自己跳繩的目的是主要燃燒脂肪跟順便增加肺活量
爬文看到心跳要超過 130 持續 30 分鐘 每周 3-5 天
這樣才能燃燒脂肪 不過有個問題是有人說要連續跳不能停
我覺得這怎麼可能 ... 我平均一分鐘跳 120 下
連續 30 分鐘就是 3600 下 @@
目前頂多跳了 2 分鐘就受不了
一定得停下來走路走個 1-2 分鐘 才能再跳
如果硬要連續跳 30 分鐘應該也不是不行
只是可能每分鐘剩下 60 下
請問這樣是連續好還是間歇好

高強度間歇+飲食控制

跳一分鐘休息半分鐘到一分鐘也可以啦確保跳時的強度會讓心跳超過130就好

這種事情勉強不來吧誰都想連續跳啊 盡力而為吧

就算是專業運動員也不會這樣跳繩，也是用間歇在跳

連續跳 心率會到100/100吧 盡力跑百米跑不停的感覺心跳一路從100 120 140 160 180 200 220 240 線性上升

我有跑過30分鐘2000下/5天，我有按碼表計時，最多跳到2300，不過有超時。效果其實不錯（我有飲食控制+重訓）。建議一次單位100下比較好就算，中間不要做太誇張的休息其實很好達成！

普通活著就會燃燒脂肪 心跳130時燃燒脂肪的量最高罷了

同2F作法

原po的id應該要問游泳吧？

量力而為，說不要停的...滿好笑的

感覺這樣減肥很省時間!請問有推薦的跳繩嗎?

voo不提都沒發現，原po應該是要問怎樣游比較快吧XD

ㄏㄏ 我游超快 跳繩先隨便買 先跳再說跳斷了 就知道下一條要怎麼買了

時間慢慢加上去就好,沒有人要你一次就要到位~

想問休息十分鐘算太誇張的休息嗎？

休息十分鐘也太久了吧 ＸＤＤ 最多兩分鐘吧？

10分鐘很誇張吧XD 1組100下休20-30秒差不多，剛開始可以連續跳200-300下再休息

其實不用想那麼多，跳15分鐘小腿就會痠到想哭

要燃燒脂肪怎麼不玩玩看戰繩呢 在萵苣都玩這個，也是冷門器材沒人會跟你搶

很多人都說跳繩不會喘，我只回「跳就知道了。」 https:https://i.imgur.com/TXe5QKN.jpg

連跳肩膀會受不了吧

迪卡農的跳繩便宜好用 推推

我知道了，是我太懈怠太寬以待己了QQ

高速跳跟全力衝刺一樣欸，是人遲早都會喘怎麼可能持續跳，不要被心跳和次數限制住，載個間歇計時器控制動和休息的比例，依照經驗休息最好不要超過1分鐘，心率很快就掉