[問題] 乳清攝取 wytheluo PTT批踢踢實業坊

作者: wytheluo (Wythe) 2019-06-04 23:52:37

小弟近日開始食用分離乳清，但是只有在運動中跟結束後飲用，平日沒運動基本不太會食用乳清，也不會刻意吃很多肉，但還是會儘量吃蛋跟牛奶，因此想請問各位前輩，這樣的高蛋白食用方式會不會沒什麼幫助。（補充：一週運動約3-4次的重訓，每次約2-3小時）

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-05 00:05:00

重訓時間這麼長，連基本知識都不知道，去健身房滑手機?

作者: skykenny611 (阿透) 2019-06-05 00:37:00

想做白工就持續這樣吃

作者: Carloslin (Carlos) 2019-06-05 01:23:00

........ 爬文

作者: tigotigo (鐵劍) 2019-06-05 02:00:00

爬文只會爬到一堆生酮斷食仔去肌肉板問吧

作者: boy1031 (澤澤) 2019-06-05 05:35:00

這應該算低或中蛋白飲食而已你以前沒喝乳清應該算超低蛋白飲食

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2019-06-05 07:10:00

蛋白質是看總攝取量，不管你吃什麼達成不管你吃雞蛋鴨蛋人蛋，雞肉豬肉狗肉

作者: q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª) 2019-06-05 08:50:00

一般乳清這樣補充就夠了量體脂計看肌肉有沒有增加

作者: tingchan (suzuna) 2019-06-05 09:04:00

練全身一次2-3個小時？做到後面還有力嗎一週既然有3-4次可以練，就分一天上一天下，這樣最少也2次全身了有沒有幫助算一下每天吃的蛋白質就知道了

作者: spy710909 (加薪!準時下班!變有錢人!) 2019-06-07 03:30:00

一週三次試試胸+肩、背+手、核心+腿重訓感覺一次1.5小時差不多榨乾(1個動作4~5組，組間休息1-2分鐘的話)會推薦你手跟背是希望你先讓手預疲勞，練背時用輕重量減少二頭代償，去感受你要練背的目標肌群有沒有發力核心+腿的話就推薦你雙手啞鈴或槓片的農夫走路剛開始多做多關節運動吧~~~~加油!

作者: roy53 (R) 2019-06-08 15:06:00

沒量化

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