有時候真的很難受 不回真的看不下去
這版不是所有人都認為 熱量赤字是瘦的原因
進食熱量 < tdee => 瘦
一堆人說吃太少，代表進食熱量 < tdee
那就是會變瘦呀，那為什麼沒瘦咧？
然後後面一堆建議要多吃點東西
所以吃多就會變瘦嗎？
這根本完全矛盾嘛
我真的無法理解大家的邏輯是什麼
就像很多生同社團，有人生同沒瘦，底下就會有人回油吃太少
女生的體重體脂，最好的測量應該就是量圍度
腰圍、手圍、腿圍之類的，比較準，在體脂下降時比較能表現的出來
看鏡子照片 應該也會比較的出來
一般的體脂計誤差都滿大的
如果褲子變大的話，那應該就代表體脂下降了
基代是假議題，基代高容易餓自然吃的也會多，每個變胖的人都是基代愈來愈高
也不需要去求基代高，其實你也推估不準
算熱量也算不準，一整個都是大誤差值
不用算，但要紀錄就好
你應該是要反過來，從飲食、運動以及自己的體重來看，有無吃到tdee
假設你三個月都沒動，代表目前 攝取=消耗 平衡狀態
你應該做的是讓 攝取 < 消耗
這是照tdee理論給你的建議。
其他我就不談了，免得又有人在跳腳，又叫我拿paper出來，很煩。
還有常見的，認為已經有運動，但實際上強度低到傻眼然後拿高強度的運動飲食量，套用在自己低強度運動上不瘦反胖，再來怪運動飲食沒效果...
作者:
UYC (靜心)
2019-01-23 12:45:00謝謝回覆~這樣意思是只要管攝取和消耗 不用管重訓和有氧比例?
這版真的都喜歡教人多吃！不過原po 48公斤BMI又標準，真心建議加強有氧或減少胰島素震盪。
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-23 12:57:00
推這篇 整天都說吃太少 每個人就不同
作者:
UYC (靜心)
2019-01-23 13:07:00請問isud,我上篇推文下有人說我基代很低不能再狂做有氧 那你要我加強有氧 我現在變得很困惑 不知哪個才對?減少胰島素震盪請問要怎麼做?
攝取 < 消耗 不就是總熱量 < TDEE 嗎? 講廢話喔
跑步啊！不常跑步通常很快就累了！只要有空就去跑不管10分20分，跑累了停下來走幾圈都很不錯。至於，減少胰島素震盪就多量少餐的概念！像你喜歡吃水果就只在某一餐後吃。我喜歡用看到的現象來證明，小嬰兒4小時就餵一次奶，大概8個月時能看到肥肥胖胖的樣子！ 你的飲食我覺得蠻平衡的，小小改變很快就能有成果才對。
作者: killkids ( .) 2019-01-23 13:46:00
UYC你去查一下isu在這個板以前的發文紀錄
作者:
UYC (靜心)
2019-01-23 13:50:00謝謝樓上 明白了...
作者: killkids ( .) 2019-01-23 13:50:00
他的體脂應該比妳還高，就別參考了吧
以理論之，任君選擇。他們只能這樣抹黑而已XDDDD
作者: killkids ( .) 2019-01-23 14:18:00
抹黑哈哈...我們也只是用看到的現象來證明啊？你體脂不是大概27%~28%而且14天減重完還上升嗎？
基代是假議題 那以基代為基礎去計算的TDEE是啥?
作者: killkids ( .) 2019-01-23 14:21:00
給樓上，我記得圈李也認為TDEE是假議題
BMR跟TDEE都是假議題 那是要計算三小東西...
作者: killkids ( .) 2019-01-23 14:25:00
啊，還是認為食物熱量是假議題？總之他好像有說過食物熱量理論全錯的樣子
isud很多觀念都是正確的。但這邊比較不能接受各位如果常看一些國際論文會比較知道基代高低不重要，重點在代謝效率，但這個很新事實上很多一些耐力選手，其實基代並不高但同樣的能量攝取，他們能有更大能量輸出斷食最大的優點是能有效提高代謝效率概念就像是 當你愈有錢，你愈會花。愈窮愈會節省熱量加總就是完全nonsense的東西，這我不解釋了我只是用你們最愛的tdee來說明一些矛盾的地方所有理論都沒有絕對正確的，對你有用就好。幾年前我講斷食重訓被罵翻天，現在咧？
作者: killkids ( .) 2019-01-23 16:44:00
基代低，代謝效率是會多好，當人人都是美國隊長喔，有看過基代越高身體越差的嗎？體脂過高體重過重除外
作者: remenberegg (蛋蛋) 2019-01-23 17:03:00
明明就是叫她多吃有蛋白質的食物，哪有一直說吃太少
不要老是講廢話，除馬拉松選手外，看crossfit與超跑運動員的身材，基代會低？圈李你認爲耐力選手基代低但他們有更大的能量輸出？是靠一天訓練量與時間換來的吧？考慮效率問題好嗎？
作者:
kairi ( )
2019-01-23 17:40:00為什麼還這麼多人要理射口裡阿
反問之，當很多人提高蛋白質至體重2倍時有減脂效果？！這就是我認為沒有建樹的地方！減少胰島素的波動在於減少跟脂肪進入細胞的爭討，達成減脂。對於不擅長跑步的人，很容易達到高強度，跑跑走走自然有間歇運動效果。被桶就停止減重啊！少了與人分享的舞台我很傷心XD離我的目標很近，等天氣熱了再繼續( ･ω･`)天氣一冷就想大吃大喝
看到小嬰兒的例子我笑惹 先搞懂為何四小時就得進食吧
作者: killkids ( .) 2019-01-23 18:37:00
169/81.5 體脂26.5%離目標很近...那好棒喔繼續加油
哈哈，所以很多人減肥要拉高基代，我不知在拉什麼東西
減重基代一定變小?所以館長跟115KG的肥宅基代一樣?
又再講廢話~體重變輕基代一定減少阿~所以才要盡量訓練~是沒聽過新手蜜月同時增肌減脂嗎?下面那篇減肥心得裡面的數據不就有實證了嗎
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-24 12:06:00吃仙女餐又不去健身房重訓 想當泡芙人？
請問r大幾歲多高呢？ 在半年脂肪減了16.4公斤 體重卻只減12.4公斤 ，是增肌減脂的武林奇才！大家快來參拜XDDDD
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-27 02:21:00推