小弟我160公分63公斤 啤酒肚 體脂大概30~35% 腰圍82~85左右
這禮拜開始每天在家跳tabata 4分鐘的三組 加上韓國減肥舞也跳20分鐘
然後再搭配7分鐘xhit daily的練腹肌瘦肚子那個影片
我目前是想先讓啤酒肚瘦下來
我都沒有去健身房做重訓，就只有每天在家大概運動個30~40分鐘
但我聽人家說 做這些動作如果沒搭配重訓 也是沒辦法減體脂跟減肥
飲食的方面就是不喝含糖，多喝水，但三餐還是沒特別控制
我早餐就吃個漢堡或三明治，中餐一個便當，晚餐有減量只吃1/3碗白飯跟些許的菜
不曉得目前我是不是要先改方法呢?因為飲食我沒辦法自己煮頂多少吃
還是我應該在加40分鐘的快走呢?1小時6KM的速度
就讓自己運動時間加長加多，然後持續性的，非短期瘦身，想漸漸改善體態

過來人經驗 去外面跑步40分鐘比較實在 還有飲食絕對要調整 看你吃什麼漢堡便當很容易攝取過多熱量運動再怎麼消耗也沒有吃回來快我當初跳這些還是有效果 但三不五時就拉傷 做不久的

簡單結論 不會

以我自己的經驗 重訓才有效 其他有氧都浪費時間

可能一開始會下降一點點吧不過飲食沒特別控制的危險在於怕你覺得有運動可以多吃一點

有消耗熱量就會 只是效率好不好的問題這兩個就是效率很糟的

肌肉量夠就可以.不夠的話乖乖重訓

繼續做夢啊，不想改飲食，又想用沒有沒有負擔的少林運動來騙自己。。。長期是講好聽的，但沒有明顯效果，你還會繼續？這不就是個循環而已少量運動，自動選字真糟糕.....

沒有局部瘦身,重訓後有氧+飲食控制最快

三餐沒特別控制

反串吧

我覺得tabata是不錯的運動呀，間歇性肌力訓練+有氧，看你做的內容。但是飲食沒控制的話真的沒效，飲食才是最重要的。

飲食飲食飲食飲食，不改飲食沒什麼用

先瘦肚tabata不控制飲食置底文都不看就來當伸手牌，連噓你剛好

tabata不是隨便跳跳而已，新手很難達到tabata真正的標準，勉強達到標準身體又不一定負擔的了

你那個頂多是banana

Tabata強度要非常強才能有它目標的效果，平常沒運動的人不太可能做到

操場慢跑比你作TABATA有效太多了

你是反串吧

飲食沒變，跳這些只是剛好打平而已。

搞清楚重量訓練和肌力訓練的不同，抓出目標再來做，不然這樣做會增加你風險，熱身，伸展，啟動都沒做，直接進入複合動作，真的不妥

這身材比例根本氣球

體脂一定要搭配飲食啊

不會另外練腹肌瘦肚子的也沒用

爬文 飲食控制 阻力與有氧 塔巴塔就不要考慮了

如果你「循序漸進」的增加「強度」跟「時間」，可以

如果能完成真的TABATA訓練 早就該沒有體脂過多的問題啦

我曾跳過一年多的小紅帽鄭多燕，天天跳半小時，沒怎麼忌口，是有效，但體重沒怎麼變，身形有變好，但因為那時沒皮尺所以也沒想過要記錄。現在的運動是跑步，一次跑一小時，會挑一下食物，但偶爾還是會吃點不健康的，我只能跟你說，跑步比健身操有效太多了，身形的變化非常有感，體重體脂也有降，我跑不到半年還比跳一年多的健身操有效

不控制飲食是禍根 會抹煞你的努力

不控制飲食都是白搭

這板的人都有點太極端完美主義 願意戒飲料晚餐減澱粉 每天運動30分鐘以上明明都是好的開始值得鼓勵 把別人的努力都講成垃圾有比較優越嗎= =輕鬆入門可以 只是效果很慢 先保持個兩個月再循序漸進吧

那蛋白質不足每天跳banana 跑幾個月沒效果 是原PO想要的?這蠢事我就幹過 就是沒屁用還會溜溜球只知道少吃多動少吃多動 現在才知道要吃足多動

沒有不鼓勵他阿大大 是鼓勵他走向更有效率的做法人要持續 需要成果做為動力 走了比較遠的路反而易放棄

先從出門快走開始，如果可以跑步就跑步單純要瘦從有氧跟飲食下手如果你想讓身形更加進步的話 運動一段時間之後就往健身房報到吧

先求有再求好，沒有一開始的打底就能飛嗎？

7分吃 3分練