作者:
kobe1010 (kobe~~~)
2018-12-30 17:39:22大家好
小弟在12/10開始了18/6斷食之旅
一天的飲食大概如下
https://imgur.com/m1xsOFm
中午大概會多幾樣菜 但是不大固定的樣式
最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現 好像嚴重不足?
在 12/10時 體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016
12/30 73.7 25.2% 18.5754
在這種情況下 體重減少1.5公斤 脂肪減少0.8292 (以上用小米體脂計測量)
減少的體重只有一半是脂肪 另一半很有可能是肌肉?
斷食看許多文章內容提到 並不會減少肌肉量
這樣是不是代表斷食並沒有成功 單純只是餓下來
但是這兩星期多這樣吃其實並沒有特別感覺到饑餓
偶爾有吃一個costco馬芬 隔天就會發現體重飆升0.5~1公斤回去
但是加了馬芬的800大卡 理論上應該也不會超過TDEE太多 (本人31歲 167cm)
有這樣的現象是不是因為沒有吃到基礎代謝
所以解法是多吃碳水化合物+蛋白質 直到超過基礎代謝?
我用myfitnesspal幫我算出來該吃的熱量都好少(減脂)它叫我每天只能吃1500大卡。但我自己在小本本做紀錄只要不超過2000就可以，所以我後來就沒用mfp了你才剛開始兩週，減少的體重中，很大一部分應該是水總熱量超過基代，不超過TDEE，然後蛋白質吃夠
作者:
kobe1010 (kobe~~~)
2018-12-30 18:17:00主要是想確定現在我到底需不需要吃多點還是照現在的方式持續兩個月再來觀察?
用12/10的體重體脂計算，你的基代大約是1576TDEE你要自己紀錄一兩個禮拜，如果體重都沒變那個每日總熱量就大概是你目前的TDEE的範圍
作者:
kobe1010 (kobe~~~)
2018-12-30 19:16:00感謝分享~就體感上來說 並沒有只有吃不到一半的感覺 都不會餓但是體感終究是體感 還是要用算得比較準但是我都懷疑我真的只有吃這麼少熱量 應該是少算或算錯
這很正常阿，只吃仙女餐是可以訓練的等你開始掉頭髮皮膚粗糙性慾低落......你就會後悔惹
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-12-30 23:00:00透過肌肉降多少判斷
你這是16/8的計劃卻用52的斷食日熱量 絕對是吃太少
斷食不掉肌肉靠的是低胰島素你這樣叫18/6節食了吃馬芬這種高碳水，胰島素飆高就水腫起來斷食還是要吃到TDEE阿，這樣母湯喔