作者:
apap916 (apap916)
2019-05-23 23:15:50一年多減了十公斤左右
體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30
去年八月用inbody量是26.4
之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
測量結果看起來肌肉沒下降
雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考
https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
執行的原則是傳統的少吃多動
飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變
基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難
運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧
項目和頻率如圖
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是兩小時左右的郊山行程）
另外我覺得記錄很重要
我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來
自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記）
這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力
總之就是三點
1. 在不影響運動的情況下吃少一點
2. 多運動，三三三或以上
3. 每天記錄
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果
不過我不太喜歡重訓就是了......
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-23 23:49:00推
作者:
roy2142 (roy)
2019-05-24 00:19:00第一眼以為是股市貼錯圖XD
作者: wl02639898 (tomtomyy) 2019-05-24 03:25:00
有體態前後的對照圖嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 07:15:00拍inbody不如直接上身材圖啊... 你不會把inbody貼身上給人看吧？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:27:00同h大，這麼多張圖以為有身材對照圖，點開才發現全是數據圖......，po身材比較激勵人心喔
我跟你瘦的速度差不多 也不是很愛重訓 還在往體脂下降努力中：）
不覺得一定要放身材圖 有些人就不會想在網路放照片啊
作者:
oeibei (紅白)
2019-05-24 16:28:00推
作者:
amiwry (肥墩墩大人)
2019-05-24 19:39:00不愛重訓+1
作者:
nocture (Betty Blue)
2019-05-25 15:49:00沒重訓+1，數據跟我分享在版上的差不多
作者: dent (小草) 2019-05-25 19:19:00
我也不喜歡重訓+1
作者: korosu 2019-05-25 20:25:00
請問 七十崩盤是發生什麼重大事件嗎
作者:
kumos (摩斯)
2019-05-27 01:13:00有毅力 正能量阿
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2019-05-27 09:47:00為什麼要別人po身材照 ？
作者:
yuyu0340 (Angela)
2019-05-29 20:42:00推~