恩沒看錯 120公斤
我也不知道為啥可以長到這個噸位
基本上念書年代大約都在100出頭
後來因為工作都坐辦公室麻 有天閒閒沒事就量一量挖快120了
所以就摸摸鼻子去健身房從頭開始練
這段時間也研究了很多營養學相關的東西這樣
就減重來說 營養學用到的理論&原理其實都沒有很難
反而關於各種生酮 一路發斷食的理論
說句坦白的 似是而非的還不少..而且認真說我一點都沒興趣下廚
總之就是靠自己念書來的知識去執行個人覺得可行的方案 (進食+運動)
(進食)
根據我唸書的理解 不管你吃了什麼東西
最後就只是成為 熱量來源(碳水 蛋白質 脂肪) 礦物質 維生素 水
不管煮的多五彩繽紛營養均衡 其實結果都差不多
所以吃東西其實很簡單 隨便吃 分量差不多就好
什麼減碳原型食物 管他的呢
我曾經思考過為什麼蔬菜的熱量這麼低 後來我想通了
因為人類不能消化膳食纖維 吃一份蔬菜 大部分根本不會變成你的熱量
也就是說吃菜 大多數的目的 是為了拉出來 (幫助腸道)
從這個角度來說 整天"只"吃菜是一件很莫名其妙的事情
因為根本就沒其他東西消化吸收
ps:我不討厭吃菜
早餐
起床喝杯乳清套葡萄糖
出門小七御飯團*1(隨便喜歡的口味)
咖啡店外帶拿鐵一杯
午餐
跟著辦公室訂 他們訂啥我就吃啥
牛肉麵榨菜肉絲麵雞腿便當嫩骨飯火雞肉飯海產粥
來者不拒 大概100元左右的份量
下午茶
弄個牛奶或咖啡之類的喝
如果有叫飲料就喝杯無糖綠茶 加波霸個人是覺得略超過了一點 不要天天加
晚餐
雞胸肉一份 有時候會去買木盆沙拉或輕食便當之類的吃 偶爾有聚餐就吃聚餐
睡前
乳清套葡萄糖
可以看到飲食基本上不care
我一點都不在乎東西看起來好不好吃
而且除了準備白開水以外根本不用煮什麼
(雞胸我可以直接吃冷藏的或是電鍋熱一下)
原則只有"少量多餐"控制住總熱量 盡量避免單餐吃得非常非常多
(運動)
健身房重訓為主 有氧當訓前熱身
胸背腿循環 哪邊酸哪邊休息
大概是一周3-4天的頻率 一天含收工洗澡大約2小時
比較重要的是
當天練的份量要覺得有徹底訓練到
組間休息控制好 我一直都很避免坐在機台上滑手機
重訓的目的在於拉高身體消耗的熱量
當我的進食量是幾乎固定的 再利用訓練確實把總消耗熱量拉高
一樣可以達到熱量赤字的效果
而且可以有效規避溜溜球效應
(成效)
1.INBODY
https://imgur.com/ucQxZWn
體脂率的部分
2018/7 34%
2019/5 26%
(我現在大約是96-97kg)
由於體重減少了近20KG 肌肉量降低是可以預期的結果
2.驗血
2019/5
https://imgur.com/0kbzLxa
以這個體重來說
血脂數據算是蠻漂亮
3.運動方面
我沒有再測PR 純粹用一般訓練可以差不多練到沒力的數據
硬舉 100KG/12下
深蹲 100KG/12下
臥推 90KG/12下
結論:
其實也沒什麼結論
我覺得這只是一個傳統理論(少量多餐+運動)的實踐結果
老老實實的控制飲食總量
老老實實的運動拉高消耗
減重的理論一值都很簡單
從來不需要很極端地不吃這個不吃那個
一樣可以達到效果
作者:
s1236325 (逛逛逛逛就好)
2019-06-16 18:46:00清流
作者: jojosie (下一個旅程~) 2019-06-16 18:50:00
勵志～ 推！
作者:
heliex (王者之風)
2019-06-16 18:51:00請問今年貴庚
作者:
Acinonyx (跟月亮乾杯!)
2019-06-16 18:51:00吃得有點少
作者:
akers ( ant)
2019-06-16 18:56:00按照你的邏輯 一直吃葡萄糖就可以活下去了 你要不要試試看
作者:
akers ( ant)
2019-06-16 19:01:00原po說有沒有營養均衡結果差不多啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-16 19:03:00推
作者:
ozima (ozima)
2019-06-16 19:04:00運動拉高消耗過得比較爽，但這樣吃維生素會有些單一
我覺得乳清套葡萄糖比台灣早餐店還健康，雖然還是吃原型最好
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-06-16 19:46:00肯德基真的好吃
作者:
ATTwo (咖哩給Gay)
2019-06-16 21:03:00推，我也是不忌口靠運動瘦了7 8公斤 ，唯一有改變的只有戒飲料跟酒
作者:
hdw 2019-06-16 21:37:00推一下，其實這個版一堆高手忽略了一點一堆要求完美食譜完美知識的完美主義者，但能做到才是有效不過營養的知識會隨著你對自己的要求而漸漸改變的減肥也好、訓練也好，能持續下去的方法才是好方法我自己本身也不太忌口、愛吃甜點、澱粉，但身材應該還算可以至少6塊肌這種鄉民標配還是有的等原PO瘦到一定程度，遇到瓶頸時，就可以開始檢視飲食了
作者:
aahhaa (.)
2019-06-16 21:49:00120kg想太多。研究什麼都多餘的，多動一點少吃一點
作者:
yiao (嶢)
2019-06-16 23:21:00雖然你的肌肉量下降 我覺得你可以同時分享一下你起頭硬舉、深蹲、臥推的重量 看一下自己的進步胸背腿(三種)輪流 你的肩是放在胸的那天嗎
作者:
outpace (it's time to...)
2019-06-16 23:37:00原則上不鼓勵戒酒，畢竟那是生命之水。
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-06-16 23:55:00
太厲害了！
作者:
fp737 (Never worry)
2019-06-17 01:37:00念書時代就100kg了 , 看來接下來要付出很大的努力
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-17 02:01:00120到90確實隨便少吃一些就能達到了
我覺得吃原型有一方面是為了健康(調味可以自己選擇)
無法認同鞭人家隨便少吃就會瘦的心態至少有努力改變了不是嗎?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-17 09:01:00原型食物的好處 我個人是覺得因為少了很多多餘的添加等相同的熱量下 可以吃到更多的東西
作者:
heliex (王者之風)
2019-06-17 11:39:00你的TG/HDL>2 其實還是該注意
作者:
weliche (時雨)
2019-06-17 13:14:00對不起 我看到照片突然想到 "我變強 也變禿了" XDD另外可以請想鞭的 提出一下你的完美建議 讓我們這些凡夫
作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 14:21:00看了一下照片 如果你要更倒三角 可以多做一點肩 有差肌肉量有了 你接下來會想要修線條嗎
作者:
link1234 (老謝看天下)
2019-06-17 18:03:00推
作者:
idok (idok)
2019-06-17 23:00:00結果很值得鼓勵 但是並不是營養會化為熱量 所以只要管熱量而不用管營養
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-06-17 23:01:00您好棒。我也是為百公斤的肥宅，也努力在降體脂。我跟原po吃的方式差不多，就大概一般吃，稍微估算成份比例，推拉腿肩循環練。維持快一年，體脂降10%
作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 23:06:00你繼續運動下去真的要會思考修線條的事了我上面會發問是我對於肌肉有掉還是不解而已
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-06-17 23:29:00作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 23:29:00我剛健身時有遇過一個150公斤的也剛去 背拉的起始值我大約花三四個月才追上 會想多看多了解他當時就直接練健力的項目
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-06-17 23:31:00我長期百公斤肥宅，進食盡量控制在tdee -300，加上維持
作者:
ttyycc (小捲)
2019-06-17 23:32:00比較重的人肌肉比較多理所當然，不然怎麼支撐起他的重量？
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-06-17 23:32:00充足訓練量減少肌肉量掉。
作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 23:32:00前幾頁剛好有兩篇 兩個人練的時間差一些 一個用斷食 另一個繼續大吃還有做很多運動 成果一比就知道要選哪種了
作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 23:33:00我目前結論會跟原PO剛剛說的東西比較像因為他肌力有上升(一些) 掉了一些肌肉我會想了解原因
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-06-17 23:34:00我也認為減脂期很難完全不掉肌肉，只能儘量減少
作者:
yiao (嶢)
2019-06-17 23:35:00只是....我剛提那位 上次看到他已經160公斤 他做糕點的(笑不過他在健力那些項目的運動表現也提升了一些就是了有練有差 運動是基本的同樣減脂 用運動訓練為主除了達成目標 附加價值也比較多
的確消化後會變葡萄糖 但你有沒有考慮過食物中的微量元素，身體所需的不只是醣、脂肪、蛋白質，微量元素更是讓身體維持機能的東西，建議原po還是多方攝取不同的東西
作者:
yiao (嶢)
2019-06-19 23:44:00吃生酮出不了全力去重訓 然後掉更少!?別再出來害人了
作者:
pilione (不來也不去)
2019-06-22 22:21:00好厲害喔……
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-06-24 09:38:00
乳清套葡萄糖何不直接買高熱量乳清，cp值高許多許多
作者: Gnau (Gnau) 2019-06-29 12:21:00
清流文 其實一堆五花八門的減肥法 還是回歸到最基本的 “選”吃多動
120隨便都瘦 在這篇不成立啊XD要怎麼「隨便」瘦成原po照片那麼好看