基本資料
性別：男
年齡：30
身高：175
體重：75
BMI：24.5
體脂率：20.5
https://imgur.com/a/YUMUBkG
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋吐司、飯糰(二選一) 偶爾麥當勞或MOS
午餐：自助餐三菜一蛋(沒飯)
晚餐：雞腿便當、有運動會吃個鮪魚飯糰+無糖豆漿
其他：每天下午會一杯美式咖啡或茶
每周兩次麥當勞(飲料換零卡、薯條換沙拉)跟一次朋友聚餐
日常作息時間：12點睡 7點半起
生活型態：上班族
健康狀況：皆正常
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每周有氧拳擊一次40分鐘，心跳數約130~140左右，持續半年
例2：每周重訓三次 各一小時，持續半年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
昨天去做體適能檢測，雖然大部分數值都在正常範圍內
但指導員說可以的話 還是要多做有氧再減一些脂肪
因為一周運動時間有限，想問我目前的身體素質
如果每周重訓改兩次、有氧拳擊一次跟跑步(預計跑3公里)兩次 是否較為洽當?
飲食上可能會中午或晚上增加吃水煮餐次數
謝謝