本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：175
體重：79 (78.5 ~ 79.5 都有，取中間值)
BMI： 25.7
體脂率： 22.7 ~ 23.5 浮動
參考照片：
三餐內容：
早餐：
星期一 & 四 300-350g 7-11 蒸地瓜 + 陽光高纖無糖豆漿
星期二 & 五 50g 桂格黃金麩片燕麥片 + 陽光高纖低糖豆漿
星期三 雙蛋鮪魚蛋捲 + 陽光高纖無糖豆漿
星期六日 正常早餐店早餐 漢堡一個 + 喝一兩口老婆的紅茶
午餐：
星期一二四五都是
一份燙青菜(約150g) + 一份燙雞胸肉(約100g) + 兩顆水煮蛋 <

十趴就把泡麵忘了吧

運動完要多一點碳水，能更刺激蛋白質吸收

你怎麼會覺得自己吃太少，你現在該做的是把一些Ng的食物替換掉，然後建議你多關節動作用5RM，原因你現在體脂如果準的話，並不算是特別的高.5RM可以有效維持肌力保留肌肉.然後可以做些HIIT或有氧.有興趣的話我之前的文21.7%-13.9％花80天 可以參考看看

先剔除NG食物再說

你那訓練量抓1.55太高 建議用1.375算然後建議你減少餐量 那些什麼泡麵糖飲料之類的東西一定要吃的話 在運動後吃 別在其他天吃

樓上的做法可以試試看 檢視一下自己的飲食順便也休息一下

可以試試deload 休息一週看看另外你的飲食可能需要重新檢視一下 自從我開始每樣食材都確實過秤之後，該減多少就減多少，跟時鐘一樣準，給你參考

練肌耐力20下三組，肌肥大12下四到五組你的狀況加上剛開始練，建議35公斤做12下四組，40公斤做不到8下動作品質通常不好，等35公斤很輕鬆再加重量重訓菜單覺得可以增加強度，也許找個教練幫你設計或問問健身房巨巨怎麼練，網友不清楚你的體能狀況一下加到超越極限太多好像也不太妥

減脂最基本是飲食紀律

吃的撇開不看，一星期三練的話 我會重訓完+有氧45min

飲食問題太大

泡麵的麵通常都油炸的熱料很高 義大利麵滷味也是高熱量

有時候就是那一口讓你毀了成果的 是不會很誇張，但是會離你的目標比較遠，會較慢達到(我也是從垃圾食物>正常外食>自備餐>進食規律，當時卡關卡3個月，調整飲食才突破

之前撞牆期，教練跟我說最直接的方法就是加重量加組數，我練了兩周的確體重體脂又開始往下了

不要喝高纖豆漿

菜單我前面有貼 #1TDlGy-b

壓力過大 xx素導致身體儲水?

泡麵很可怕!!樓上上請問為啥不要喝高纖豆漿?

你先google菊苣纖維

若要降體脂建議重訓做多關節的動作，然後一組次數至少15下，組間休兩分內，最好只休三十秒就好，重訓期間維持一定強度的心跳別讓身體冷下來，一次重訓能做的總組數依身體狀況量力而為。

早餐店漢堡改成飯團呀

飯糰也沒好到哪邊去。 漢堡可以換成 蛋肉吐司不抹醬 加上無糖豆漿

減不到自身體重的1/10都不叫撞牆期，你的飲食問題有待改善，我一週也3練，只要強度沒很強，我都只算*1.2而已建議你把每一口都拍下來，確實紀錄，有人明明多喝了飲料，但在他記憶裡會自動抹去這項，然後回顧一個月時都說沒亂吃XD人的記憶就是這麼神奇所以請確實記錄！

紫米 五穀米飯團 比漢堡好吧澱粉至少是飯 不是精緻澱粉

飯糰看是怎麼包料囉 油條 酸菜 菜脯 肉鬆 加上大量的碳水要稍微注意 如果有在控管碳水的話 抱歉我超久沒吃飯糰了沒有很記得飯糰到底包什麼給樓上參考一下 https://i.imgur.com/V2WMSLN.jpghttps://i.imgur.com/U5uWCtD.jpghttps://i.imgur.com/bEnrBOD.jpg早餐店漢堡主要還是醬跟那塊好吃但油油又很不知道添加了什麼的肉可怕 早餐店真心油就是了

你蛋白質粗算之下是不夠的 再多吃一點肉 去取代澱粉當熱量

吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃 吃有問題

可以不要加油條 @@ 也有健康的飯糰就算是超商的好了 至少看的到成分早餐店的漢堡...誰曉得肉484組合肉用什麼樣的油去煎的只是覺得同樣都是早餐店 可以換成沒這麼糟糕的並不覺得飯糰比漢堡糟糕....連鎖的有成分 那就可以改成連鎖店漢堡...反正我也不吃 只是建議

先戒喝含糖飲料吧！咖啡改無糖？

漢堡是組合肉飯糰是肉鬆油條的話好像都有點慘@@

組合肉一吃就知道惹 來源你還不知道油條跟肉鬆都可以不用加～我都要老闆包到剩蛋 跟竹筍而已XDDD早餐店真的能戒就戒qq

怎麼這麼執著漢堡 蛋（里肌）肉吐司不要醬不行嗎？

外面早餐店真的隨便看都超級NG…