小弟上個月開始增重
目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG
我是用APP來記算飲食的熱量。
APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G
如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標
不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量
一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠...
我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量...
請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？
而且常常是碳水差最多ORZ

大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g/日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏

吃到厭世或減少運動量~選一個

你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多

起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...

你就按照APP指示繼續吃吧...

a大的意思就是盡信書不如無書阿，app不合理何必跟隨

如果你只是為了肥是可以這樣，因為3千卡的運動強度是非常可怕，並且無法每天執行的

一天赤字也沒關係啊，其他天可以補

請問這是什麼app啊？

如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃（遮臉） 身上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉）還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。

推堅果，好吃又是原型食物、營養豐富，一兩個小時就能吃一把，運動完吃大量一下就補回來了如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒

堅果多吃一點

你都變重了 還要補什麼缺口？

請問你的目標是什麼？

想知道怎麼確認自己運動消耗的熱量～

沒運動要吃2700真的有點猛

大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉！確定這樣有助增肌？直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧～

感謝，看來不是每種運動都可以這樣估QQ

請問都熱量赤字了,為何還怕吃堅果油脂?!?

推樓上 傻眼

你到底是怕赤字還是怕過量......

體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚麼熱量缺口呢(・・;)

也想請問 app 名稱

一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字？你根本吃超多啊XD這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了

一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪

這種吃法 長的脂肪可能比肌肉多XD

不吃脂肪熱量高的,補熱量就是多吃...如此而已

不做重訓，增重是想增加什麼？脂肪？

這是什麼app阿

沒做重訓真的很難長肌肉，增加的體重應該多是脂肪，就算要增肌速度也不可能快

app算錯

兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房

長肉當然不只重訓，但重訓就是有效率，目標-方法之間問題

循序漸進的自重訓練也算，只是想突破體重極限的負重就需要靠器材了

不用擔心吃堅果長肥肉啦，沒重訓一個月增加3~4KG至少

什麼運動消耗那麼多熱量

跟他講了又不信，就讓他自己繼續吃吧

跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯，只是。。。幹嘛這樣搞呢？

Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!

吃堅果啊，一天2，300公克衝

高估了，與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準沒重量負荷，身體沒事不會長肌肉啦，當國外選手練開心的喔

我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz

為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!?

脂肪都堆在肚子惹，3公斤沒白漲

岔題ㄧ下, 沒人覺得吃堅果很容易卡牙齒很煩嗎

乳清多喝

熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤

吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊？

我都去飯免錢自助餐店狂扒飯