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「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」，心臟、血管最健康
運動有益心血管健康，但有沒有哪種運動的效果特別好？多數人可能會想到跑步、游泳等
讓心跳加速、氣喘吁吁的運動項目吧。不愛跑步的人大可放心，最近在秘魯首都利馬召開
的美國心臟學會（American College of Cardiology）研討會，有講者指出所有運動項目
對心臟健康都有幫助，其中重量訓練等定點式的運動（static activity）更好。
俄亥俄大學（Ohio University）威斯納醫學中心（Wexner Medical Center）的
Timothy Miller 醫師說：「許多人都忽略了重量訓練對增進心血管健康的貢獻，其實這
對降低心血管疾病發生的機會非常有價值。」
多數人都認為血液在身體裡的循環完全仰賴心臟的力量，實際上單單只靠如拳頭大小的心
臟絕對不夠，還須藉助其他部位肌肉的協助。當身體活動時，這些肌肉的收縮與擴張能造
成周圍血管的收縮和擴張（稱為擠乳作用），幫助血液對抗地心引力，讓它們流回心臟。
尤其人站立時，由腿部回流心臟的血液因為地心引力的影響，只靠血壓推動不夠，還要借
助靜脈周圍的肌肉收縮作用，將靜脈血運回心臟（註）。所以當下半身肌肉運動量增加時
，血液循環自然會變好，心臟的負擔也較小。
新聞連結:
https://technews.tw/2018/12/22/different-types-of-physical-activity-offer-varying-protection-against-heart-disease/