哈囉，我想分享一點我的經驗，
先上數據 ，
4月 158cm 64 kg 現在 60kg，
體脂 4月 34% 現在 30%
雖然減的很緩慢，但是穩定下降中，
原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制，
4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制，
這是我這幾個月來的吃的東西，
另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點：
1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食
2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤
3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間
然後偶爾還是會有想吃美食的時後，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。
附上三個月緩慢成果圖
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
作者: jojosie (下一個旅程~) 2019-07-25 08:18:00
推～
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-07-24 18:09:00一堆人趕快掛眼科吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 00:06:00最後的圖應該是由右至左？
作者:
nanamo (早安你好)
2019-07-23 00:08:00肩背有進步耶！
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-23 00:08:00還不錯 大原則都有掌握 效果慢慢都出來了
作者:
beercor (小啤)
2019-07-23 01:54:00推推 一定可以持久的
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-07-23 03:05:00你看衣服下緣的背部，明顯消下去了
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-07-23 03:29:00繼續加油!
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-07-23 05:09:00那個雞排飯看起來也太好吃了吧
作者:
sealco (摳)
2019-07-23 07:31:00樓上 XDDDDD原po認真推
作者:
ssabjm 2019-07-23 08:11:00好壯
作者: lohsuan 2019-07-23 09:03:00
頭髮長好快
作者:
a5817439 (喜歡被狗追)
2019-07-23 09:14:00推原po～食物拍起來都好好吃XD
作者:
cat0429 (momo)
2019-07-23 09:18:00腰背線條很明顯的差異，加油喔
作者:
shanyer (shanyer)
2019-07-23 09:25:00慢慢來 比較快 原po加油:)
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-23 11:07:00衣服和肌膚 交接處 很明顯溢出來的肉 減少了呀 該去眼科吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-23 11:17:00身體顏色都變了!!
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-23 11:25:00腰圍有變小！加油
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:04:00樓上講的很有道理慢慢來最快
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-23 13:52:00肩背的厚度有差的 用心看就能看出
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-23 14:13:00角度把自己拍的太壯了啦，我比你胖照片沒有這麼壯XDD背是最容易看出來瘦的地方，你很棒!!加油!!
作者:
funster (跳起來!)
2019-07-23 14:58:00腰線都出來了 一起加油~
作者: t141256 (lighting) 2019-07-23 17:30:00
推推 有變化 加油！
作者:
subway7637 (齋雜è»å¸è€…-å¸é¦¬ä¸åŽŸ)
2019-07-23 19:10:00三個月頭髮可以長這麼長好羨慕嗚嗚嗚嗚嗚(重點錯
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-23 19:50:00有進步阿 = = 厲害
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2019-07-23 21:25:00推 我覺得差異很明顯啊！！我也是緩慢減脂中，目前維持一年半體脂-10%…加油！！撐下去就是你的了~~~
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2019-07-25 20:14:00體態很明顯變瘦喔 加油
作者:
sawaman (賽媧)
2019-07-26 10:03:00有啦，右到左，腰很明顯
作者: japanfuc (japanfuc) 2019-07-26 12:04:00
明明就有差！慢慢來！持之以恆！