各位先進好
小弟177/65的白斬雞一隻
最近剛開始試著養成運動習慣一個月左右
本來的有氧方式是跑步機，跑1hr/9-10km左右、一週約4次
但我本身膝蓋不好（蹲下膝蓋會有喀喀聲、大便蹲久膝蓋會痛只能上坐式馬桶）
最近有次跑完隔天發現膝蓋爆痛，走路掰咖那種，嚇得不敢再跑
選擇的替代方案是橢圓機（萵苣的那種）
但踩了幾天總覺得不太適應
阻力調重的話踩不太動只能慢慢踩，感覺像老人散步，調輕的話又感覺輕飄飄的，而且動太快感覺抓不太住機器
目前是調到12，踩的過程覺得大腿很酸，但沒有跑步那種喘的感覺，跑完一小時感覺也不太累，重點是我看面板的卡路里消耗才7.x-8.x而已，如果我沒有理解錯誤的話那應該是每分鐘消耗，那乘起來1hr才燒4-500大卡而已，跟跑步機1hr7xx比起來也太不划算了吧...
上網查了一下很多文章都說不推橢圓機
想請問橢圓機是真的天生效率低，還是因為我不太會使用才沒啥效果呢？
要怎麼調整運動效果才能不輸跑步？
或者有沒有推薦什麼有氧器材/運動適合膝蓋不好的人呢？（除了游泳，我不太會...）
也許是很不專業的問題，先謝謝各位熱心指導的版友了！
心跳有上去運動時間夠長就可以了吧，上面顯示的卡路里大部分都是快樂錶...膝蓋會痛就再慢一點試試，重點不是速度，是時間。
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-01-22 10:12:00記得前幾天有一篇靠橢圓機瘦了 可以看看
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-22 11:08:00建議加上股四頭的重訓，以加強膝蓋的承受力
作者:
Golf19 (19Golf)
2019-01-22 14:20:0012太高了 再降 心率就會變高
我是控制在6~13之間，平均150 stripe/min
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-22 21:00:00請愛用臀肌
最近有氧是都在萵苣跳有氧課 可以去試試看哪個對膝蓋比較沒影響
先求有再求好，想飛...還不摔死你，你有那本錢嗎？腳踏車調重，上下樓梯，量力而為...不要覺得沒感覺就沒練到，那些都是在打基礎，還是你喜歡直接爆掉?
作者: imadog9478 2019-01-24 17:43:00
飛輪一樣會傷膝關節，划船機比較好。