本來想推文而已，但回得有點多
所以還是決定來回一篇好了
我身高、體重、基代、體脂率都跟原po差不多
所以應該還是能給原po一點點參考
且我在這版也深受獲益良多，也想順便回饋版友一下
身高：177，年齡：27
1個月前體重：81、體脂率：24%
現在體重：78、體脂率：20-21%
基代：1800-1850
早上：早餐店漢堡蛋+300ml奶茶（如遇假日可能就不吃早餐了）
中餐：4菜（全蔬菜）+1肉+0.8碗紫米飯+小杯小麥茶（4-5天）
2條地瓜+500卡意大利麵+統一無糖豆漿（2-3天）
晚餐：份量中小型沙拉+250ml蘋果汁+中型健康漢堡（有菜有肉有蕃茄）（2-3天）
1肉+3菜便當（4-5天）
宵夜：每天1顆蘋果+250ml牛奶或無糖豆漿
運動量：每禮拜2次重訓+游泳1500米（先重訓後游泳）
每2禮拜會加1天only 重訓
每次重訓時間都是45分鐘左右
游泳大概是30-40分鐘
所以運動量其實也不算高
每次運動後都會飲300ml無糖豆漿或乳清（額外）
我的建議是之前我試過一整天沒澱粉真的會餓死
所以我每天都至少有1餐吃澱粉
然後像各位大大說的，你的大卡攝入量太低了
我每天攝入量都是2000左右（非運動日）
但還是有達到減脂效果
（攝入量本來就是看tdee而不是基代）
供原po參考