※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之銘言：
: 安安
: 最近為了免役 8/20前要增重四公斤QQ
: 但狂吃垃圾食物的結果
: 好像只有肚子變大
: 結果體重沒上升多少
: 之前有在重訓
: 為了變重
: 也停掉了
: 只剩下偶爾跟同學打球而已
: 如果要增重的話
: 是不是也要保持運動習慣
: 只是要吃原型食物多一點？
: 還是只要攝取熱量遠超tdee 就好
厚厚 要純增重的話
過來人予你建議
去全聯買營養口糧
一包12塊 有快六百卡
不用特別多調整飲食
只要三餐飯後睡前來一包
每日得多近2400卡
然後這東西乾乾硬硬又難吃
必定得配飲料
一天四瓶
每日加一加三餐照原本的吃
還可以多近3000卡
四公斤不到兩週即可成大器
不過如果你四公斤是剛好過標準
那建議你要再多一點點比較好
不然到時候又胖又要當兵 幫QQ
如果真的不想增加比四公斤更多
那另傳授招式予你
過磅前兩天開始吃止瀉藥
都不准上大號
然後過磅前喝1200-3000cc的飲料
很多人叫你灌水
那是錯的
水進去會馬上出來
你以為要驗尿的時候你排的到廁所喔？
所以喝飲料可以晚點上小號
這樣一來一往下
上秤可以多大約2公斤吧
想再多點就再多喝東西
缺點是一量完體重會屎尿齊噴
另還有一招
就是做大重量深蹲
過磅前一天做
不用蹲下去
只要把槓鈴扛著幾十秒就好
能多重就多重
做個5-10組
然後過磅前一日不可以躺著睡
這兩招合起來厚
可以讓你上秤當天比平常矮一點
不會很多 頂多一公分上下
但標準能少一點就是好的