※ 引述《david7928 (設定暱稱)》之銘言：
: 我好幾年沒運動了
: 看到這個說新手可以在家練習
: 就嘗試了幾天
: 不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠
: 還有肩膀為了不塌塌也有點痠
: 其他地方好像沒有感覺= =
: 是我做錯了嗎？
: 我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？
:
整理一下重點。
做棒式要注意一下，你上半身的重量是放在前臂，所以我是建議把手掌打開，
因為你很有可能會把過多的力量放在手上。
我在推文有提到，要感覺有人用手壓住你的背往前推，
這樣的做法可以讓你的身體自然的呈一直線，你可以拿一張紙在桌上嚕嚕看，
想像你就是那張紙，差不多那個感覺。
核心的話就是核心要撐住，套句『四周練出一身肌』的說法，
要有好像肚子要被揍一拳的準備，腹肌緊繃，屁股也要繃緊。
手肘在肩膀的正下方。
30秒足以，組數多一點。