本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:36
身高:175
體重:90
BMI:30(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:目前正常吃 可能漢堡+紅茶類似這樣
午餐:吃比較少糙米飯+水果之類
晚餐:同午餐
其他:有時會跟朋友聚餐破戒大吃大喝(可免填)
日常作息時間:正常上班族 平日約12點睡 七點半起床
上班八小時(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:是(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最近膝蓋髕骨肌腱痛很久了,去看了醫生吩咐要趕緊減重
突然想到從以前到現在聽到的減肥方式幾乎都是增肌減脂?
那有沒有可能同時減脂減肌這樣體重掉得更快呢??
如果可以的話 要怎樣實行呢??
一直做有氧嗎??
因為我的膝蓋真的需要我趕緊減重~~
當然啦也希望脂肪能減比肌肉更多~~
謝謝~~