00好奇體脂到底多少此外你的聚餐內容可不可以描述一下 很難隔空抓藥耶 不知道你到底吃喝了什麼 很難給建議
體脂到底多少啊? 你要問版友 卻要版友擲筊問神嗎?
作者:
KEYork (York)
2018-09-14 07:00:00高體脂沒有提供體脂..
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 07:36:00是說你好愛吃貢丸，每天吃七顆耶
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-14 07:37:00樓上 他的貢丸是拿來比對食物大小的 他沒有吃
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-14 07:41:00原來XDD
作者:
dipuca (我還不會PO文)
2018-09-14 07:54:00哇，是仙女。
作者:
wedsxc (畫畫姐)
2018-09-14 07:56:00煎魚.雞胸.燙青菜.水煮蛋 分兩餐 吃太少了吧 聚餐的頻率？
有可能是肌肉量太少，我朋友腰細的跟難民一樣、胸部很大，脂肪量其實正常，因為肌肉量太少體脂居高不下，建議原po做些重訓，增加肌肉量應該會改善數字。
作者:
shio000 (真人類)
2018-09-14 08:47:00體脂19算還好吧看錯原來是BMI
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-14 09:10:00你可以去看健美女大生最新一篇文。然後你以為把體脂那欄刪除就不會被刪文了嗎????
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-14 09:19:00
為什麼體脂沒在內文？看你是要加強有氧 但年紀越大代謝越慢 建議增加肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-14 09:24:00作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-14 09:25:00
減脂是一條長遠之路 要有耐心 不是很多人都可以馬上見效首先就是要誠實面對自己的飲食習慣
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-14 09:27:00
加入阻力訓練吧，固定跑步跑久身體會漸漸習慣，而已復胖機會也較高
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-14 09:28:00
我是狠下心 幾乎不碰精緻碳水 就是垃圾食物 維持半年後習慣了 就很少吃哪些零食運動習慣也是從原本有氧 增加慢慢增加重訓
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-09-14 09:30:00先增加食量吧 不會餓就多動(增加生活活動量)
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-09-14 09:35:00去看健美女大生的文章吧我覺得吃太少又睡太少了
作者: Harrison1814 2018-09-14 10:07:00
吃的少、睡的少...這都會影響肌肉成長、跟讓自己身體變泡芙的原因...就算加入阻力訓練沒營養肌肉要怎麼成長？
我身高體重都跟你一樣，但體脂沒你這麼高，吃少睡少對身體很不好喔！
作者: leihsin 2018-09-14 11:21:00
這樣的體重體脂，肌肉量一定很低，重訓和補充蛋白質增加肌肉量，不要管體重增加，體態會變好的
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-09-14 12:29:00
原po要不要去量一下inbody看一下肌肉量也許體脂重並不高但肌肉量太少
作者:
KEYork (York)
2018-09-14 12:34:00你要早點睡代謝才會好,而且一天睡不到六小時不會愛睏嗎然後有氧半年沒效果表示你身體適應這種強度了請提高強度,改為間歇30分鐘,衝一段走一段反覆多餘時間做重訓或練核心吧,你沒加強度的有氧久了消耗肌肉
作者:
shanyer (shanyer)
2018-09-14 13:01:00原po我和妳同身高，49kg體脂34%約16.6的脂肪重，inbody建議的體脂肪重範圍在10.8kg~17.2kg，妳其實還沒超標唷只是除脂體重32.34倒是低於標準(34.9kg~44.6kg)，肌肉量太少是問題所在呀，好好吃好好動努力長點肌肉吧
作者: hey37 2018-09-14 18:15:00
您貢丸系？
作者:
keromek (天使的和聲)
2018-09-14 20:39:00就skinny fat . 請增肌先
作者:
themost (最遠)
2018-09-14 22:28:00沒想到離以貢丸為單位的年代已經那麼久了
作者:
nk (除了累還剩下啥...)
2018-09-15 00:16:00把貢丸換成全麥吐司之類的東西吧....不吃澱粉你身體也不會去燃燒脂肪 因為他沒收到正確訊息
作者:
linche (伏特加)
2018-09-15 00:28:00她不是吃貢丸...
作者:
kimja (WM2014)
2018-09-15 00:33:00我覺得s大說得很詳細 健美女大生那篇也不錯 希望原po會看
我身高跟你差不多體脂24 之前曾ㄧ度到28 也重訓和有氧練來的 但我還是吃很多唷
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-09-15 12:13:00用貢丸當比例的大小 沒有吃貢丸
作者:
aa016411 (人事已非的不是你是我)
2018-09-15 14:02:00真的有運動到的話怎麼會不餓@@
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-09-15 20:47:00貢丸是從版娘那時候留下來的吧XD
作者:
sshark (otter)
2018-09-15 22:40:00每次有人用貢丸當單位都會被誤會XDD
作者:
suj0826 (小點滴笑點低)
2018-09-16 15:19:00好多貢丸XD 吃太少也不夠營養
作者:
minwen (日光，出發)
2018-09-16 18:27:00貢丸好笑推
作者:
HellNo (當然不)
2018-09-16 18:49:00我的身高體重都跟你差不多，年紀比你大，體脂22%，認真覺得要營養均衡...沒澱粉耶，吃的不改善再怎麼運動都不太會有效的
我163 體重65 體脂也33，34耶 你肌肉量可能太少