基本資料
性別：男
年齡：26
身高：179
體重：93.2
BMI：29
體脂率：26
骨骼肌率:32.7
(測量機器:歐姆龍體脂計HBF-216)
三餐內容:
飲食計畫: 16/8斷食，TDEE 2883, BMR1925, 每日熱量2340
C/P/F: 170/227/76g(比例: 30/40/30)
(一到五)
13:00 燕麥75g + On乳清38g (C/P/F: 53/40/7, 435Kcal)
14:00 運動
15:30 鯛魚片180g+Costco冷凍蔬菜150g+地瓜100g+蛋*2+胡麻醬+On乳清38g+堅果28g
(C/P/F: 47/70/44, 896Kcal)
19:30 雞胸肉440g+Costco冷凍蔬菜150g+地瓜100g+蛋*1+胡麻醬+起司40g+牛奶200ml
(C/P/F: 37/120/35, 943Kcal)
(六、日)
外食、熱量大致吃到2500，盡量以原型食物為主
其他: 水分一天大約2000ml
日常作息時間：12點睡、7點起床
生活型態：辦公室、久坐
健康狀況: 無
運動習慣：
一周重訓四天
一: 深蹲、硬舉or划船、臥推or肩推、核心
二: 休息
三: 深蹲、硬舉or划船、臥推、核心
四: 肩膀、手臂
五: 休息
六: 深蹲、硬舉or划船、臥推、核心
日: 休息
多關節做5下3組、每天結尾會搭配一些肌肥大訓練8-12下3組
我的問題：
過去一年因為某些原因暴肥了25kg(78->103)，8月決定開始認真減肥。
第一個月以外食+算熱量+重訓為主，脫水減重速度很快(103->93)，但體脂率幾乎沒變，
維持在26-27%。
9月找了健身教練，也開始自己備餐+斷食，飲食都如上所述，只有醃雞胸肉的調味料會變化
吃了快三個禮拜，但最近兩周體重都沒有變化，體脂也在25.8-26.2%來回波動，想請問版上
的前輩，這是飲食計畫出現什麼問題嗎，可以如何調整呢，謝謝。

肌肉量比我高，試試看改推拉腳課程循環看看？

多個兩天有氧 每次一小時以上吧 看鏡子比體脂肪準我是說自己家中體脂計為什麼每天要吃到40g起司? 根本沒必要牛奶改成豆漿更好 以上自己看法

有氧啊啊啊啊啊

幹嘛隨便斷食？才三個星期妄想有變化？你第一個月亂搞減掉10kg 現在正在調養中多關節做5下3組 這是教練教的？ 如果是就可以換了肌肥大只做三組？ 教練教的嗎？ 如果是，一樣可以換了你第一個月根本就餓瘦的

他的多關節是指深蹲硬舉吧 新手5下三組還好阿然後人家也沒說第一個月吃的內容是怎樣你就可以腦補餓瘦的也是不簡單吃把醬拿掉 休息日加一點簡單有氧再觀察一下吧

新手5下三組 你還認為還好？？？新手通常會要求輕重量 15*3 先學肌耐力教練要新手5*3真的該換掉了想餓瘦就繼續啊 上來討鞭幹嘛？

某人可以不要講得這麼有自信的提供一些錯誤資訊嗎一天吃破2000還餓瘦 新手空槓深蹲15*3 呵呵

新手空槓?新手連槓都沒有好嗎... 乖乖酒杯深蹲原po就沒把第一個月吃什麼寫出來啊（怕被鞭吧？）你替他回應幹嘛？

學點皮毛就急著現出來耶 口氣還有夠差 哪來的自信

你確定他第一個月也每天吃到2000?抱歉 我只會皮毛 不用在意我 你就繼續五下三組

簡單說 吃太多動少 飲食在調整吧建議吃到基代 而且食物不用都吃一樣的

為什麼只吃到基代..會掉肌肉2400卡超過基代很多了吧

你有教練的話問教練吧。錢都交了。 而且他也應該比隔空抓藥準一點

我自己吃到基代而已 減脂肪階段 肌肉量34也沒少重點在減肥 沒控制過飲食 通常都會吃太多

減脂只吃到基代根本想做白工是嗎

某人回覆好噁心 原po加油