作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 08:18:42減肥前
https://i.imgur.com/lUEKDBP.jpg
減肥後
https://i.imgur.com/EfeqmQl.jpg
快40歲....
體重75->64kg
體脂肪 26.7%->16.8%
體脂肪 20kg->10.8kg
肌肉重 31.2kg->30.1kg
BMI 26.9->23.1
內臟脂肪 7->4
以上數據皆為inbody
注意:不吃澱粉只有三個月 不用窮緊張 你怕的話就一個月或兩個月
自己觀察自己的身體 不要人云亦云
(1)飲食
一日一餐 每天早上十點開始吃 斷食 20-4斷
不吃任何的澱粉 醣類 與 不吃奶製品 不吃堅果 不吃水果
吃原型食物 不吃加工食物
做了過敏原檢測224 不吃過敏食物
原則上 每天就是吃肉:蛋白質x1.2~1.4克 菜類 300克以上
油脂就是炒菜才用 不額外補油
(2)運動
只做重訓 大概一周兩次 不做任何有氧運動 怕掉肌肉
(3)睡眠
盡量提早到晚上十點前睡覺
(4)壓力
盡量放鬆心情 聽音樂 不讓自己有額外的壓力
接下來是希望可以增肌 然後再減脂一次 迎接夏天來臨~~~
很多人擔心復胖的問題推薦幾個連結:
https://youtu.be/KTkFLXXtzt0
https://www.youtube.com/watch?v=8MVOdJb3cSA&feature=youtu.be
燒體脂肪
https://reurl.cc/KrV5n 這篇可看
燒體脂肪 文章內是 "內源性酮態"
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2018-11-28 08:29:00一週兩次運動就有這個成效 果然吃很重要欸
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-28 08:36:00才吃這點蛋白質跟青菜就撐得住?
作者:
cos180 (負一)
2018-11-28 08:49:00完全不吃澱粉不會沒精神嗎？
作者:
vicke (らんせんせん)
2018-11-28 08:56:00一天一餐＠＠
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 09:17:00三個月體脂減10%…而且一個禮拜才重訓兩次XD 我該去跳海惹
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-11-28 09:20:00一日一餐...呃，厲害
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-11-28 09:53:00搞不好每次運動都做兩小時以上
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 10:23:00一日一餐到底哪裡難@@這世界真的不缺沒去試只會在那邊喊難的人
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 10:39:00只重訓不有氧一個禮拜4-5天
那請問你的成效如何? 不分享一下讓我們這些讚嘆一下?
滿屌的，不過這樣有吃到基代嗎？也好奇為什麼不吃堅果啊？其實也算是很好的脂肪來源啊
話說減脂只吃1.2~1.4蛋白質 這不會掉肌肉嗎?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 11:20:00這個太可怕了！不吃澱粉、不吃堅果，我會很想死！需要到這種地步嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-28 11:44:001.2-1.4蛋白質我覺得還好 要說掉也不會掉太快就看每個人的身體跟飲食習慣 像我個人如果碳水維持30%以下就會卡 有補就掉
呃我只是單純好奇，我有看到肌肉沒什麼掉啊...防備別這麼強嘛
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-11-28 12:16:00請問反營養素是？
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-11-28 12:25:00蛋白質太多不容易瘦是為什麼我看的都是減脂一定要吃夠多蛋白質不然肌肉會掉或是停滯
照這樣看是不是每天連1000大卡都沒有吃到啊... 還有力氣運動太猛了
作者: Harrison1814 2018-11-28 13:52:00
減肥控制體重的方法希望找可長可久的方式....越簡單越容易長久執行的越好，你這方式有辦法維持長久的時間嗎？一恢復正常吃體重很容易彈回來哦...
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-11-28 14:24:00
我蛋白質吃到2.2 每天都吃堅果 我也有有氧，體脂也降的下來...可能你40了身體組成比較特別...
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-28 14:38:00吃肉:蛋白質x1.2~1.4克 是指肉吃100克 蛋白質就吃120-140克（包含肉的蛋白質）這樣？嗯 了解謝謝
你體重64KG*1.4*每G蛋白質4卡=385.4卡，算你炒菜用一點油，了不起450卡，你基代一天大概1500結果你只吃450，會瘦很快很正常啊
作者:
x19x (心輪)
2018-11-28 15:34:00雖然很厲害，前提是一直維持一天一餐，不然會不會復胖又是另一個故事了
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:36:00怕復胖可以重訓 斷食 還有兩公斤理論維持肌肉量維持住 就是有本錢比其他人不怕復胖
我滿好奇平時就在斷食法的人 身體到自己想要的身材後飲食要怎麼樣慢慢回復一日三餐阿? 不太可能一輩子都走這麼及端的斷食法吧 8/16還有可能實行一輩子
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:45:00我現在就一日三餐啊 體重沒有回復 天天量體重
直接回復乘一日三餐沒多久體脂 體重就會有明顯變化吧?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:46:00這只是一個減肥手段而已 三個月 不是一輩子
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:47:00吃到tdee 低碳 原型食物 為什麼體重會回來呢
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:48:00除非吃超過tdee 加工食物 澱粉太多才會胖還有過敏食物少碰
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-11-28 15:50:00
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-28 15:52:00
反營養素有科學根據嗎？這樣一堆東西不能吃啊
作者:
farmer (小農夫)
2018-11-28 15:52:00謝謝大大分享
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:53:00你下面時間有點長 我才三個月 你那個圖都兩年多了....反營養素可以看職植物的逆襲那本書 看你信不信而已 會瘦就沒差 瘦不下去就要小心
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 15:56:00沒什麼正不正確觀念 方法很多種 健康 然後減肥成功就是好方法牛奶減脂不要喝 放在窗口也不能 除非你能瘦一但不能瘦 就要懷疑牛奶
作者:
max8201 (我是一隻沙沙羊)
2018-11-28 16:34:00好嚴格的減脂計畫
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 17:29:00Z大，我不知道你說的那個理論如何如何，但是不吃堅果真的很怪！堅果種類多、營養也豐富，我不知道你是一輩子都不吃堅果嗎？吃冰淇淋不撒堅果碎片嗎？冬天喝堅果飲也很幸福啊！好吧！每個人都有自己的飲食，只能祝福你了。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:40:00如果堅果類是他的過敏原，不吃很正常吧？不過內文寫得不是很清楚，先說了不吃堅果和水果等物再說不吃過敏原食物???所以堅果是否是過敏原呢？
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 17:43:00可是堅果種類眾多，我覺得都不吃很可惜啊！當然那是當事人自己的決定，我發現這是他第一篇在本板的文章，或許他可以定期回報，我真的好奇這樣的飲食可以撐多久？我認識的人沒這麼拚的！
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-28 17:45:00生酮+斷食 讚
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 17:47:00人家一輩子不吃堅果也要管喔？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:48:00關於推文說的那本書(The Plant Paradox植物的逆襲)所謂的lectin-free或low-lectin diet其實現在爭論很多雖然那本書很新，可是不是沒有爭議唷！建議你不要過度迷信一本書。另外剛才查了一下，寫這本書的醫師本人也沒說千萬
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 17:50:00若Z大是採過度時期的手段（剛剛看到推文補充）其實更可以分享現在的飲食跟運動狀態，這樣比較完整呈現兩者差
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:50:00不要吃堅果或水果。而且是否所有的lectin都會對人體有害，
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:51:00其實很值得討論與研究耶(目前還沒有定論說人類該大幅減少或完全不攝取lectin)
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 17:51:00樓樓上longya大，Z大在本板分享，難道不能對他的飲食感到好奇？不能問嗎？這樣也叫管嗎？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-28 17:52:00要瘦方法很多(完全不吃靠點滴也是瘦啊，但該推廣嗎？)但過於偏執的飲食方式，其實需要經年累月的研究與討論我自己覺得啦...天然食物之所以存在，就表示他可以被食用除非特殊因素(ex:疾病、過敏...etc)，不然完全避免攝取某些食物(甚至形容得像吃了會死得快)或過於吹捧某些食物(好像吃多了會長命百歲)都是沒有必要的，過與不及的問題
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 17:59:00我覺得合理分享跟提問是正常的，因為每個人都飲食都不一樣，如果可以告知實行多久？多久之後改變回不同的飲食，對自身體型、精神、健康是否有影響，這都是很好的事情。Z大，如果你看到，再麻煩你分享 知一下，因為
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 18:00:00你可以對他吃得少或可能沒吃到BMR有疑問啊，但在那邊堅果很多種一輩子都不吃很可惜未免也管太寬
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 18:01:00我對你的狀態感到很好奇，謝謝。感謝樓上longya大評點。我還是想知道當事人的狀態而已。謝謝。
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 18:51:00只有三個月而已。不是一輩子...生酮跟斷食只是一種手段我也不覺得不吃堅果不吃水果會怎樣 還是獲得好好的。我現在照常吃澱粉跟水果 堅果也可以吃我的狀態現在應該是最好的就神狀態 以前都會想睡覺 現在精神都很好 參考
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 18:53:00作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 18:57:00遠古時代的人類也不是任何食物都能吃到的 要看你生長在那個區域224檢測 你貼的那一套我不信 還是盡量避免自己的過敏原我是覺得不吃哪些食物也不會怎樣 還可以避開我虛弱的機會
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 18:58:00還有我並非質疑你的減脂過程，而是我跟我朋友（是女生有重訓身材還行）都是常吃堅果的人，認為堅果比較耐餓。而在本板也極少看到不吃堅果的方式，因而才感到好奇。而非針對你，請別誤會，謝謝。謝謝回覆，以上參考。
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:00:00可以看看陳俊旭的書堅果剛好我也不愛吃 如果能瘦 多吃也可以 問題是我吃了就不會瘦 只能避開每個人的基因不同 飲食也不同我不吃堅果 我可以多吃一盤牛肉 也很好 食物的選擇很多養不用拘泥
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 19:06:00好的！那我了解了你的情況了，謝謝說明跟分享。謝謝Z大
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:10:00原則上就是自己要觀察吃進去的食物對自己身體會造成的影響 書上面寫的不見得是對的 自己親身體驗才是真的每個人基因不同 吃進去食物的影響也不同 我採取最不容易出錯的方法 吃菜跟肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-28 19:36:00除非你吃的肉類是含油脂略多的 不然總體熱量應該不高不過你親身實驗的結果 倒是很值得參考
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 19:44:00覺得餓就多吃點油脂多的肉 不餓就吃點瘦肉 用自己食慾調整 平常吃牛里肌肉比較多還有牛嫩肩
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:32:00皮膚病！我最近皮膚非常糟糕，好想跟你請教一下我濕疹好一陣子沒好，痘痘粉刺也變多，非常苦惱（以前不會這樣），飲食沒有什麼變化過
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:34:00皮膚問題可以試試看菸鹼酸跟維他命c google 菸鹼酸 森林寫的不錯
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:37:00我不能吃牛，好可惜。請問你三個月來有破戒過嗎？
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:39:00我沒有破戒 有破戒也沒關係 繼續保持下去不能吃牛 吃雞 鵝 鴨 魚 豬 海鮮沒過敏可以
作者:
lasslass (......)
2018-11-28 20:41:00謝謝你，我前陣子也一日一餐，習慣了真的不餓，但就是唯一的那一餐亂吃沒有特別分配營養，所以失敗收場，你的文章鼓勵了我繼續嘗試！
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 20:45:00豬肝 大骨湯 不錯 微量元素多 吃了比較不會餓 參考
作者:
loking (J)
2018-11-28 21:01:00謝謝分享，我也想節食了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-28 21:52:00可以不做有氧，但是要練心肺。好心肺才能練長久
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:10:00傳說中重訓也可以練到心肺
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2018-11-28 22:21:00
你打算這樣過一輩子嗎？這樣人生有什麼意思，吃很重要啊，那是基本慾望，保持運動正常飲食才是正途
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:25:00只吃三個月啦。誰說一輩子三個月就不要活了嗎......施主言重了
作者:
lluck 2018-11-28 22:41:00Z大一日一餐吃早餐真的很厲害! 我一周只有兩次20/4 晚餐不過會有不好排便的困擾
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 22:43:00排便可以吃紫菜 幫助消化
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-11-28 22:48:00排便好朋友我推薦金針菇XD
作者:
lluck 2018-11-28 22:59:00感謝Z大分享!
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-11-28 23:32:00
若後續沒有復胖再給推
作者: skinny27 (skinny27) 2018-11-29 00:12:00
一堆魔人笑死！見不得人瘦身有成，哈哈！
三個月沒有澱粉奶水果，我不行啊，又不是三個月沒有珍奶洋芋片
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:50:00你不行就用低卡路里減肥法阿 可以的就用低碳
我好想知道你接下來要怎麼吃唷？維持嗎還是有什麼變化？
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:53:00一旦超過兩公斤就斷食+低碳 瘦回來再隨意吃隨意吃 想低碳就低碳 想澱粉就澱粉 每天量體重上下句顛倒了@@我連結的影片有講解 你可看 peeta
我現在是低碳，無法不吃，你太強而且一日一餐居然不會胃痛耶！
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 00:57:00其實早上吃完後 肚子滿滿的蛋白質 一點也不會餓@@|||大概可以撐到睡覺前
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:00:00可能我O型血 比較適合吃肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 01:01:0020/4其實很不難 試過就知道 只是原PO蛋白質吃的不算多總熱量應該也不夠 這些跟petta的說法都有不同不過petta裡面的蟹師傅 比你更胖 但是瘦的沒你多蟹師傅還有用到隔日斷食 用到隔日斷食 熱量怎麼算應該都不夠
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:19:00peeta的書裡面有教這套方法 可以去買來看 他影片沒教我的飲食教練就是peeta這方法本來就不需要吃到基代 還可以保護肌肉 參考
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 01:22:00原來是書有教 書我也有買 只是沒看 哈
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 01:27:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 02:02:00
這篇倒是蠻多人推的，是因為沒提到生酮或斷食嗎?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:12:00其實減肥完全不需要喝油 只要吃菜吃肉就是生酮飲食完全沒必要喝油 除非你體脂肪低於12%一般人都是錯誤觀念 認為生酮就是要喝很多的油
如果重訓前你願意吃一些好的澱粉，會表現更好，身體本
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-11-29 07:04:00
越來越多神奇減肥法了 有分享就推
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:26:00如果要增肌可以用碳循環 重訓前後吃澱粉 我目標先減脂
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 09:05:00想再問其他時間可以喝無糖豆漿嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-29 09:22:00樓上，那樣就不是斷食了啊....
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:45:00斷食時間只能喝水 黑咖啡 無糖茶我的意思是 吃肉吃菜 不吃醣類 澱粉 就算是生酮以自己體內能產生酮體就算是不需額外補充油
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 10:32:00嗯 謝謝
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 10:45:00這就是生酮飲食 加入油是錯誤觀念
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 12:45:00生酮的蛋白質有限量 如果不加油 應該吃不到基代 還是 生酮 也不須吃到基代？
作者: audiTT18 (好好活著就有希望) 2018-11-29 13:04:00
期待你的增肌分享
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:12:00
這就是生酮，血酮值約0.5~1.5之間，不過我還是覺得你吃太
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:12:00生酮不用吃到基代 原理上是燒體內的體脂肪 你可以google
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:13:00
少了，代謝容易下降，但是如果只有三個月是還好~~我用我自已身體測試快一年XD~，目前是吃X1.5蛋白質+500克
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:15:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:15:00
以上的蔬菜，跟你不同的地方只有我會吃大量起司跟吃足TDEE
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:16:00減肥三個月就好 要再減就是要在休息2-3個月再來持續一年 怕代謝會下降不少起司我會瘦不下去 只能跳過了燒體脂肪 文章內是 "內源性酮態"
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:20:00
所以我才吃足TDEE，我的基數比較大，99kg=>75kg，30%=>19%
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:27:00不錯啊 能減肥 適合自己 又健康的就是好方法
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 15:38:00
我說的血酮值是指你目前狀態，從飲食推斷，如果你有量的話
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 15:58:00我血酮大概1-2 在營養性酮泰裡面的範圍
作者: kuo3027 2018-11-29 17:52:00
好奇這方法適合超高體脂的人減脂使用嗎@@?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 18:43:00適合 但是超高體脂的人通常病痛很多 建議去看生酮門診
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-29 20:12:00請問你蔬菜有特別挑選嗎
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 20:24:00綠色蔬菜 不能吃根莖類
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-29 22:38:00大推 身體力行打臉一堆把生酮妖魔化的鍵盤手
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 00:08:00謝謝
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:03:00大家都能瘦實在太好了XD
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:08:00有人吃冰淇淋 蛋糕都能瘦了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 07:39:000.0 這樣吃誰不瘦 可是很多人做不到 我覺得這是重點
作者:
liskenny (Why so serious?)
2018-11-30 08:42:00不吃任何的澱粉 醣類.......... 如果要長期真的好嗎
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 11:55:00作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 13:54:00不吃澱粉三個月不會怎樣吧?你怕的話就兩個月 一個月試試
作者:
zinnn (阿哲)
2018-11-30 14:17:00身體力行做實驗最準
作者:
Golf19 (19Golf)
2018-11-30 16:19:00按原Po這三個月的攝取熱量缺口，瘦10公斤很正常。但他不餓、很飽、沒掉到肌肉，才是重點。
作者:
pivd157 (一人一個窗口舒服不難過)
2018-11-30 17:03:00如果每天跑3k，或是一週跑三次，每次跑個4K，請問會掉很多肌肉嗎？如果也有配合重訓的話
作者:
llibs38 (llibs)
2018-11-30 17:22:00作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 17:34:00樓上讚喔 繼續維持有跑步要多吃點蛋白質 重訓跟跑步的日期最好拆開
我也有做，搭配壺鈴+plank+登階，目前兩個禮拜體重從86-84，體脂從27-23.8，還蠻厲害的這招..等我再兩個禮拜也來發一篇
作者: w5569590 2018-11-30 20:23:00
生酮+1
作者:
san64 (菜頭)
2018-11-30 22:31:00勵志
作者:
ttlun (S4)
2018-12-01 02:32:00看了我都想模仿了
健身房的兩個生酮仔朋友 看他們推胸推根本想笑 弱雞
作者:
ZZealot ( )
2018-12-01 15:24:00減脂不求運動表現 增肌再來看 每個時期有其目的性生酮適合耐力性的活動 譬如馬拉松 跨大西洋划船
作者: smile85264 (Rose) 2018-12-02 02:05:00
好想聽詳細的分享～好勵志
佩服只吃一餐，嚴格管控飲食。我也快40，用了四個多月減了15公斤，目前維持三個月，飲食雖有控制，但多少還是有攝取澱粉，肉類水煮蛋青菜居多，每週三小時重訓和五天的30-40分鐘的跑步。我覺得目前75對我來說剛好，肌肉幾乎維持不變34KG左右，體脂率19.X%，教練希望我肌肉量能再增加，脂肪能再減少，所以有氧重訓持續進行中，飲食就沒像之前那麼樣控制。
作者:
ZZealot ( )
2018-12-02 09:40:00我也覺得增肌的話要補充澱粉比較有效率....
作者:
farmer (小農夫)
2018-12-02 22:19:00勵志
作者: edison9311 2018-12-08 08:24:00
我也用這個目前少12。我是覺得減重其實就是改善自己的飲食習慣，說會反撲的就代表這方法不適合你，既然跑這個我覺得本來就要有心理準備接下來幾年維持差不多的飲食習慣，現代人真的不用這麼常吃東西尤其坐辦公室的
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-12-10 11:29:00
好激烈啊，我做有氧，少量重訓，三餐正常吃，多食蛋白質，三個月體脂也降了10%，肌肉多了兩公斤，還在努力
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2018-11-28 16:29:00一週兩次運動就有這個成效 果然吃很重要欸
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-28 16:36:00才吃這點蛋白質跟青菜就撐得住?
作者:
cos180 (負一)
2018-11-28 16:49:00完全不吃澱粉不會沒精神嗎？
作者:
vicke (らんせんせん)
2018-11-28 16:56:00一天一餐＠＠
作者:
longya (嗯)
2018-11-28 17:17:00三個月體脂減10%…而且一個禮拜才重訓兩次XD 我該去跳海惹
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-11-28 17:20:00一日一餐...呃，厲害
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-11-28 17:53:00搞不好每次運動都做兩小時以上
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 18:23:00一日一餐到底哪裡難@@這世界真的不缺沒去試只會在那邊喊難的人
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-28 18:39:00只重訓不有氧一個禮拜4-5天
那請問你的成效如何? 不分享一下讓我們這些讚嘆一下?
滿屌的，不過這樣有吃到基代嗎？也好奇為什麼不吃堅果啊？其實也算是很好的脂肪來源啊
話說減脂只吃1.2~1.4蛋白質 這不會掉肌肉嗎?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-28 19:20:00這個太可怕了！不吃澱粉、不吃堅果，我會很想死！需要到這種地步嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-28 19:44:001.2-1.4蛋白質我覺得還好 要說掉也不會掉太快就看每個人的身體跟飲食習慣 像我個人如果碳水維持30%以下就會卡 有補就掉
呃我只是單純好奇，我有看到肌肉沒什麼掉啊...防備別這麼強嘛
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-11-28 20:16:00請問反營養素是？
作者:
vagr8 (我很帥我沒有妹妹)
2018-11-28 20:25:00蛋白質太多不容易瘦是為什麼我看的都是減脂一定要吃夠多蛋白質不然肌肉會掉或是停滯
照這樣看是不是每天連1000大卡都沒有吃到啊... 還有力氣運動太猛了
作者: Harrison1814 2018-11-28 21:52:00
減肥控制體重的方法希望找可長可久的方式....越簡單越容易長久執行的越好，你這方式有辦法維持長久的時間嗎？一恢復正常吃體重很容易彈回來哦...
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-11-28 22:24:00
我蛋白質吃到2.2 每天都吃堅果 我也有有氧，體脂也降的下來...可能你40了身體組成比較特別...
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-28 22:38:00吃肉:蛋白質x1.2~1.4克 是指肉吃100克 蛋白質就吃120-140克（包含肉的蛋白質）這樣？嗯 了解謝謝
你體重64KG*1.4*每G蛋白質4卡=385.4卡，算你炒菜用一點油，了不起450卡，你基代一天大概1500結果你只吃450，會瘦很快很正常啊
作者:
x19x (心輪)
2018-11-28 23:34:00雖然很厲害，前提是一直維持一天一餐，不然會不會復胖又是另一個故事了
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:36:00怕復胖可以重訓 斷食 還有兩公斤理論維持肌肉量維持住 就是有本錢比其他人不怕復胖
我滿好奇平時就在斷食法的人 身體到自己想要的身材後飲食要怎麼樣慢慢回復一日三餐阿? 不太可能一輩子都走這麼及端的斷食法吧 8/16還有可能實行一輩子
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:45:00我現在就一日三餐啊 體重沒有回復 天天量體重
直接回復乘一日三餐沒多久體脂 體重就會有明顯變化吧?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:46:00這只是一個減肥手段而已 三個月 不是一輩子
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:47:00吃到tdee 低碳 原型食物 為什麼體重會回來呢
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:48:00除非吃超過tdee 加工食物 澱粉太多才會胖還有過敏食物少碰
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-11-28 23:50:00
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-11-28 23:52:00
反營養素有科學根據嗎？這樣一堆東西不能吃啊
作者:
farmer (小農夫)
2018-11-28 23:52:00謝謝大大分享
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:53:00你下面時間有點長 我才三個月 你那個圖都兩年多了....反營養素可以看職植物的逆襲那本書 看你信不信而已 會瘦就沒差 瘦不下去就要小心
作者:
ZZealot ( )
2018-11-28 23:56:00沒什麼正不正確觀念 方法很多種 健康 然後減肥成功就是好方法牛奶減脂不要喝 放在窗口也不能 除非你能瘦一但不能瘦 就要懷疑牛奶
作者:
max8201 (我是一隻沙沙羊)
2018-11-29 00:34:00好嚴格的減脂計畫
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 01:29:00Z大，我不知道你說的那個理論如何如何，但是不吃堅果真的很怪！堅果種類多、營養也豐富，我不知道你是一輩子都不吃堅果嗎？吃冰淇淋不撒堅果碎片嗎？冬天喝堅果飲也很幸福啊！好吧！每個人都有自己的飲食，只能祝福你了。
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:40:00如果堅果類是他的過敏原，不吃很正常吧？不過內文寫得不是很清楚，先說了不吃堅果和水果等物再說不吃過敏原食物???所以堅果是否是過敏原呢？
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 01:43:00可是堅果種類眾多，我覺得都不吃很可惜啊！當然那是當事人自己的決定，我發現這是他第一篇在本板的文章，或許他可以定期回報，我真的好奇這樣的飲食可以撐多久？我認識的人沒這麼拚的！
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-29 01:45:00生酮+斷食 讚
作者:
longya (嗯)
2018-11-29 01:47:00人家一輩子不吃堅果也要管喔？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:48:00關於推文說的那本書(The Plant Paradox植物的逆襲)所謂的lectin-free或low-lectin diet其實現在爭論很多雖然那本書很新，可是不是沒有爭議唷！建議你不要過度迷信一本書。另外剛才查了一下，寫這本書的醫師本人也沒說千萬
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 01:50:00若Z大是採過度時期的手段（剛剛看到推文補充）其實更可以分享現在的飲食跟運動狀態，這樣比較完整呈現兩者差
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:50:00不要吃堅果或水果。而且是否所有的lectin都會對人體有害，
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:51:00其實很值得討論與研究耶(目前還沒有定論說人類該大幅減少或完全不攝取lectin)
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 01:51:00樓樓上longya大，Z大在本板分享，難道不能對他的飲食感到好奇？不能問嗎？這樣也叫管嗎？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-29 01:52:00要瘦方法很多(完全不吃靠點滴也是瘦啊，但該推廣嗎？)但過於偏執的飲食方式，其實需要經年累月的研究與討論我自己覺得啦...天然食物之所以存在，就表示他可以被食用除非特殊因素(ex:疾病、過敏...etc)，不然完全避免攝取某些食物(甚至形容得像吃了會死得快)或過於吹捧某些食物(好像吃多了會長命百歲)都是沒有必要的，過與不及的問題
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 01:59:00我覺得合理分享跟提問是正常的，因為每個人都飲食都不一樣，如果可以告知實行多久？多久之後改變回不同的飲食，對自身體型、精神、健康是否有影響，這都是很好的事情。Z大，如果你看到，再麻煩你分享 知一下，因為
作者:
longya (嗯)
2018-11-29 02:00:00你可以對他吃得少或可能沒吃到BMR有疑問啊，但在那邊堅果很多種一輩子都不吃很可惜未免也管太寬
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 02:01:00我對你的狀態感到很好奇，謝謝。感謝樓上longya大評點。我還是想知道當事人的狀態而已。謝謝。
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:51:00只有三個月而已。不是一輩子...生酮跟斷食只是一種手段我也不覺得不吃堅果不吃水果會怎樣 還是獲得好好的。我現在照常吃澱粉跟水果 堅果也可以吃我的狀態現在應該是最好的就神狀態 以前都會想睡覺 現在精神都很好 參考
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 02:53:00作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 02:57:00遠古時代的人類也不是任何食物都能吃到的 要看你生長在那個區域224檢測 你貼的那一套我不信 還是盡量避免自己的過敏原我是覺得不吃哪些食物也不會怎樣 還可以避開我虛弱的機會
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 02:58:00還有我並非質疑你的減脂過程，而是我跟我朋友（是女生有重訓身材還行）都是常吃堅果的人，認為堅果比較耐餓。而在本板也極少看到不吃堅果的方式，因而才感到好奇。而非針對你，請別誤會，謝謝。謝謝回覆，以上參考。
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:00:00可以看看陳俊旭的書堅果剛好我也不愛吃 如果能瘦 多吃也可以 問題是我吃了就不會瘦 只能避開每個人的基因不同 飲食也不同我不吃堅果 我可以多吃一盤牛肉 也很好 食物的選擇很多養不用拘泥
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-29 03:06:00好的！那我了解了你的情況了，謝謝說明跟分享。謝謝Z大
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:10:00原則上就是自己要觀察吃進去的食物對自己身體會造成的影響 書上面寫的不見得是對的 自己親身體驗才是真的每個人基因不同 吃進去食物的影響也不同 我採取最不容易出錯的方法 吃菜跟肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 03:36:00除非你吃的肉類是含油脂略多的 不然總體熱量應該不高不過你親身實驗的結果 倒是很值得參考
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 03:44:00覺得餓就多吃點油脂多的肉 不餓就吃點瘦肉 用自己食慾調整 平常吃牛里肌肉比較多還有牛嫩肩
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:32:00皮膚病！我最近皮膚非常糟糕，好想跟你請教一下我濕疹好一陣子沒好，痘痘粉刺也變多，非常苦惱（以前不會這樣），飲食沒有什麼變化過
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:34:00皮膚問題可以試試看菸鹼酸跟維他命c google 菸鹼酸 森林寫的不錯
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:37:00我不能吃牛，好可惜。請問你三個月來有破戒過嗎？
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:39:00我沒有破戒 有破戒也沒關係 繼續保持下去不能吃牛 吃雞 鵝 鴨 魚 豬 海鮮沒過敏可以
作者:
lasslass (......)
2018-11-29 04:41:00謝謝你，我前陣子也一日一餐，習慣了真的不餓，但就是唯一的那一餐亂吃沒有特別分配營養，所以失敗收場，你的文章鼓勵了我繼續嘗試！
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 04:45:00豬肝 大骨湯 不錯 微量元素多 吃了比較不會餓 參考
作者:
loking (J)
2018-11-29 05:01:00謝謝分享，我也想節食了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-11-29 05:52:00可以不做有氧，但是要練心肺。好心肺才能練長久
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:10:00傳說中重訓也可以練到心肺
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2018-11-29 06:21:00
你打算這樣過一輩子嗎？這樣人生有什麼意思，吃很重要啊，那是基本慾望，保持運動正常飲食才是正途
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:25:00只吃三個月啦。誰說一輩子三個月就不要活了嗎......施主言重了
作者:
lluck 2018-11-29 06:41:00Z大一日一餐吃早餐真的很厲害! 我一周只有兩次20/4 晚餐不過會有不好排便的困擾
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 06:43:00排便可以吃紫菜 幫助消化
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-11-29 06:48:00排便好朋友我推薦金針菇XD
作者:
lluck 2018-11-29 06:59:00感謝Z大分享!
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-11-29 07:32:00
若後續沒有復胖再給推
作者: skinny27 (skinny27) 2018-11-29 08:12:00
一堆魔人笑死！見不得人瘦身有成，哈哈！
三個月沒有澱粉奶水果，我不行啊，又不是三個月沒有珍奶洋芋片
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:50:00你不行就用低卡路里減肥法阿 可以的就用低碳
我好想知道你接下來要怎麼吃唷？維持嗎還是有什麼變化？
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:53:00一旦超過兩公斤就斷食+低碳 瘦回來再隨意吃隨意吃 想低碳就低碳 想澱粉就澱粉 每天量體重上下句顛倒了@@我連結的影片有講解 你可看 peeta
我現在是低碳，無法不吃，你太強而且一日一餐居然不會胃痛耶！
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 08:57:00其實早上吃完後 肚子滿滿的蛋白質 一點也不會餓@@|||大概可以撐到睡覺前
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:00:00可能我O型血 比較適合吃肉
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 09:01:0020/4其實很不難 試過就知道 只是原PO蛋白質吃的不算多總熱量應該也不夠 這些跟petta的說法都有不同不過petta裡面的蟹師傅 比你更胖 但是瘦的沒你多蟹師傅還有用到隔日斷食 用到隔日斷食 熱量怎麼算應該都不夠
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:19:00peeta的書裡面有教這套方法 可以去買來看 他影片沒教我的飲食教練就是peeta這方法本來就不需要吃到基代 還可以保護肌肉 參考
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 09:22:00原來是書有教 書我也有買 只是沒看 哈
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 09:27:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 10:02:00
這篇倒是蠻多人推的，是因為沒提到生酮或斷食嗎?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 10:12:00其實減肥完全不需要喝油 只要吃菜吃肉就是生酮飲食完全沒必要喝油 除非你體脂肪低於12%一般人都是錯誤觀念 認為生酮就是要喝很多的油
如果重訓前你願意吃一些好的澱粉，會表現更好，身體本
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-11-29 15:04:00
越來越多神奇減肥法了 有分享就推
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 16:26:00如果要增肌可以用碳循環 重訓前後吃澱粉 我目標先減脂
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 17:05:00想再問其他時間可以喝無糖豆漿嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-29 17:22:00樓上，那樣就不是斷食了啊....
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 17:45:00斷食時間只能喝水 黑咖啡 無糖茶我的意思是 吃肉吃菜 不吃醣類 澱粉 就算是生酮以自己體內能產生酮體就算是不需額外補充油
作者:
a595653 (å†è¦‹å§å›žæ†¶)
2018-11-29 18:32:00嗯 謝謝
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 18:45:00這就是生酮飲食 加入油是錯誤觀念
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-11-29 20:45:00生酮的蛋白質有限量 如果不加油 應該吃不到基代 還是 生酮 也不須吃到基代？
作者: audiTT18 (好好活著就有希望) 2018-11-29 21:04:00
期待你的增肌分享
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:12:00
這就是生酮，血酮值約0.5~1.5之間，不過我還是覺得你吃太
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:12:00生酮不用吃到基代 原理上是燒體內的體脂肪 你可以google
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:13:00
少了，代謝容易下降，但是如果只有三個月是還好~~我用我自已身體測試快一年XD~，目前是吃X1.5蛋白質+500克
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:15:00作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:15:00
以上的蔬菜，跟你不同的地方只有我會吃大量起司跟吃足TDEE
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:16:00減肥三個月就好 要再減就是要在休息2-3個月再來持續一年 怕代謝會下降不少起司我會瘦不下去 只能跳過了燒體脂肪 文章內是 "內源性酮態"
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:20:00
所以我才吃足TDEE，我的基數比較大，99kg=>75kg，30%=>19%
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:27:00不錯啊 能減肥 適合自己 又健康的就是好方法
作者: qkrolm (Jeremy) 2018-11-29 23:38:00
我說的血酮值是指你目前狀態，從飲食推斷，如果你有量的話
作者:
ZZealot ( )
2018-11-29 23:58:00我血酮大概1-2 在營養性酮泰裡面的範圍
作者: kuo3027 2018-11-30 01:52:00
好奇這方法適合超高體脂的人減脂使用嗎@@?
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 02:43:00適合 但是超高體脂的人通常病痛很多 建議去看生酮門診有病痛的人用任何減肥法都要小心謹慎一點
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 04:12:00請問你蔬菜有特別挑選嗎
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 04:24:00綠色蔬菜 不能吃根莖類
作者:
fishouse (new hand)
2018-11-30 06:38:00大推 身體力行打臉一堆把生酮妖魔化的鍵盤手
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 08:08:00謝謝
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 10:03:00大家都能瘦實在太好了XD
作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 10:08:00有人吃冰淇淋 蛋糕都能瘦了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 15:39:000.0 這樣吃誰不瘦 可是很多人做不到 我覺得這是重點
作者:
liskenny (Why so serious?)
2018-11-30 16:42:00不吃任何的澱粉 醣類.......... 如果要長期真的好嗎
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-11-30 19:55:00作者:
ZZealot ( )
2018-11-30 21:54:00不吃澱粉三個月不會怎樣吧?你怕的話就兩個月 一個月試試
作者:
zinnn (阿哲)
2018-11-30 22:17:00身體力行做實驗最準
作者:
Golf19 (19Golf)
2018-12-01 00:19:00按原Po這三個月的攝取熱量缺口，瘦10公斤很正常。但他不餓、很飽、沒掉到肌肉，才是重點。
作者:
pivd157 (一人一個窗口舒服不難過)
2018-12-01 01:03:00如果每天跑3k，或是一週跑三次，每次跑個4K，請問會掉很多肌肉嗎？如果也有配合重訓的話
作者:
llibs38 (llibs)
2018-12-01 01:22:00作者:
ZZealot ( )
2018-12-01 01:34:00樓上讚喔 繼續維持有跑步要多吃點蛋白質 重訓跟跑步的日期最好拆開
我也有做，搭配壺鈴+plank+登階，目前兩個禮拜體重從86-84，體脂從27-23.8，還蠻厲害的這招..等我再兩個禮拜也來發一篇
作者: w5569590 2018-12-01 04:23:00
生酮+1
作者:
san64 (菜頭)
2018-12-01 06:31:00勵志
作者:
ttlun (S4)
2018-12-01 10:32:00看了我都想模仿了
健身房的兩個生酮仔朋友 看他們推胸推根本想笑 弱雞
作者:
ZZealot ( )
2018-12-01 23:24:00減脂不求運動表現 增肌再來看 每個時期有其目的性生酮適合耐力性的活動 譬如馬拉松 跨大西洋划船
作者: smile85264 (Rose) 2018-12-02 10:05:00
好想聽詳細的分享～好勵志
佩服只吃一餐，嚴格管控飲食。我也快40，用了四個多月減了15公斤，目前維持三個月，飲食雖有控制，但多少還是有攝取澱粉，肉類水煮蛋青菜居多，每週三小時重訓和五天的30-40分鐘的跑步。我覺得目前75對我來說剛好，肌肉幾乎維持不變34KG左右，體脂率19.X%，教練希望我肌肉量能再增加，脂肪能再減少，所以有氧重訓持續進行中，飲食就沒像之前那麼樣控制。
作者:
ZZealot ( )
2018-12-02 17:40:00我也覺得增肌的話要補充澱粉比較有效率....
作者:
farmer (小農夫)
2018-12-03 06:19:00勵志
作者: edison9311 2018-12-08 16:24:00
我也用這個目前少12。我是覺得減重其實就是改善自己的飲食習慣，說會反撲的就代表這方法不適合你，既然跑這個我覺得本來就要有心理準備接下來幾年維持差不多的飲食習慣，現代人真的不用這麼常吃東西尤其坐辦公室的
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-12-10 19:29:00
好激烈啊，我做有氧，少量重訓，三餐正常吃，多食蛋白質，三個月體脂也降了10%，肌肉多了兩公斤，還在努力