先附上運動習慣：
　　2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫
　　一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團
　　體健身或TRX。
　　有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。
進入本文：
　　如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點
　　跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。
　　跟朋友說後，有人推薦說可以用深蹲機，想問問有人用過這東西嗎？真的會比較
　　不容易再受傷？（畢竟深蹲沒蹲好也是加害給付）想問問有沒有推薦的牌子（若
　　怕廣告嫌疑煩請站內）
　　另外除了深蹲，有沒有推薦的肌力訓練動作？
　　謝謝大家。

分腿~弓箭步蹲 都可以器材用腿屈伸~腿腿舉~哈克蹲都可但請先了解動作模式腿推舉

好的~謝謝樓上大大

......你的軟骨都已經磨損了，練深蹲不大適合，多練一些開放鍊的運動比如游泳，少做需膝蓋負重的運動訓練股四頭建議買個彈力帶綁自己雙腳坐著練，前後左右的肌群都需要練

建議股四頭股二頭都要練，兩個互為拮抗，如果只練一個會肌力不平衡，深蹲硬舉都練是最好的，最好去找教練，帶傷的狀況下有人盯著動作，以免跑掉不自知

好,謝謝各位大大指引方向,等復健後會開始訓練

https://tinyurl.com/y7z474qv看一下這篇，先知道開放性跟閉鎖性動作的差異吧另外，重點是在深蹲的時候，要維持關節的中軸化先以動作的品質為主，先不要追求大重量

朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份 少油脂回錯文抱歉

股四頭可以用勾腿機練吧，不一定要深蹲

我也是軟骨磨損，但我照樣練XD之前自己做的時候偶爾膝蓋會痛，但經過教練糾正後就不會了