基本資料
性別：女
年齡：35
身高：155
體重：57.7
BMI：24
體脂率：35.3
早餐：大燕麥片40克+堅果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克
(偶爾加半個地瓜) →打成精力湯
午餐：肉類約100克、蔬菜約150克、飯或麵半碗
晚餐：肉類或海鮮約100克、蔬菜約150克、地瓜或南瓜或芋頭(大概都是地瓜一條份量)
其他：食物都自己料理，僅簡單調味，水煮或炒一半一半，肉類都是雞胸或豬里肌或魚，
基本上三餐都照這樣吃。一周大概會有一到兩餐必須到婆家吃，
婆婆的煮食較油較鹹，通常飯只吃1/4碗，配一點菜跟肉。
日常作息時間：作息很正常，工作壓力不大
生活型態：因為從事甜點工作，偶爾必須試吃產品，但都只吃一口嘗嘗味道而已。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
周一：上一小時皮拉提斯課程，視疲憊情況，如果那天沒有很累回家會加騎30分X-Bike
周二：上40分鐘有氧+40分鐘核心加強運動課程
周三-周五：在家看影片運動
1. 周三到周五：每天都是有氧30分鐘+核心運動或TRX 15分鐘
2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10分
周六或周日：一天爬山（來回大概四小時），另一天可能不運動，有運動的話就有氧+核心
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為工作的類型，大部份工作時間都是站著居多，所以回家腿累就很少運動，
但前陣子去健康檢查後，發現自己體重跟體脂在兩年裡增加太多，所以決定要減肥，
目標不是想要瘦到很輕的體重，是想把體脂降到標準值以下，所以就控制飲食+運動，
目前已持續兩個半月，但是體重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢復原體重），
體脂完全沒下降。現在一周運動大概6-7天，水一天會喝超過2000c.c.，飲食也控制了，
含糖飲料以前就從來不喝，但是完全沒瘦覺得很懊惱，不知道問題出在哪裡，
希望能給一點建議，謝謝！
也不是什麼大事，大概就是缺少某些營養綜合維他命跟均衡飲食可以解決這個狀況
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:42:00
1.運動天數太多 休息不夠 最好不超過5天
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-03 17:42:00以下開放推文 不要有氧改重訓
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:43:00
有效 練核心效率低 3.試過最有效的減肥方式是戒糖和斷食您工作需要嘗甜點 每種都一口也是很驚人的吧!4.婆家要是用豬油炒菜保證沒辦法減脂(油很重要
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:48:00
想要減脂的話 做菜最好用植物油 且量不能過多
作者: umechika (0.1%) 2018-12-03 17:56:00
早餐多點變化或多吃蛋? 喝精力湯代替一餐感覺會餓很快
我大概算了一下可能不太準。你這熱量大概1100左右您吃太少啦...照三餐正常吃，大概就是要1580左右你可能要多攝取一些蛋、奶製品
有氧也要有強度～有阻力跟沒阻力的30分鐘消耗差很多
斷食就另外說了...等我自己先實驗完假如我是你我會先去查營養不良的症狀，看有沒有中
作者: kingfive5566 (王五56) 2018-12-03 18:18:00
看起來都很正常，或許去檢查一下內分泌？
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-03 18:29:00運動完的心率？不夠快的話跟沒運動差不多吧
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-03 18:32:00我覺得這樣吃應該吃吃剛好tdee範圍,所以沒什麼變化
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-12-03 19:00:00運動的內容吧
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-03 19:00:00把早餐拆給午晚餐試試斷食法吧，前提中午前不能試吃甜點
作者:
iord (青色)
2018-12-03 19:43:00澱粉吃太多 多補點肉跟豆類
有氧的內容呢？我31歲，原本體脂跟你一樣，跑步+跳舞三個月瘦了4公斤，再三個月跳舞+肌力訓練再瘦4公斤，但是這六個月飲食都有控制吃乾淨且不超過1500大卡。目前每週運動3天，飲食部分沒控制，有維持哦緹現在體脂都24左右
155/57體脂卻35 我覺得滿明顯肌肉量不足的，有考慮嘗試重訓嗎？另外我也覺得如果份量真按照你寫的，那真的反而太少
另外我去健身房上皮拉提斯覺得強度很低耶。我平常在台北都上azone training，後來在家自己做
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-03 20:20:00
蛋白質再增加
作者:
iord (青色)
2018-12-03 20:30:00有氧可以減少 做太多了 重點在飲食
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-12-03 20:30:00肌肉太少 運動不足 結案
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-12-03 21:15:00吃太少 動太多 身體反而壓力大不肯丟脂肪
作者: brouce3 (Isaac) 2018-12-03 22:18:00
試試16/8斷食?
作者:
aa789 (aa789)
2018-12-03 22:20:00吃太少+1 蛋白質增量 一餐提升到吃200的肉試試
早晚不吃澱粉 體重少一點點 但肚子消很多 感覺有差
雖然因人而異，可是運動完心律125是不是沒有很高我很輕鬆散步就有125了,XBIKE或慢跑快走完至少都140
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-04 05:00:00剛開始減卻完全沒蜜月期蠻奇怪的@@
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-12-04 09:42:00雖然因人而異 但是照妳寫的 不太可能會瘦這麼少@@我吃的比妳多 運動最多5天 2個月穿衣服就有差 同事都發現我有瘦
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-04 10:13:00吃太少了吧？我三餐照吃，都外食盡量吃不油的蔬菜肉便當，控制熱量在TDEE，最近同事說我看起來更瘦了，可是我體重是增加的，體脂最近還沒量。
要實際秤重算熱量喔,調味料、油都要算進去甜點試吃雖然只吃一口,但是一天若吃很多口熱量也很
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 11:03:00125完全不夠累吧…去爬一下板上關於心率的文章如何 我個人有感的有氧都約莫160上下
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-12-04 12:09:00碳水太少 能讓你有精神看影片的有氧運動強度都太低甚至跑步分心嚴重的時候也會大量降低速度不自覺有足夠強度的有氧 幾乎都維持在要死了要死了心理
作者:
linche (伏特加)
2018-12-04 12:21:00中型犬散步就夠累，大型犬直破天際
作者: t141256 (lighting) 2018-12-04 12:47:00
作者:
wling (我們)
2018-12-04 19:09:00我和原po的身高體重體脂差不多，我一周兩次無氧，做到我朋友都比我無奈說：我們已經運動了三個月了，你怎麼一點動靜都沒有。但是，其實我的體態有變，但是體脂和體重就是沒變就在最近，體重開始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就主管也說，時間拉長就會看到效果，果然也是如此，原po加油
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-12-05 02:42:00先禁碳水減脂到30以下 再補碳重量訓練
作者:
hyde330 (太陽)
2018-12-05 09:35:00xdGu
要吃到變仙女也沒那麼容易啦...只是真的吃太少短期可能還好，長期會有問題
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2018-12-05 15:39:00做點重訓吧
作者: atxn (ataxia) 2018-12-05 23:05:00
我也進健身房一週三次,每次都有做重訓到現在體重體脂沒降有氧團體課一週上兩次,跑步每次半小時3.5km體脂不動如山飲食也是自己煮少油少鹽多青菜吃糙米飯,一樣無用後來放棄了
蛋白質不夠 碳水比例太高 運動強度太低 不就這三個問題人體不會行光合作用，既然身體數字沒變，代表攝取過多一解是重訓改變消耗 二解是下修攝取熱量 自己選吧
作者: muen1003 (muen1003) 2018-12-06 01:45:00
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也不是什麼大事，大概就是缺少某些營養綜合維他命跟均衡飲食可以解決這個狀況
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:42:00
1.運動天數太多 休息不夠 最好不超過5天
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-04 01:42:00以下開放推文 不要有氧改重訓
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:43:00
有效 練核心效率低 3.試過最有效的減肥方式是戒糖和斷食您工作需要嘗甜點 每種都一口也是很驚人的吧!4.婆家要是用豬油炒菜保證沒辦法減脂(油很重要
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:48:00
想要減脂的話 做菜最好用植物油 且量不能過多
作者: umechika (0.1%) 2018-12-04 01:56:00
早餐多點變化或多吃蛋? 喝精力湯代替一餐感覺會餓很快
我大概算了一下可能不太準。你這熱量大概1100左右您吃太少啦...照三餐正常吃，大概就是要1580左右你可能要多攝取一些蛋、奶製品
有氧也要有強度～有阻力跟沒阻力的30分鐘消耗差很多
斷食就另外說了...等我自己先實驗完假如我是你我會先去查營養不良的症狀，看有沒有中
作者: kingfive5566 (王五56) 2018-12-04 02:18:00
看起來都很正常，或許去檢查一下內分泌？
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 02:29:00運動完的心率？不夠快的話跟沒運動差不多吧
作者:
JaronL (浪者)
2018-12-04 02:32:00我覺得這樣吃應該吃吃剛好tdee範圍,所以沒什麼變化
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-12-04 03:00:00運動的內容吧
作者:
s803310 (機哥)
2018-12-04 03:00:00把早餐拆給午晚餐試試斷食法吧，前提中午前不能試吃甜點
作者:
iord (青色)
2018-12-04 03:43:00澱粉吃太多 多補點肉跟豆類
有氧的內容呢？我31歲，原本體脂跟你一樣，跑步+跳舞三個月瘦了4公斤，再三個月跳舞+肌力訓練再瘦4公斤，但是這六個月飲食都有控制吃乾淨且不超過1500大卡。目前每週運動3天，飲食部分沒控制，有維持哦緹現在體脂都24左右
155/57體脂卻35 我覺得滿明顯肌肉量不足的，有考慮嘗試重訓嗎？另外我也覺得如果份量真按照你寫的，那真的反而太少
另外我去健身房上皮拉提斯覺得強度很低耶。我平常在台北都上azone training，後來在家自己做
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-12-04 04:20:00
蛋白質再增加
作者:
iord (青色)
2018-12-04 04:30:00有氧可以減少 做太多了 重點在飲食
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-12-04 04:30:00肌肉太少 運動不足 結案
作者:
oguesto (病病的小魯)
2018-12-04 05:15:00吃太少 動太多 身體反而壓力大不肯丟脂肪
作者: brouce3 (Isaac) 2018-12-04 06:18:00
試試16/8斷食?
作者:
aa789 (aa789)
2018-12-04 06:20:00吃太少+1 蛋白質增量 一餐提升到吃200的肉試試
早晚不吃澱粉 體重少一點點 但肚子消很多 感覺有差
雖然因人而異，可是運動完心律125是不是沒有很高我很輕鬆散步就有125了,XBIKE或慢跑快走完至少都140
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-04 13:00:00剛開始減卻完全沒蜜月期蠻奇怪的@@
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-12-04 17:42:00雖然因人而異 但是照妳寫的 不太可能會瘦這麼少@@我吃的比妳多 運動最多5天 2個月穿衣服就有差 同事都發現我有瘦
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2018-12-04 18:13:00吃太少了吧？我三餐照吃，都外食盡量吃不油的蔬菜肉便當，控制熱量在TDEE，最近同事說我看起來更瘦了，可是我體重是增加的，體脂最近還沒量。
要實際秤重算熱量喔,調味料、油都要算進去甜點試吃雖然只吃一口,但是一天若吃很多口熱量也很驚人喔... 有些甜點可能只吃一口熱量就20-30大卡了
作者:
a890036 (邱P)
2018-12-04 19:03:00125完全不夠累吧…去爬一下板上關於心率的文章如何 我個人有感的有氧都約莫160上下
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-12-04 20:09:00碳水太少 能讓你有精神看影片的有氧運動強度都太低甚至跑步分心嚴重的時候也會大量降低速度不自覺有足夠強度的有氧 幾乎都維持在要死了要死了心理
作者:
linche (伏特加)
2018-12-04 20:21:00中型犬散步就夠累，大型犬直破天際
作者: t141256 (lighting) 2018-12-04 20:47:00
作者:
wling (我們)
2018-12-05 03:09:00我和原po的身高體重體脂差不多，我一周兩次無氧，做到我朋友都比我無奈說：我們已經運動了三個月了，你怎麼一點動靜都沒有。但是，其實我的體態有變，但是體脂和體重就是沒變就在最近，體重開始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就主管也說，時間拉長就會看到效果，果然也是如此，原po加油
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-12-05 10:42:00先禁碳水減脂到30以下 再補碳重量訓練
作者:
hyde330 (太陽)
2018-12-05 17:35:00xdGu
要吃到變仙女也沒那麼容易啦...只是真的吃太少短期可能還好，長期會有問題
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2018-12-05 23:39:00做點重訓吧
作者: atxn (ataxia) 2018-12-06 07:05:00
我也進健身房一週三次,每次都有做重訓到現在體重體脂沒降有氧團體課一週上兩次,跑步每次半小時3.5km體脂不動如山飲食也是自己煮少油少鹽多青菜吃糙米飯,一樣無用後來放棄了
蛋白質不夠 碳水比例太高 運動強度太低 不就這三個問題人體不會行光合作用，既然身體數字沒變，代表攝取過多一解是重訓改變消耗 二解是下修攝取熱量 自己選吧
作者: muen1003 (muen1003) 2018-12-06 09:45:00
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