身高175體重100
最近同時在做節食跟運動的部分
早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡
中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶
晚餐是大概這樣：https://imgur.com/jk6Vpk1
宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...)

早餐沒蛋白質，不懂吃意麵意義

沒藥可救 拍拍

做的了引體向上?真強,不過這菜單...-.-準備大修吧

大NG

蛋白質吃太少 澱粉吃太多 減肥不喝奶

別吃意麵冬粉..燕麥2/3杯是幾克 38g有140卡吃太多也會肥

20*2.....是多重 稍微算熱量 奶也不是不能喝

油跟澱粉是不是都太多呀？

一日三餐

蛋白質有算過嗎。看起來非常少。

有注意到你的晚餐裡有兩個澱粉嗎？而且三餐幾乎都是澱粉，量太多了

希望上面推錯，螞蟻上樹之類的粉絲料理超吸油的喔！

哎呀減肥開心最重要，把螞蟻上樹改成白斬雞或者再加顆茶葉蛋壓

熱量太高吃原型食物

吃宵夜不太好

你一天吃的總量太多 澱粉也太多 蛋白質太少

認真問，你有好好爬文嗎？版上很多飲食方面的文章可以參考

吃太多了 怕餓就別減肥

有沒有考慮用斷食，同樣熱量在短時間內吃掉，可以吃飽又比較不容易餓，前提是吃對東西

不吃肉不是重點，你那份肉的調理方式不怎麼好

中餐跟晚餐量的比例也差太多XD

麵類那種精緻澱粉不好，然後中餐看要不要加一塊蛋白質另外容易餓的話多吃原型食物應該會比較有飽足感

蛋白質太少

吃的不行...

你真的什麼都不會算，多吃菜肉就好，不要炸的或者滷的太油，會比你吃同熱量的澱粉類有飽足感而且持久

早餐晚餐的內容很母湯……

是

這個節食方式只是沒吃飽吧 看起來內容都很可怕啊

晚上的代謝比白天差，中餐吃營養一點才對你的體重其實把圖中的晚餐移到中餐就會先瘦了

蛋白質好少幾乎都碳水化合物為主你蛋白質就夠少了還要不吃肉 到底是怎樣減肥可以喝奶然後你是100kg不是40kg 中午吃那樣你不會想哭嗎

不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐

炒冬粉、鹽水意麵、蔥爆豬換成白斬雞、蛋、豆類都好，看起來是醬汁太多了大幅拉高熱量…

澱粉不要吃減肥不能喝奶

其實減肥速度還不錯了 飲食運動可以再慢慢微調

真的要吃澱粉建議吃地瓜等天然食物

減少精緻澱粉和油油亮亮的東西

澱粉不要吃 攝取好油

感謝各位大大我都有看到，持續調整中

蛋白質拉高,佔總熱量25%,試數天,看能否減飢餓感

蛋白質x體重1.4

可以下載app算一下熱量 另外飲食也挑好一點的原型食物