大家好，之前我都來問跑3000的事
但我要說，整個11月跑起來非常不對勁
我最近這兩周連一圈2.5k都撐不完
更糟糕的是有時跑1000.1600.2000就不行
出現一個我之前練1600不太出現的狀況
肋骨下方會痛(橫膈膜??)
我自認速度應該跟之前能跑完差不多
可是只要一痛起來我就跑不下去
求解

天氣太冷?身體太累?訓練菜單和週期呢

跑步前或跑步時吃太多或喝太多水跑步時腸胃消化的食糜壓迫到神經所以會痛 這是正常現象 不要喝太多水就好

如果跑步前要吃東西 建議吃根香蕉跟喝1~2口水就好比較不會產生 另外最近天氣慢慢變冷

真的不舒服就先別跑，去醫院做個初步檢查吧每個人的狀況不同(體重、身高、健康狀況等等)

熱身也要足夠 不然很容易抽筋

醫生也是要詳細問診+檢測才能告訴你結果網友只能根據片面的資訊幫你隔空抓藥，抓錯了怎麼辦？@@"

戶外跑嗎？空氣不好也會有影響

我自己用嘴巴呼吸肚子會痛（就那塊），有人跟我說跑時用鼻子呼吸就改善了

吃太飽、跑太快、呼吸急促都容易會有此現象

應該是橫膈膜抽筋

肋骨下方會痛 應該是跑太快呼吸跟不上，要減慢

慢慢來比較快，六分速太快就再把步調小

通常肌肉會需要修復 如果長時間疲勞累積也有可能我之前有這樣情況 所以都隔個一兩天練 然後分配輕鬆跑和正常速度跑 假日長距離這樣 肚子會痛就像是推文說的跑太快呼吸跟不上 過度換氣情況下

看醫生

那強度對你來說太高阿！若是要練有氧耐力，強度要在更低一點，30分鐘以內的跑步你跑不完，代表這強度是四五區間的

就是跑太快呼吸急促...，速度放慢跑

你等於每次都是全力跑，表現越來越差是不意外的

跑步前不要吃東西，水也不要喝太多，呼吸的控制擺在吐氣，別太急著吸氣，盡可能把氣吐光試試看

你出現換氣過度現象，就算不是全力，也是很高強度的了建議放慢速度，把距離拉長，跑一陣子之後你再來跑這短距離就會輕鬆很多

還有可能你暖身不夠，我練10k 每次前兩三k也是喘得要死，後面就不知不覺的配速拉上去

腳步慢下來調整一下呼吸會好很多

我跑12公里應該是吃的東西還沒消化 要飯後2小時跑比較好 因為我也會這樣

天氣冷 肺還沒熱