作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 10:33:08性別:女
身高:158
體重:今天早上量53.8Kg
BMI:21.3
體脂肪:28.9%, 用TANTA 量是30.7%
基礎代謝率:1193Kal
年齡:35
使用的體重計,軟體:YUNMAI
先說說我的減肥史
減肥從今年2月開始,（一開始去看減重門診,這家減重藥我前前後後吃了大概1年半,中間
有
自己停藥）
從今年2月中大概認真吃減肥藥吃了4個月
體重從58Kg
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:36:00幫QQ 天天量真的會情緒不穩.....被瘦的人約吃飯我也情緒不穩QQ
作者:
laches (laches)
2019-07-23 10:42:00你這三周有規律運動嗎? 還是就只有運動那一次?
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:46:00睡太少吧 醫生說要瘦得快又健康 最起碼八小時運動也是 飲食佔了減肥的七成 運動三成
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 10:49:00抱歉，食物照片會透露其他訊息，所以先刪除了
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-07-23 10:49:00不要天天量體重 看鏡子體態有沒有變化就好
作者:
laches (laches)
2019-07-23 11:10:00那難怪...因為你本來體重就不重阿,只是要減脂,又沒運動這樣一直糾結在體重好像方向不大正確另外你吃的看起來好健康好棒喔!
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:12:00@laches 所以我從昨天開始要運動了 希望方向正確，我確實只是要減體脂肪，只是體重一直上升覺得好害怕
作者:
laches (laches)
2019-07-23 11:12:00壓力不要太大了~幫拍拍
作者:
omage ( )
2019-07-23 11:14:00體重一兩公斤的上上下下根本沒啥意義吧，生理期/水量/排便
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:14:00@curryhat 之前健身教練教的是高坡度低速度 用走的
這樣走心跳多少？另外重訓的重量可以給一下嗎另外運動是只有運動昨晚嗎...
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:18:00@curryhats 我只有看跑步機顯示的 126-135之間@Curryhats 對呀 我昨天才開始運動，剛剛有回答 我修一下
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:21:00飲食控制不會瘦嗎？
作者:
analyzer (我是台儀器)
2019-07-23 11:22:00坡度調12會不會太陡？
飲食控制沒瘦就是吃的熱量有高估痾看起來怪怪的，是妳吃進去的食物熱量有低估
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:33:00低醣餐都照減醣好好的食譜，總之醣類每餐不超過20克，蛋白質、蔬菜都是100克@Curryhats 可能真的像你說的 我低估熱量了，因為醃料/醬料都沒算進去
雞蛋2顆熱量不就130-150左右了嗎？再加豬里肌怎麼可能165...低脂培根剛查55g就直接熱量已經165左右成長率啊，再加雞蛋不就又爆表怎多成長率這三個字= =a
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:46:00豬里肌一份生重35克是55大卡，是雞蛋1顆75大卡，雞蛋低估了@Curryhat 謝謝幫我突破盲點 哈哈哈哈XD
吃任何東西之前都上網查個熱量吧......醬料是什麼醬料
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:53:00那這樣蛋白質會不夠怎麼辦？
妳的問題就是營養師的菜單是要慢慢減，妳一下照做一下沒照做、想減肥又不聽話只想速成、才運動個一天，又沒激烈運動就在講什麼脫水也太好笑、吃東西也不查一下熱量，我光看到雞蛋2顆那邊就覺得怪，蛋白質不夠不會去查什麼肉是低脂又蛋白質夠的嗎？菜單裡面還用五花肉真的是不知道在想啥？那五花肉減半妳怎沒擔心蛋白質不夠？
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 11:57:00@curryhats 好～～
連續三篇不同人看下來就知道瘦不下來果然是有原因的，不愛運動（或運動量低的可笑，卻覺得我好辛苦好累怎會
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-23 12:00:00沒想想自己都幾歲了
沒瘦）、懶（不查熱量卻亂做奇怪速成功課）、不聽話（想減肥又偷吃、有營養師菜單又不照做或亂換），我還是回去隔壁板好了....最新一篇已經整個刷新下限
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 12:05:00謝謝，營養師是配份量不是配菜單，是我沒有注意到熱量！
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:05:00樓上說的是 原po早餐的乳製品牛奶共360ml加上起司片就290卡了 100克的全脂牛奶就已經61卡
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 12:06:00乳制品如果有起司是搭配120ml牛奶，沒有360ml
作者:
laches (laches)
2019-07-23 12:07:00怎麼估都不會是營養師規定的150卡原來如此,是我看錯了...我還是覺得運動是重點
作者:
zieo (鴇)
2019-07-23 12:34:00減重不能急，改變生活習慣，保持運動習慣。肌肉量變多後，吃東西的選擇自然就多了。一週量一次體重就好，不要給自己那麼多壓力
昨天才開始運動…平常活動量大嗎@@ 如果回家就是躺床躺沙發，這個內容還沒變輕正常啊Orz 另外醃料、醬料也是計算重點，在同樣重量的情況下甚至比原型食物熱量還要高。最後亂吃的內容也太恐怖，才實施三週欸…先好好跟著營養師R
作者:
Loveuux (香香)
2019-07-23 13:01:00沒運動、重訓重量太輕
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 13:35:00作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 13:40:00我自己是還會抓一點餘裕 畢竟有一些小誤差 另外就是會看marco的組成
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-23 14:34:00
食物有用秤秤過嗎？減重最重要還是要熱量赤字，你基代太低又不運動
我開始重訓3周 體重只在昨天掉了1公斤 (再加游泳)飲食有控制 含糖飲料完全不喝只有牛奶 燕麥 無糖豆漿也是運動的很挫折 然後只看到一堆青筋跑出來 (哭哭)
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 14:59:00@Qkatherine 3週1公斤很好了，至少數字是往下的 哈
作者: MongMo (Mong) 2019-07-23 15:11:00
3周不要急 可以的
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-07-23 15:16:00@MongMo 謝謝你 我會加油
不要天天量啦,給自己這麼大壓力幹嘛?,我大概一兩個月才量一次體重,洗澡前照一下鏡子,注意自己的體態有沒有慢慢修正比較可行,我花了8個月減11公斤,也是逐月穩定的減下來1到2公斤,飲食習慣當然要改,但是要改成你能一直執行下去的計畫,要大吃當然可以,但是你隔天就要安排訓練計畫立即代謝你吃進去的熱量,我現在已經恢復正常飲食1個月,但並沒有明顯復胖,體重維持但是體脂又向下突破了最近的關卡,所以建議你,跟其他版上巨巨大大們講的,飲食很重要,不要虐待自己,如果發現自己有固定運動習慣與強度,但體態停滯很久,通常有很大機率問題出在你的飲食計畫可能太寬鬆了(吃一口蛋糕無所謂吧這種概念...)
運動量太少了 我安排一到五重訓六休息 日騎單車20-30公里 體重沒變都50 但體態變超好又快小半號 不用太執著體重