[問題] 肌力超弱該怎麼辦 yuyujack PTT批踢踢實業坊

[問題] 肌力超弱該怎麼辦

作者: yuyujack (彎彎領導人習大大) 2018-09-19 00:56:37

兩年前做仰臥起坐都還勉強可以做20下
那時候體育老師會要求我們做棒式一分鐘以上
可是過了兩年的肥宅生活之後
我發現我現在肌力退化的很嚴重
可能是因為我一直吃不胖所以才忽略了這個問題
等到發現的時候我的肌力已經弱到不可思議了
標準仰臥起坐半下都做不起來棒式撐10秒就不行了
看電腦人的影片基本上大部分的動作都做不起來
或者是沒辦法做標準
想請問各位大大有沒有比較基本簡單的動作可以讓我至少能練到這些動作做的起來
不然感覺我這樣好像在浪費時間很沒效率

作者: BensonHo (班森猴) 2018-09-19 01:26:00

上網google這些動作的退階版，你會查的到的

作者: halulu (I'll be there.) 2018-09-19 06:02:00

練但動作要標準像棒式就先從10秒為目標再慢慢五秒五秒加最終目標30秒再來改練進階

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-09-19 07:17:00

抬腿或者有那種坐著的卷腹機

作者: mooffy (mooffy) 2018-09-19 08:48:00

我也是！！（握手而且外加心肺爛到一個炸我是先去上運動中心的團體課現在棒式已經可以一分鐘了

作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-19 09:39:00

練這些動作要慢慢的加重量去訓練有肌肉才能支撐但不要一次加太重我是有買啞鈴在家裡

作者: ctr1 (【積π】) 2018-09-19 10:38:00

阿不就鍛鍊，不然吃菠菜喔

作者: swoff9sm (Switchwhy) 2018-09-19 11:40:00

也太快XD我6年沒運動還能30秒，但最多60秒gg

作者: fjdkqp (玫瑰花) 2018-09-19 13:17:00

上瑜珈看看?? 有些動作也挺費力的

作者: doris1219 (doris) 2018-09-19 13:35:00

怎麼辦？我棒式只能撐3秒T^T

作者: dipuca (我還不會PO文) 2018-09-19 19:42:00

http://i.imgur.com/Jq1edrv.jpg

作者: akai0928 (so what) 2018-09-19 23:06:00

練。

作者: halulu (I'll be there.) 2018-09-20 09:22:00

只有3秒可以降階做...........

作者: ameko147 (好吃的薯來寶) 2018-09-20 14:32:00

練就對了不可能一夕養成

作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2018-09-20 15:32:00

練吧我一開始也是三秒棒式哈

作者: isaacx (WayneH) 2018-09-20 21:51:00

yt上教學很多啊練就對了沒有速成法自身體重訓練不用器材應該就夠你玩了..

作者: milk33 (牛奶) 2018-09-21 12:03:00

這個月月初只能10秒每天練現在已經能50秒

作者: w6523489 (w6523489) 2018-10-10 04:37:00

不是你一個QQ，加油，持之以恆

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