本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：183
體重：137
BMI ：41.1
體脂率：37.6
前幾天測的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克
　　　通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北
午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆
味增湯或蘿蔔湯一碗
晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式
其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝
日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時
生活型態：久站上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前才正要開始養成運動習慣
不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m

137......

睡太少不利於減重

碳水似乎多了點？

飲食控制＋有氧運動有用，先養成習慣吧

確實認識食物營養 堅持運動習慣 規劃好TDEE 每天固定時間量體重掌握變化調整吃和運動

我一開始也是只有跑步還不是一個月瘦四公斤 後來去健身房買幾節教練課熟悉器材跟動作 一個月瘦六公斤 媽的越胖掉越快 不過我是每天都去健身房至少1-1.5個小時

堅持要喝含糖飲料的原因在哪？先不用講你動作對不對，你想健身減肥卻不努力戒糖根本是糟蹋健身成果

沒辦法不喝那體態的改變真的就那樣子而已

聽那教練放屁，你這種體重跟體能，一開始只要有開始動，就會掉很快

我自己是戒糖飲料～加上把一些短程距離不開車換成走路～就瘦了一些～就是開始動就對了～然後吃好卻不過量 ～睡飽、多喝水～一段時間就有效果了

有好的教練帶是進步的很快 不過你這個教練感覺在唬爛

教練唬爛你XD 你每天多走半小時多爬幾層樓梯就會瘦吧(？

骨骼肌49好猛 館長也才55看來自身體重重訓也有效果

先把喝水習慣養成 喝飲料根本自廢武功

這身材不吃油炸、甜點、飲料隨便都會降，重點在於你能不能管好自己嘴巴

這教練感覺就是只想賣課啊

運動的話可以先從健走開始不要跑膝蓋會受傷先目標一小時6KM吧不要停

這教練真的只想賺錢

飲食 湯跟飲料先強迫自己習慣喝水吧

https://i.imgur.com/zqB8l4m.jpg整篇看完，除了這張圖，沒其它可說的了

飲食控制從生酮開始！目的在於體會「飽」

別聽樓上肯德基大師的... 飲食減量不要節食就好了控制飲食配個簡單有氧一個月3~5公斤都很簡單

教練很靠北 趕快換掉

教練只想要你買課 根本不鳥你的身體能不能承受

聽教練在唬爛...我沒買課自己瞎練+飲食控制一樣瘦而且一開始就高強度重訓是想讓你受傷嗎 黑心教練找一些教你抓感受度的影片 先做機械也沒關係先輕重量 搞清楚發力部位之後再慢慢加重

其實你蛋白質可以再多一點 早上多吃一點蛋白質 含糖飲料還是盡量別了 試試看如果沒基礎 很多對他來說是高強度啊 像我一開始要我無負重分腿蹲的強度比照我現在訓練量就是高強度了而且他身上那麼多肌肉 先趕快趁現在衝一波。 cardio加減練一下。 你現在肌肉這麼多的優點就是練很快，瘦也快，只要好好吃好好睡好好練（別餓肚子但不要吃浪費熱量食物） 盡量維持肌肉，大概半年你會被自己嚇到。對了前提是你至少要維持半年，然後看有沒有要修正的。 以你的體重，樂觀但緩慢一點評估，一個月4公斤，半年就24公斤了。 雖然還是有些重，但半年24真的不少囉。 加油。一個朋友說要減重 一個半月瘦了4公斤。 然後又回到之前的飲食習慣，更胖了

我沒上健身房單純靠在家踩飛輪+轟菌 也是受了40幾kg聽那教練唬爛，他只是想要你買課而已吧養成運動習慣，戒糖戒NG食物，吃得乾淨，以你的體重很好減的，重點是飲食習慣要維持，不然未來都是復胖我減重八個多月，[深深覺得飲食比運動重要太多了

飲食控制>>>>>>>運動

真心給建議，做好兩件事你就會開始瘦1.換教練，2.戒糖水，一開始就會有成效了相信我，換教練比戒糖水有效，聽那教練一定失敗

不要被騙，胖子一開始很好減，我之前110沒教練帶自己亂練，半年減到98公斤，飲食習慣，良好的睡眠時間，比較重要，姿勢去優土伯看 館長 蓋伊那種健身網紅影片學就好

飲料無法戒?完全看不出你想減

你以前含糖手搖飲料一天幾杯 甜度多少？

你可以先從兩天一杯三天一杯一個禮拜一杯開始 循序漸進追蹤一些哀居的健身人他們會分享怎麼吃多以蛋豆魚肉類 蔬菜類來填飽， 五穀類就比平常少一點點，多喝水

我也曾經胖到100，後來半年瘦到75 。飲料一定要戒，白飯看能不能改糙米。你如果真的很餓，青菜雞胸水果，不喜歡白開水，無糖豆漿，無糖茶，黑咖啡。習慣要慢慢養成。最重要的一點 飲食永遠是最重要的

以前兩三杯 現在一天一杯 不錯了 試試看無糖 或兩天一杯其實你是想喝冰的東西為主不是想喝飲料吧早餐除了雞蛋豆漿 可以吃雞肉啊 為何不行～ 不方便的話那就多吃兩三個蛋我自己是喝乳清 比較方便。不然你把中餐晚餐的雞胸各挪個50g(共100g) 挪到早餐吃晚餐的飯要不要考慮減量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？教練推薦你高強度我覺得也不錯 你的肉量夠練起來很有成就感，人家還在那邊50、60掙扎，你可以來個100公斤熱身，很有成就感。 成就感會讓你愛上運動的。

不需要一下子就戒掉飲料，給自己一點緩衝的時間慢慢的減少頻率和量，只要比上一次進步都是好的方向

教練話術好爛，我本來也是3位數肥宅，光靠飲食就瘦

飲料不要喝

很快，而且只降體脂沒掉肌肉量。你只要控制飲食跟隨便做些輕鬆活動，根本可以很簡單體脂降下來

這種體重只要飲食控制好 很好減的

含糖飲料先戒，然後碳水減量，餓就塞蛋白質

體脂肪率以這樣的體重來看還好耶

一分糖大約還是有10~20cc左右的糖喔，熱量可能還是有100卡

戒糖、炸，少澱粉，可以試試看吃一堆肉跟菜，真的不會太快就餓然後教練喜歡危言聳聽讓你買一堆課是正常的，換一個好的教練吧

我沒戒糖體脂也降了，戒不了糖就不要戒，能長久堅持的飲食才是瘦身正確之路，蛋白質蔬菜夠剩下的補到tree-300穩定下降就可

可以不用找那個教練帶 因為他肯定會坑你的錢你一開始可以先找比較有聲譽的教練上幾堂課目的是了解運動方式避免運動傷害

這體型要怎麼高強度阿 連跑步的負擔都比正常體脂的高很多

朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份少油脂

低碳高蛋白

早餐會餓代表吃不夠，以你體重可以再多吃沒關係睡覺再多一點，我是固定大夜12H，像我們這種更要多睡找教練可以，但不要找那位，你的體重只要吃正常食物飲料慢慢戒掉或改喝無糖，每天快走半小時都會瘦

睡太少

飲料先無糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴饞了一點我的體脂就提高給我看了!!!至於運動先追求不受傷吧!!不論什麼運動都很好想當初我也只是從洗澡前花一點時間做伏地挺身開始

你現在的體重體脂很好減 生活習慣改一下就好 同為飲料愛好者 飲料暫時戒不掉就偶爾改成無糖+寒天晶球之類 會餓的話蛋白質多吃 有很多人說的TDEE算一下 畢竟你體重重不能吃太少 慢慢來 不過體重應該搭配有氧會快快瘦XD

戒不掉含糖飲料就免談 它會毀掉你的努力

之前我wg教練也是建議 體重過重 就先從飲食控制開始 會瘦很快 有氧重訓慢慢增加就好

正常來說調整身體姿勢看有沒有嚴重歪斜肌力不平衡，再徒手，再負重訓練……飲料戒不掉 就換現打果汁啊 然後澱粉少吃點不就好……蔬菜多吃增加飽足感

希望你還能踏出第二步

笑死 想瘦還喝糖 繼續胖而已

想去 那個對自己身體有自信的世界嗎？動起來就對了..

現打果汁沒有比較好 大部分喝飲料的是因為想喝冰的東西 試試看冰水、汽泡水等等

一開始剛去WG練的時候也是不會用正確部位發力多練幾次才會慢慢掌握肌肉發力的感覺

飲料這東西久不喝就不會想喝了，只有很偶爾很偶爾的時候來一杯解饞久了就會習慣無糖茶

飲料..我笑了

剛開始戒飲料遇到很想很想喝的時候，我會泡半杯淡蜂蜜水，喝兩口開心一下就好，久了你會習慣白開水

我覺得一分糖還好啦 你的體型這樣循序漸進應該就會很有成效

先忍耐一陣子吧等身體代謝回到正常也是可以吃美食但要適量

你的計畫是什麼，要花多久時間

目前飲食只要去糖少麵粉大概一個月至少減5kg 再出去快走半小時就很夠 TLC沉重人生的醫生都建議病態肥胖的一天吃兩餐就好 延長空腹的時間我看節目中那些病態肥胖的去健身房也是在做體適能之類的徒手運動 你或許要多問幾個教練才能找到適合你的

老實說一分糖和無糖不會差很多 改成無糖吧！如果不求快 漸進式的比較不會控制不住爆吃爆喝

不要吃貢丸這種加工食品然後湯不要喝 對身體沒半點好處含糖飲料是最糟糕的東西 不能不戒 戒不掉永遠是死胖子

他沒有吃貢丸 貢丸是範本拿來寫當比例尺的

一開始減肥不用做到完美，持續改善就好，定的太嚴格更容易放棄http://bit.ly/2TvjrBd

加油，我一年半前136kg，靠飲食跟重訓；卡在96很久，一月重新調整飲食後又瘦了7公斤，而且不餓肚子想吃就吃！

樓上減好多 怎樣的飲食可以請教一下嗎

樓上站內私～～～～～～～～

你的體重光是飲食改健康適量 少油不糖不精緻不加工 就會瘦了 真的受不了想喝飲料可以考慮myprotein的口味乳清 例如奶茶口味我超愛 因為部分乳清是用代糖即使有甜味也無熱量也不會讓血糖上升 含糖飲料真的要戒 想想是有氧痛苦還是不喝痛苦你就能戒了

你可以先從飲食做微調，不要一次到位，不然很難堅持，慢慢來，不要一開始就做激烈的運動，身體會受不了的。飲料是手搖嗎？可以改成二天一杯之類

找其他適任的教練+1

不喝飲料改喝水 一天走一萬步

看館長罵胖子

我183/130，靠運動控制飲食在12年前瘦到80公斤，現在是兩個孩子的爸，體重又直逼90，目前靠著16/8瘦回至85，加油！減肥是一種生活習慣！https://reurl.cc/oZ4DV

飲食控制+重訓+快走。樓上的[看館長罵胖子]也太自虐了XD

直接要你從高強度重訓才是在找死吧，根本騙錢話術循序漸進，量力而為，聽自己身體跟心裡的聲音新手做甚麼都有效，教練把你操到發炎站不起來難道就是對的?那是你幸運沒出事吧，板上跟另一個板的也有初期就被教練弄到要上醫院開單告教練的，在教練眼中，他可能想幫你，但也很想賺你錢，所以什麼決定都不要太衝動循序漸進在運動及飲食上面做調整吧，少糖半糖微糖無糖的調整，看你自己能做到哪些，教練不賣你重訓課就沒錢賺了，當然不想要讓你去跑步騎腳踏車

飲料改喝牛奶或維他命發泡錠泡開的水試看看？果汁糖分超高不要改果汁！