前情提要如上一篇
昨天心血來潮去測了一下inbody
以下是今年7月13測的(開始重訓約三個月)
https://imgur.com/a/EQLFIqs
跟昨天11月27測的結果比較
https://imgur.com/a/gURr2w0
體重 77.7→72.7
體脂重 16.8kg→12.3kg
而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
(幾乎沒有增加?)
減脂算是成功當然很開心
不過看到這幾個月只有重訓下來
肌肉量幾乎沒有改變 反而有點困惑了
該繼續減脂?亦或增肌?
訓練的強度要加大?
還是其實是吃不夠呢?
想請教大家我應該如何調整 謝謝~
※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言：
: 以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
: 剛滿34歲的肥宅減重歷程
: 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
: 一開始從跑步開始 完全沒有重訓
: 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
: 基本上沒有計算 沒有控制熱量
: 早餐中餐隨便吃
: 跑步一週大概二三次
: 從三公里跑到七八公里
: 體重從85開始慢慢掉到80上下游移
: 大概到今年三月左右 體重開始不動
: 覺得跑步實在太沒效率
: 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
: 汗是有流到 體重依然是不動如山
: 而且膝蓋有點不堪負荷
: 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
: 有練沒練的全身菜單
: 過了三個月 讓身體有點力量之後
: 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
: 看著youtube上一些啞鈴動作
: 加上原先app的徒手動作也都作
: 一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
: 每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
: 這個階段開始飲食比較有計畫的控制
: 除了早餐隨便吃以外
: 午晚餐就排除了澱粉
: 飲料也戒了
: 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
: 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
: 重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
: 在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
: 還是有點小小的虛榮
: https://imgur.com/a/B8bLJZV
: https://imgur.com/a/elWzIJG
: 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
: 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
: 不過
: 瘦下來的這段期間
: 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ