看完原PO與網友們的論戰後, 小弟的小小心得與淺見
1.原PO希望增重的目的是為了提升FTP值
小弟認為自行車運動FTP值練不上去的問題與心肺能力有關
去看三大環賽的選手哪個不是瘦皮猴卻有400W的妖孽
所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看環賽踩訓練台
有時間多打ZONE3訓練, 沒時間的話一周兩次的SST是必需的,
外加六日至少一日3-4小時LSD
訓練聖經有說一周六小時的訓練是保持不退步的最低標準(不包含暖身時間)
2.2000Kcal的補給問題
根據原PO的資料應該是外騎的資訊吧? 騎乘大概3-4小時zone3
通常我做這樣的訓練到最後都會把身體的儲備肝醣耗盡(騎到腳軟眼花
個人習慣是會以五穀飯,番薯等低GI的食物把損失的醣類補足
蛋白質個人覺得1.5倍體重的g數就夠
(當然
如果原PO是輸出300W的魔神
請收下我的膝蓋並忽略此篇)

您沒運動日子有計算大概攝取多少大卡的熱量嗎?

目前FTP大約260左右而已。一周最少10小時。增重可以增加瓦數輸出這是肯定不用討論的，拿選手來比較，完全是沒有基準就不對，職業選手之所以可以FTP那麼高開那麼久是因為他們長時間有氧底子跟訓練方式跟我們素人就天差地遠了我們一般素人車手大概就是2個極端可以爬坡但衝刺不行的瘦皮猴，跟衝刺可以爬坡不行的胖子。