基本資料
性別：男
年齡：37
身高：170
體重：78.5kg 到 74kg
BMI:25.5 到 24.1
體脂率:16% -> 14% (我用夾尺量的, 然後套入公式)
TDEE：2600 kcal
先說明一下, 我也是上個月看了版上很多人
在討論斷食飲食法
基於試驗精神, 我就拿自己來試驗看看
我平常有在健身, 但是對飲食沒有特別控制
以至於體脂肪一直沒有特別低, 線條也不明顯
健身唯一獲得的, 就是大食量....
然後這三個禮拜的斷食飲食法
我只想嘗試一下這種飲食法的功效
所以我這三禮拜除了溫和的運動
基本沒有上健身房
然後我不外食, 100%都是自己做的飯
我的作法是早上七點起床開始
喝一杯現打冷凍莓汁, 一杯蛋白奶
加上人參碇,維生素以及鎂片
中午就是吃前一天晚上在家做的飯
大致上就是一大堆蔬菜加上一大堆的肉
下午會喝一杯現榨檸檬汁加鹽還有鎂片補充電解質
還有一杯起亞籽加白開水
便當大概這樣, 都吃到快吐..還是逼自己吃
可能有到一公斤以上的食物
https://imgur.com/a/A2yh35H
https://imgur.com/a/EEjBtdp
https://imgur.com/a/u78dlS5
我沒有特別算幾公克..感覺這樣太累
中午就是吃到自己吃不下為止
通常就是這樣就不再進食了
直到回家晚上做飯隔天吃時
會補一杯現榨檸檬水加鹽加鎂片
空腹做飯真的太餓了....哈哈
然後這是三個禮拜成果
https://imgur.com/a/PNG3cUn
體態照
Before
https://imgur.com/a/CpCNi7E
After
https://imgur.com/a/aDe3NwG
我約略計算了一下, 肌肉跟脂肪的流失率
大致是1:1的狀態在流失的
(非inbody, 我只是用夾尺加公式計算的
一隻夾尺大概台幣50..好用又方便)
所以三個禮拜從78.5到74kg
我大概掉了2公斤肌肉, 2.5公斤的脂肪
腰圍從32吋到30.5吋
心得:
我覺得是可以降低體重..
但是不知道是我沒計算好還是
沒大家說的那麼神..我也掉肌肉了
然後真的會感覺到精神很好, 但是...
真心建議要補充電解質, 尤其是鎂
我第一個禮拜後開始..眼皮會一直跳
查了一下, 我省錢自備的電解液只有鹽(鈉)
沒有好好補充其他電解質造成這種問題
後來乖乖吞鎂片後就沒事了
我大概會繼續持續一段時間
然後加上重訓看看 有機會再跟各位回報