Fitness的前輩好。小弟最近瘦身剛滿一年，
主要是靠飲食控制（使用健康代餐）與慢跑，
從114公斤減到82公斤，成功瘦了32公斤！
補充：小弟身高186公分
以下是分享歷程。
小弟本身在電信業工作，出社會工作約6年，
因為高工時與壓力，只好靠吃東西舒壓，
於是身型慢慢往橫的發展且年紀也逐漸邁向3字頭，身體代謝不如20歲的年輕人，運動也
容易怠惰；同時高熱量食物與甜的飲料也不忌口，果不其然每年的健康檢查數據會反映體
重、脂肪肝等等的紅字警示，似乎減重變成醫生每年提醒我的例行公事><
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我的體重來到了人生的顛峰114.3kg！！
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2017.11於東京台場
2017.12.09我決定試試看健康代餐來改善飲食，並把瘦身計畫分兩階段作對照。
第一階段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特別去運動，肚子餓會吃甜度的水果
（芭樂、番茄、香蕉等等）或青菜湯。
第二階段：早餐及晚餐一樣吃代餐，中餐也正常吃外食，一週固定3-4次去跑操場，每次
至少5公里，持續至少3個月。肚子餓一樣會吃甜度的水果（芭樂、番茄、香蕉等等）或青
菜湯。
2018/04我第一階段花了約4個月就成功瘦了15kg，那時的體重已經來到了99kg，好久不見
的2位數體重XD
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2018/04至今約2個月，這2個月都有固定去跑操場且體力越來越好，目前跑10-15公里也不
成問題，也超出之前預設的5公里，此時體重已經93kg左右。
現在的人們不是營養過剩，而是熱量過剩，正確的營養攝取非常重要；有在健身的朋友對
於營養攝取也是不馬虎的，畢竟一般的狀況下7分靠吃、3分靠訓練。
適當的運動及正確的飲食才是人人最應該關注的事。
只要身體吸收正確的營養，讓細胞幫你好好的工作代謝，並搭配適度的運動與愉快的心情
，就能健康的瘦身。
當然最重要的是持之以恆的堅定意志！！
直到2018/12紀錄一下一年成果。
2018/12的成果照
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正面對比照
https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg
側面對比照
https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg
公司健康檢查報告
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終於可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
終於可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg